غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 19
موٹی - 1 جی
کاربس - 1 جی
پروٹین - 0 جی
کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سرونگ 10 (ہر ایک 2)
سرخ اجزاء کے ساتھ عضو تناسب، اس ہدایت میں سرخ چیری ٹماٹر اور سرخ پیپلیوا مرچ، بھیڑ، دھواں مصالحہ جات - کینی اور تمباکو نوشی (ہسپانوی) پپرکی شامل ہیں.
یہ سالسا دماغ کی صحت کے لئے غذائیت کا غصہ پیش کرتا ہے. کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر روز سبزیوں کی سروسز سنجیدگی سے کمی کے خلاف حفاظت کرتی ہیں؟ اپنی پلیٹ کو رنگنے میں آپ کے دماغ کی تقریب پورے سال اور آدھی نوجوان بنا سکتی ہے!
ہر کپ کے بارے میں تقریبا 25 کیلوری، چیری ٹماٹر بہت کم کیلوری کے لئے ایک عظیم غذائیت کی بندوق پیش کرتے ہیں. جیمون مدافعتی بڑھانے کے وٹامنز A اور C، ساتھ ساتھ ملبے ، ٹماٹروں میں سوزش کو روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، مرچ اس ہدایت میں وٹامن سی اور پوٹاشیم پر دوگنا. زمین جین کے اشارے کے ساتھ، یہ ہدایت curcumin سے اینٹی آکسائڈ طاقت بھی پیش کرتا ہے.
اجزاء
- 1 کپ چیری ٹماٹر، محنت کٹ
- ½ کپ سرخ پادری مرچ، سہ ماہی
- 1 چمچ، پیلا پیاز، کھنگالیں
- 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ گرین
- ⅛ چائے کا چمچ مرچ مرچ
- ⅛ چائے کا چمچ پکایا
- ½ چونے سے جوس، دو پتیوں میں کاٹ اور نچوڑ
- کوش نمک کی 1 چوٹ
تیاری
- ایک درمیانے کٹورا میں تمام اجزاء کو یکجا کریں. آہستہ مکس کریں اور خدمت کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اس سالال میں گرمی کو تبدیل کرنے کے لئے تھوڑا سا، مرچ مرچ. ریڈ گھنٹی مرچ بھی اس ہدایت میں کام کرتی ہے، تاہم آپ پیپاڈیوز سے جو کچھ کرتے ہیں وہ شدید میٹھی اور مسالیدار ذائقہ نہیں ملیں گے.
اگر آپ کویلنٹرو پسند ہے تو، آپ کو کٹا ٹھوس کی ایک جوڑی کے ساتھ سبز اور ذائقہ کا اشارہ شامل کر سکتے ہیں.
زیادہ شدید پیاز ذائقہ کے لئے ایک پیلے رنگ کے بجائے سرخ پیاز استعمال کریں. اضافی میٹھی کے لئے، ایک کٹی پکا ہوا سرخ بیٹھ میں ٹھوس.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
1 سے 2 دن میں فوری طور پر خدمت کریں یا استعمال کے لئے ریفریجویٹ کریں. نیلے مکئی کی تسکلی چپس کے ساتھ لطف اٹھائیں یا بیکڈ سالم، سٹائی کیچڑ، یا ایک ترکی برگر پر ریشہ کے طور پر استعمال کریں. ایک چمچ پنیر کو ایک ذائقہ نمک کے لئے پنیر میں مکس کریں یا اسے صحت مند دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے کٹا ٹوفے کے ساتھ مخلوط گرین ترکاریاں میں پھینک دیں.
آپ ایک گڑبڑ یا دو ایک بیکڈ ایڈیہو یا میٹھی آلو پر بیٹھ سکتے ہیں اور ایک تیز کھانا کے لئے ٹکڑا کرمسن پنیر کے ساتھ چھڑک سکتے ہیں.