میٹھی اور تانگ گرے ہوئے ویگیگ سالسا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 48

موٹی - 3 جی

کاربس - 6 جی

پروٹین - 1 جی

کل وقت 16 منٹ
10 منٹ پہلے ، 6 منٹ کک
سروسز 6 (1/2 ہر ایک کپ)

یہاں آپ کی وگنی انٹیک کے لۓ ایک رنگا رنگ طریقہ ہے: اس گرے ہوئے اسکواش، مرچ، اور پیاز سلفی تھوڑا سا پروٹین جیسے چکن شدہ سامون اور چکن کی طرح تھوڑا سا چھڑکیں، یا اس کے ساتھ اپنی پلیٹ کو چمکانا. یہ ایک سادہ سادہ ڈش ہے جو اس کے نام کے لئے زچچینی، ایک گھنٹی مرچ، ایک پیاز، لہسن، نیبو کا رس، اور نمک اور مرچ کا ڈیش آپ سب کی ضرورت ہے کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ ضرورت ہے. اور اگر آپ کے پاس کوئی گراؤنڈ نہیں ہے تو، ڈش ایک گرل یا سایہ پین میں اچھی طرح سے ساتھ آتا ہے، یہ آپ کے کولیسٹرول کے دوستانہ غذائیت کے لئے اینٹی آکسائٹس، ریشہ اور زیادہ شامل کرنا آسان بناتا ہے.

اجزاء

تیاری

  1. گرے درمیانے درجے کی گرل (آپ کو درمیانے گرمی میں کم سے زیادہ ایک گرل یا باقاعدگی سے بھری پین کا استعمال بھی کر سکتے ہیں).
  2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں زیتون کا تیل کے ساتھ کڑا ہوا زچینی، گھنٹی مرچ اور پیاز کو ٹاسکتا ہے. گرین یا پین پر سلائسز کا بندوبست کریں اور جب تک تھوڑا سا چھوٹا اور گلابی نشان نظر آئے تو کھانا پکانا، فی طرف سے تقریبا 2 سے 3 منٹ.
  3. گرمی سے ہٹائیں اور تھوڑا سا ٹھنڈا کریں، تقریبا 10 منٹ.
  4. سبزیوں کو چھوٹے کیوب میں چائے دیں.
  1. خدمت کرنے سے پہلے صحیح نمک، مرچ، اور نیبو کے جوس کے ساتھ ٹاسکے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

زرد اسکواش اور سبز زچینی دونوں موسم گرما کے اسکواش ہیں. وہ تغذیہ اور ذائقہ میں موازنہ کر رہے ہیں لہذا اس سے تبادلہ خیال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ایک دوسرے سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں (ایک قسم بہت سستی ہوسکتی ہے)، تو اس میں سے دو استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. تمہارا سالسا رنگا رنگ نہیں ہو گا لیکن اب بھی بہت صحت مند ہو جائے گا.

وادیالی ایک پیاز پیاز کی ایک قسم ہے- وہ پیروویڈ ایسڈ میں کم ہیں (جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تیری آنکھیں!) اور اکثر خام مزہ آتے ہیں. آپ سفید پیاز یا موتی پیاز بھی استعمال کرسکتے ہیں (ان کو بھریں، نصف میں کاٹنے کے بغیر). اپنا پسندیدہ یا سب سے زیادہ بجٹ دوستانہ اختیار منتخب کریں.

نیبو ذائقہ کو ایڈجسٹ کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ سالسا سامون کے لئے ٹاپنگ کے طور پر کام کرتا ہے، ذائقہ چکن سینوں ، یا مصدقہ چکن رانوں . آپ اسے ایک طرف کے طور پر بھی خدمت کرسکتے ہیں.

نصف نیبو تازہ نچوڑ نیبو کا رس کے چمچ کے بارے میں پیدا کرے گا.

اگر یہ زیادہ آسان ہے بوتل بوتل نیبو کے رس کا استعمال کریں.