زیادہ تر لوگوں کی طرح، میں بڑے کیلوری شماروں کے بغیر کھانے کی بڑی خدمت کا لطف اٹھاتا ہوں. لہذا سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے میں بڑے پیمانے پر اپنے برتن. اس کا کیا مطلب ہے؟ میں ذائقہ سے متعلق یا بہت کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر، حصہ کو بڑھانے کے لئے کامل ویگ اور کھانا پکانا کا طریقہ تلاش کرتا ہوں. میرے پسندیدہ سپر سائز کی ویگیاں اور ان کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ چیک کریں.
زچینی
زچینی حیرت انگیز طور پر پادری کی تقلید میں بہت اچھا ہے اور درمیانے درجے میں صرف 30 کیلوری، علاوہ 2 جی فائبر ہے. زچینی کو فٹیوکٹین کی طرح ربن میں تبدیل کرنے کے لئے یہ ایک ویجی سکریر کا استعمال کرتے ہوئے بہت پتلی طویل سٹرپس میں چھڑکاتا ہے، پھر اس کا استعمال کریں کہ آپ کس طرح پسند کریں.
- فیکٹیوکیشن برتن کو بھریں: مائکروویو میں ٹھوس پانی کے ساتھ یا تھوڑا سا پانی کے ساتھ ٹچ تک، یا جب تک مائکروویو میں بھاپ کر ٹینڈر تک پکایا جائے. مجھے ہلکا پھیلا ہوا پنیر پتیوں اور ہلکی کھیت کریم سے باہر کم کیلوری الفریو چٹنی بنانا ہے جو زچون ربن کے ساتھ لطف اندوز ہو.
- اپنے لاسگنا میں شامل کریں: پتلی زچینی سٹرپس بنانے کے بجائے، اپنے اسکواش کو سلیب میں پھینک دیں اور ان کے تہوں کے لۓ اپنے لاسگنا نوڈلس کو نصف کریں. آپ مکمل طور پر نوڈل سے پاک بھی جا سکتے ہیں! ہلکی طرف اپنے ڈش کو رکھنے کے لئے، حصہ سکم موزرزریلا پنیر اور کم چربی مریرارا چٹنی کا استعمال کریں.
- آپ کے پاستا سلاد کے بڑے سائز: آپ کو سرد پادری ترکاریاں کرتے وقت زچینی ربنوں کو کھانا پکانا بھی نہیں ہے. پکا ہوا اور ٹھنڈا ہائی فائبر پادری، کم موٹی پنیر (مجھے فیٹا پسند ہے) اور کم چربی اطالوی ڈریسنگ کے ساتھ ملبوسات کو ملائیں.
بروکولی کول سلی
بروکولی سلی سے واقف نہیں ہے؟ یہ لازمی فرج اسٹیل ہے ، ٹکڑے ٹکڑے بروکولی سٹروں، گاجر اور گوبھی کا مرکب. ایک کپ کا سامان صرف 25 کیلوری، ساتھ ساتھ 3 جی فائبر ہے. اس کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے یہاں کچھ خیالات ہیں.
- اپ سپگٹیٹی آمدورفتوں کو بلک کریں: مائکروویو میں بھاپ کا سوراخ (بعض اوقات آپ اسے بالکل پیکیج میں کر سکتے ہیں) اور ہائی فائبر اسپتیٹی اور کم چربی مریرارا چٹنی کے ساتھ ٹاسکتے ہیں. میں اکثر پادری کو مکمل طور پر چھوڑ دیتا ہوں.
- ڈیلی طرز سلاد کو بھریں: اس کو کچلنے اور اسے اگلے ٹونا سلاد یا چکن ترکاریاں میں شامل کریں. میو اور ھٹا کریم کے کم چربی ورژن استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ یہ کہاں سے چربی سے آتی ہے.
- گوشت کا گوشت کی خدمت کرنے کے سائز میں مکھی رکھیں : کچھ وگیاں اپنے پروٹین پیکڈ برتن میں لے جائیں. صرف پختہ طور پر اضافی لیان زمین کے گوشت یا دبلی زمین کی ترکیب کے ساتھ سوراخ کاٹ اور مرکب. میں حصہ کنٹرول کے لئے ایک مفن پین میں بنا دیتا ہوں.
