10 صحت مند فوڈس اس میں بہت زیادہ ہیں

1 - آپ کو فخر کی ضرورت کیوں ہے

Folate ایک پیچیدہ وٹامن ہے جو ڈی این اے اور آر این اے کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، لہذا یہ عام سیل نقل اور تقسیم کے لئے ضروری ہے. فولے کی کمی کی وجہ سے خون کی خلیات بڑے ہیں اور آپ کے جسم کے خلیات میں کافی آکسیجن نہیں لے سکتے ہیں جس میں میگولوبلاسٹک انیمیا نامی ایک ایسی قسم کے انیمیا کی قیادت کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، خواتین جو حاملہ ہو یا ہوسکتے ہیں، اس کی وجہ سے پیدائشی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کی ضرورت ہے جسے اسپینا بائیڈا کہتے ہیں.

اوسط بالغ ہر روز تقریبا 400 مائیکروگرام کو فروغ دیتا ہے (حاملہ خواتین فی دن 600 مائکروگرام) کی ضرورت ہوتی ہے.

کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے ناشتہ اناج، سفید چاول، نارنج کا رس، اور سفید آٹا سے پیدا ہونے والی مصنوعات، فولٹ سمیت کئی وٹامن اور معدنیات سے بہتر ہوتے ہیں، اور آپ اسے خوراکی ضمیمہ کے طور پر لے سکتے ہیں. لیکن وہاں بہت سے غذائیت موجود ہیں جو فلاٹ میں قدرتی طور پر امیر ہیں. سلائڈ شو کے ذریعہ پلٹائیں ہم اپنے دس پسندیدہ ذرائع کے بارے میں مزید جانیں.

2 - چکن لائور

کھانا پکانا چکن جگر آپ کو بہت سارے فلوٹ اور وٹامن اے اور دیگر بی پیچیدہ وٹامن بھی دے گا. ہر چکن جگر کے بارے میں 47 کیلوری، 7 گرام پروٹین ہے اور آپ کو روزانہ کی ضروریات میں سے 38 فی صد کی ضرورت ہوگی.

3 - سورج مکھی کے بیج

سورج کے بہاؤ کے بیج کئی معدنیات اور وٹامن ای کے ساتھ ساتھ فلوٹ میں زیادہ ہیں. بیجوں کا ایک چمچ آپ کو روزانہ کی ضرورت کے بارے میں 5 فی صد، آپ کے روزانہ کی 21 فیصد وٹامن ای، اور آپ کے میگنیشیم کا 9 فیصد دے ​​گا.

4 - Asparagus

اسپرگوس کیلوری میں کم ہے لیکن وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. صرف ایک سے زیادہ کیلوری کے لئے ایک کپ کا پکا ہوا ایسراگراس آپ کے روزمرہ ہدف کا 2/3 ہے اور ایک دن کی قابل قدر وٹامن K سے زائد ہے.

5 - چپس

پروپین، فائبر اور معدنیات میں چپس بہت زیادہ ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. وہ فلوٹ میں بھی زیادہ ہیں. پکایا چکن کے کپ پر آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 39 فی صد ہے. وہ کیلوری میں کم نہیں ہیں - یہ کپ بھی 295 کیلوری ہے، لیکن یہ ایک صحت مند کھانے کے لئے پودے پر مبنی پروٹین کا ذریعہ ہے.

6 - ٹرنپ گرینس

کیلنڈر، میگنیشیم، وٹامن اے، اور وٹامن سی سمیت ٹریپ گرینوں کے ساتھ ساتھ ریشہ اور فیبرک اور کئی ضروری غذائی اجزاء میں بہت زیادہ ہیں. یہ پکایا سبزیاں فی کپ فی کیلوری میں 29 کیلوری پر کیلوری میں بھی سپر کم ہیں. اور اس کے بارے میں نفرت ایک کپ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 42 فی صد پورا کرے گا.

7 - پالک

پالئیےسٹر ایک اور سبز پتی ہوئی سبزیاں ہے جس میں فلوٹ اور زیادہ سے زیادہ ہے، لوہے، کیلشیم، اور پوٹاشیم، وٹامن، اے، سی، اور، اور ریشہ بھی شامل ہے. آپ کے روزانہ فولے میں سے 15 فی صد کا ایک کپ کا خامہ چھپا ہوتا ہے، اور یہ کیلوری میں بھی کم ہے - صرف سات کیلوری. ایک کپ کا پکا ہوا پالنا آپ کے فولے کی ضروریات کی 65 فی صد تک پورا کرے گا اور صرف 40 کیلوری ہے.

8 - مانوٹ

یہاں ایک صحت مند ناشتا ہے جو فلاٹ، وٹامن ای، صحت مند monounsaturated چربی، وٹامن ای، اور کئی معدنیات میں اعلی ہے. ایک آون (تقریبا 32 گولڈ مونڈ) آپ کو روزانہ کی سفارش کردہ ذیلی میں 9 فیصد دے ​​گا. اس میں تقریبا 165 کیلوری بھی ہیں، لہذا یہ ایک دوپہر کے ناشتا کے طور پر کامل ہے.

9 - برسلز سپروٹ

زیادہ سے زیادہ وٹامن اور کئی معدنیات میں برسلز مچھریں زیادہ ہیں، اس کے علاوہ وہ غذائی ریشہ میں زیادہ ہیں. ایک کپ آپ کو صرف 56 کیلوریوں کے لئے آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کے تقریبا ایک چوتھائی مہیا دیتا ہے.

10 - آخرکار

یہاں تک کہ سبز پتیوں والی وگوں کے ساتھ ایک رجحان ہے، اور یہاں تک کہ میں نے بھی ذکر نہیں کیا ہے (کہے اور کالروں کی طرح) اچھے ذرائع ہیں. یہاں ایک خوبصورت سبز ہے جو آپ کو آپ کے روزانہ فولے کا نو فیصد دے ​​گا صرف 6 کیلوری کے لئے. آپ کپ کے پیارے کے ساتھ بہت سی وٹامن ایک اور K اور بہت ذائقہ ملیں گے.

11 - سیاہ آنکھوں کے مٹر

سیاہ آنکھوں کی مٹر پروٹین اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور اس کے علاوہ بہت سے معدنیات. ایسا لگتا ہے کہ وہ کل فی 223 میں کیلوری میں بالکل کامل اور زیادہ نہیں ہیں. اور آپ کو اپنے کپڑوں کا 60 فی صد ایک کپ کے ساتھ ضرورت ہو گی.

_ذریعہ:

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سروس نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}