گلوبل فری روسٹ زہرار چکن رانوں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 234

موٹی - 15 جی

کاربس - 1 جی

پروٹین - 23 جی

کل وقت 35 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 2 ران)

مردہ زعراء چکن رانوں کے لئے یہ ہدایت آپ کے لئے محفوظ ہے جو گلوون فری غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے. مشرق وسطی کے مسالا اصل میں مختلف جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا ایک مجموعہ ہے، جس میں کسی بھی ڈش میں منفرد ذائقہ ملتا ہے. ایک تسلی بخش کھانا کے لئے سبزیاں ، سالسا ، اور / یا پورے اناج کے ساتھ ان چکن رانوں کو جوڑیں .

اجزاء

• 4 چھوٹا سا بیکار، جلد ہی مرغی چکن
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ½ بڑی نیبو سے جوس
• 1 چائے کا چمچ زعراء
• ½ چائے کا چمچ ساسی کا بیج
• ¼ چائے کا چمچ سمندر نمک

تیاری

1. Preheat تندور 425F تک.

2. ایک بڑے اختلاط کٹورا میں چکن رانیں شامل کریں.

3. زیتون کا تیل، نیبو کے رس، زعراء، نیز بیج، اور مرگی کے نمک میں چکن.

4. اچھی طرح سے مکس تاکہ تمام مرغی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے موسم بہار کے ساتھ لیپت کر رہے ہیں.

5. 25 سے 30 منٹ، یا سب سے اوپر پر سنہری براؤن تک ورق لیبل بیکنگ شیٹ اور روسٹ پر جگہ چکن ران.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس گلوبین فری ہدایت میں نیبو کے جوس کے ساتھ جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو آپ کو کم نمک کی ضرورت ہوگی.

اگر آپ زعفر موسمی کا پرستار نہیں ہیں تو، صرف اس کے انتخاب کے ایک اور مسالا کے ساتھ تبدیل کریں. بہت سے جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ خوبصورت طور پر چکن جوڑی اس کے اختیارات اختتام ہیں! زعفر کے لئے کچھ مزیدار متبادل تھم، اجنبی، اور / یا پرسیسی ہوگی.

چربی میں کم تر ہدایت بنانے کے لئے آپ آسانی سے رانوں کے لئے چکن سینوں کو تبدیل کر سکتے ہیں.

زیتون کے تیل کو ایک تیل سے ایشیائی ایشیائی حوصلہ افزائی کی ہدایت اور امیر، نٹی ذائقہ کے لۓ تبدیل کریں - یہ تلھی بیجوں کے ساتھ ساتھ چلیں گے. اگرچہ ظہر نے پہلے سے ہی ایک چھوٹا سا دھندلاہٹ اور عقل سے تعلق رکھتا ہے، اگرچہ آپ کچھ کچلنے والی لال مرچ کے پھیلے یا گرم چٹنی کو کسی چیز کو لات مارنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

زندگی کو آسان بنانے کے لئے، آپ پہلے ہی بڑے پلاسٹک بیگ میں مرغی کو چالو کر سکتے ہیں اور اسے چند گھنٹوں تک ریفریجریٹر میں رکھ سکتے ہیں. نیبو کے دوسرے غیر استعمال شدہ نصف کے ساتھ، آپ اسے مکمل دائرے سلائسس میں ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں اور تندور میں رکھنے سے پہلے ہر چکن ران کے سب سے اوپر رکھ سکتے ہیں.

یہ چکن کو بھی زیادہ نم رکھنے میں مدد ملے گی اور وٹامن سی کے علاوہ نیبو ذائقہ ایک اور نشان تک لے جائے گا.

آسان صاف کرنے کے لئے میں ہمیشہ برتن یا بیکنگ کرتے وقت ورق یا سلیکن چٹائی کا استعمال کرنا چاہتا ہوں. اگر آپ اپنی چکن کے لئے ایک اچھا خطرناک، سونے کا سب سے اوپر سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو 20 منٹ کے لئے کھانا پکانے کے بعد تندور کو بالو کر دیں.

جلانے سے روکنے کے لئے چکن پر آنکھیں رکھیں.

کسی بھی طرف کے ڈش اور / یا پورے اناج کے ساتھ حیرت انگیز طور پر یہ ڈش جوڑے. میں چکن کچھ بنا ہوا سبزیوں اور / یا ایک quinoa ترکاریاں کے ساتھ چکن جوڑنے کی سفارش کرتا ہوں. مثال کے طور پر زیتون کے تیل، سمندر کی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ کچھ پنکھ بنانا شروع کریں. برتن برتن قدرتی میٹھی نکالتا ہے.

انہیں گھبراہٹ رانوں کیوب میں ڈالنے اور چکن ترکاریاں بنانے کی طرف سے استعمال کرتے ہوئے، میئونیز کے لئے سادہ یونانی دہی میں تبدیل کرنا.