- ایک منجمد کھانے کو مزید بھریں بنائیں: مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ عام طور پر اس کے ارد گرد جانے کے لئے بہت زیادہ اضافی چٹنی موجود ہے، لہذا صرف کچھ بھاپنے والی سوراخ میں ہلچل ہے. میں 300 کیلوری کے تحت ایک پروٹین پر مبنی کھانا کے ساتھ شروع کرنا چاہتا ہوں.
اسپاگیٹی اسکواش
نام یہ سب کہتے ہیں. یہ ویبی ایک عظیم سپتیٹی سویپ ہے. ایک کپ کا پکایا کناروں میں تقریبا 40 کیلوری ہے، 2 جی فائبر کا ذکر نہ کریں. اس کو تیار کرنے کے لئے، مائکروویو میں سب سے پہلے نیک چیزیں کاٹنے میں آسان بناتے ہیں، پھر لمبائی سے ہٹائیں اور بیج کو ہٹائیں. یہ نرمی تک مائیکروویو یا مائکروویو کو تھوڑا پانی پانی میں ڈالنے کے لئے تھوڑا سا پانی جوڑتا ہے، اس کے بعد اس کی نالیوں کو سکریپنا، ان کی نالی، کسی نمی کو پھینک دینا، اور جیسے ہی آپ کو پسند ہے استعمال کرتے ہیں.
- آپ سپتیٹی کو کھینچیں: اونچی فائبر سپتیٹی کے ساتھ کناروں کو ٹاسک لیں اور آپ کو شاید کسی بھی کیلوری کے لۓ اپنا حصہ سائز دوگنا ہو. میں یہ سب کچھ کم چربی مریرارا اور گوشت کا گوشت کے ساتھ اوپر کرتا ہوں جس میں اضافی لیون گراؤنڈ بیف یا دبلی زمین کی ترکیب سے بنا ہوا ہے.
- آپ کی مرچ نوڈلس: مرچ اور سپتیٹی بہت کم کمبو بناتے ہیں، لیکن اسپتیٹی اسکواش باقاعدہ پادری سے کیلوری میں بہت کم ہے. ڈبے میں مرچ مرچیں جو کم سے کم چربی (باقاعدگی سے یا شاکرین) ہیں، یا اپنی خود کو ذائقہ / اضافی رال زمین کا گوشت، پھلیاں، اور ویگیاں بنا لیں. سپتیٹی اسکواش آپ کے مرچ کا کھانا زیادہ مطمئن ہو گا، اور صحیح موسم کے ساتھ آپ کو ایک مزیدار ڈش پڑے گا.
طول و عرض
یہ سبزیوں کے سپر سایڈست نشستوں میں شاندار ہے. اور اس کے فی کپ تقریبا 30 کیلوری، علاوہ 2 جی فائبر ہے.
- آپ کے مچھلی آلو کو دوپنا کرو: بھو یا بھاپ کا پھولوں کی پھولوں (تازہ یا منجمد) اور آپ کے آلو سے مچھلی . کچھ روشنی مکھن، تھوڑا سا نمک، اور تھوڑا سا ہلکے کھیت کریم اس معاہدے پر مہر کرتا ہے.
- اپنے میک اور پنیر کو ضبط کریں: بس بھاپ اور چند کپ بتیوں کے پھولوں کو پھینک دیں. منجمد قسم یہاں اچھا کام کرتا ہے. میں اپنے میک اور پنیر کے ساتھ اعلی فائبر کلون ماراکونی اور کم چربی چیزوں سے بناؤں گا.
- اپنے آلو کا ترکاریاں بڑھو: بس چپ اور بھاپ! آپ اپنے سپڈ سلاد کو بھی سخت اجنبی انڈے کے سفید، کٹی اجملیت، اور پیاز پیاز کے ساتھ بلب کرسکتے ہیں. اور اس ڈریسنگ کو ہٹانے کے بعد ہلکے ھٹا کریم یا میوی کے ساتھ رہو.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!