کبھی کبھی، رات میں بھوک ہڑتال. آپ Netflix بائن کے وسط میں ہیں، اور آپ کے پیٹ کو بھیڑنا شروع ہوتا ہے. لیکن جب یہ روشنی کے قریب اتنا قریب ہے، تو آپ کو اپنے ناشپاتوں کو دانشورانہ طریقے سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے. آپ کچھ بھاری کھانا نہیں کھاتے ہیں جو رات کو آپ کو رکھے گی جبکہ آپ کے جسم کو ہضم کرنے کی کوشش کرتا ہے. کم کیلوری کے لئے تک پہنچیں، نیند آستیٹنگ فوڈ، جو غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہو.
یہاں آپ کے لئے چھ بہترین انتخاب ہیں.
کم موٹی پنیر
مسکراؤ! یہ بچاؤ کا علاج پروٹین اور چربی ہے، لہذا یہ اس کے پٹریوں میں بھوک کو روک دے گا. اس سے زیادہ سے بچنے سے بچنے کے لئے، ہلکے قسم کے ساتھ رہنا، ترجیحی طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے.
سارجنٹ کے سنی بیک کاٹنے والے پنیر نمکین (چپوٹیل بی بی آر کیڈرڈر سب سے بہتر ہے)، ہلکی تارنگ پنیر کی ایک چھڑی، کم چربی برادری کا ایک ٹکڑا، یا مینی بیبلبل لائٹ کی خدمت کرتے ہیں. بونس: Babybel کے لال موم آپ کے ہاتھوں میں مصروف رہتے ہیں (آپ کو پنیر کے ساتھ کئے جانے کے بعد) کھاتے ہوئے کھاتے ہوئے آپ کو مشغول کرنا ہوگا.
Nonfat یونانی دہی
سادہ قسم کی میری چوٹی دیر رات بھوک کو بچانے کے لئے ہے. یہ پروٹین اور کم کیلوری میں بھری ہوئی ہے ذائقہ قسم سے بچیں، جو عام طور پر چینی کی کیلوری اور چاکلیف میں زیادہ ہوتی ہیں.
اگر یہ خود پر بہت تیز ہے تو، کچھ قدرتی کیلوری مٹھائی اور وینیلا نکالنے میں ہلچل. قبل از کم کنٹینرز پر اسٹاک، کیونکہ وہ کسی بھی وقت ناشتا اچھا بنا دیتا ہے.
آپ اسے ایک صحت مند ناخن ناشتا کے لئے پھل اور گری دار میوے کے ساتھ ٹاس کر سکتے ہیں!
ترکی - پلے رول رول
آپ نے شاید سنا ہے کہ ترکی آپ کو نیند بنا دیتا ہے، لہذا یہ سمجھتا ہے کہ یہ ایک اچھا پری بستر ہے. اگرچہ مکمل طور پر سینڈوچ کی ضرورت نہیں ہے! کم کیلوری snack کے لئے کچھ اچار یا ککڑی سپیئرز کے ارد گرد ترکی سلائسیں لپیٹیں.
اضافی ذائقہ کے لئے سرپرست میں ڈینک یہ ان سمارٹ نمکین میں سے ایک ہے جو آپ شاید نہیں کھاتے ہیں .
چپس
یہ چھوٹی سی چیزیں پروٹین اور دیگر اہم غذائی اجزاء کی ایک بڑی پنچ فراہم کرتی ہیں. ایک کر سکتے ہیں، نالی اور کھینچیں، اور تقریبا 110 کیلوری کے لئے خدمت کرنے والی 1/2 کپ کا لطف اٹھائیں. یہاں تک کہ بہتر: کرپٹی چکن نمکین تیزی سے مقبول بن رہے ہیں. بیینا کی طرف سے قسم کی کوشش کریں، یا اپنے سادہ ہدایت کے ساتھ اپنے آپ کو بنائیں.
خطرے سے بھرا ہوا چکن
1/4 کپ کے بارے میں (1/4 کپ): 92 کیلوری، 1.5 جی چربی (0 سینٹی میٹر فی چربی)، 337 ملی گرام سوڈیم، 15.5 گرام کاربس، 4.5 جی فائبر، 1 جی شکر، 5 جی پروٹین
- Preheat تند 400F تک. nonstick سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ سپرے.
- چکن / گبانجوزو پھلیاں 15 سے اونچائی کھا سکتے ہیں. اچھی طرح سے پیار خشک. کسی بھی کھالیں جو خشک کرنے کے بعد ہٹا دیا گیا چھوڑ دیں.
- بیکنگ شیٹ پر جگہ پھلیاں. 15 منٹ تک پکانا.
- شیٹ پر ریئرریجی پھلیاں، یا تو کسی اسپیٹولا کے ساتھ یا شیٹ ملاتے ہوئے آہستہ آہستہ (ایک تندور مٹ کا استعمال کرتے ہوئے). بھوری جب تک، 15 سے 25 منٹ تک پکانا.
- ایک درمیانے کٹورا میں منتقلی پھلیاں. 1/4 ٹسپ کے ساتھ آلگائے اضافی کنواری زیتون کا تیل، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ چھڑکاو. اگر آپ چاہیں تو، مرچ پاؤڈر، لہسن پاؤڈر، اور / یا پیاز پاؤڈر شامل کریں. کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.
- ایک کراسر ناشتا کے لئے ٹھنڈا دو، یا گرم سے لطف اندوز!
ایپل + مونگھلی مکھن
اس آسان ناشتا کے ساتھ، سیب کے بھرنے ریشہ، اور پی بی کی صحت مند چربی کی ٹیم آپ کے بھوک کو روکنے کے لئے.
بہت بھاری علاج سے بچنے کے لئے مونگھ مکھن کی ایک واحد چمچ کے ساتھ چسپاں. اور یہاں ایک مزہ بنانا آگے ناشتا ہے: میرا سب سے بہترین بیکڈ سیب .
برٹ پر مبنی سوپ
سوپ کا ایک گرم کپ آرام دہ اور پرسکون ہے، اور یہ آپ کے گھاس کو مارنے سے پہلے آپ کو اس پرسکون ذہنیت میں ڈالنے کے لئے مثالی ہے.
سادہ سب سے اچھا ہے: شوروت، پروٹین، اور ویٹیجی. آخر میں، میں بولٹر نامیاتی کی طرف سے سوپ پر جھکا رہا ہوں! اور کیمبل کے ہاں جی ہاں! لائن.
پی ایس اے
اگر آپ واقعی بھوک ہو تو صرف کھاتے ہیں، مہذب گھنٹے میں بستر پر جانے کی کوشش کریں، اور ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کا مقصد. ہم سب کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے، خاص طور پر جب وزن کھونے کا خدشہ ہے. نیند کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے !
اس کے علاوہ، آپ کے روز مرہ کے کھانے میں صحت مند چربی، پروٹین اور کاربس شامل ہوتے ہیں اور آپ ان رات کے وقت میں بہت کم ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں. (یہ سوادج نمکین صرف دن کے دوران بہت اچھے ہیں!)
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!