آپ کو آپ کا وزن نقصان پہنچانا سفر شروع کرنے کی ضرورت ہے
اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، آپ شاید ہی کم سے کم اہم اجزاء میں سے کچھ ہیں جو آپ کو کامیابی کے لئے ضرورت ہے: موثر ، تبدیل کرنے کی خواہش ، مخصوص مقاصد اور ان مقاصد تک پہنچنے کا ایک منصوبہ . آپ کے ذہنی منصوبوں کے ساتھ، وزن کم کرنے کی ایک حقیقت بنانے کے لئے آپ کو ضروری ضروریات کے اوزار کی ضرورت ہوگی. حق کارڈی سامان، طاقت ٹریننگ گیئر، کپڑے اور دیگر لوازمات سے آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے ساتھ شروع کرنا اور چھڑی آسان بناتا ہے. ضروری وسائل کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں جو آپ کو وزن میں کمی کا سفر شروع کرنے کی ضرورت ہے.
1 - طاقت ٹریننگ گیئر
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، طاقت کی تربیت ضروری ہے. ریل کی پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر میں بہت سے طاقتور تربیت فوائد موجود ہیں، آپ کے پٹھوں، کنکریٹ ٹشو اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور آپ کو چوٹ سے بچانے کے لۓ. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو زبردست طاقتور تربیت ورزش حاصل کرنے کے لئے ٹن سامان کی ضرورت نہیں ہے. ایک بنیادی ہوم جم میں چیزیں شامل ہیں جیسے جیسے dumbbells، ایک مشق گیند، مزاحمت بینڈ اور دیگر ضروری سامان. ذیل میں آپ کو طاقتور تربیت کے ساتھ شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین گھر فٹنس گیئر کی ایک جامع فہرست مل جائے گی.
2 - کارڈیو کا سامان
وزن کم کرنے کے لئے، طاقت کی تربیت کی طرح، کارڈو ضروری ہے. آپ کے دل کی شرح کو باقاعدہ طور پر حاصل کرنا دل کو مضبوط بناتا ہے، برداشت پیدا کرتا ہے اور اسے کیلوری جلاتا ہے، آپ کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد سے ٹریک پر رکھتا ہے. طاقتور ٹریننگ کی طرح، آپ کو بہت اچھا کارڈو ورزش حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہاں کچھ عمدہ اختیارات موجود ہیں، بشمول ٹریڈمل، اینڈیکلیکل ٹرینرز، ہوم مشق ویڈیوز اور بنیادی مشقیں جو آپ کسی بھی سامان کے بغیر کرسکتے ہیں. اپنے کارڈیو کے اختیارات کو چیک کریں:
- ٹریڈڈ خریدنے سے پہلے
- آپ کو یلسیڈی ٹرینر خریدنے سے پہلے
- بہترین بجٹ جامد ٹرینرز
- بہترین بجٹ ٹریڈمل
- اوپر کارڈیو ویڈیوز
مزید
3 - مشق کپڑے اور جوتے
صحیح کپڑوں کو بڑی ورزش اور ایک بہت بے چینی ہونے کے درمیان فرق بنا سکتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ کو کیا ضرورت ہو گی اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا پڑے گا، اور وہ آپ کو خشک اور ٹھنڈی یا خشک اور گرم رکھیں گے، موسم کے لحاظ سے . ذیل میں آپ ہر مشق موسم کے لئے مختلف قسم کے اختیارات تلاش کریں گے:
- موسم بہار کی مشق ضروریات
- سمر ورزش ضروریات
- ورزش ضروریات کو ختم کریں
- موسم سرما کی مشق ضروریات
- اتلیٹک جوتے خریدنے کے لئے
مزید
4 - ورزش کے اوزار اور لوازمات
آپ کو بہترین ورزش میں حاصل کرنے کے لئے بہت سے اضافات کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس کے اوزار موجود ہیں جو زیادہ مزہ اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں. سننے کے لئے عظیم موسیقی، ہیڈ فون جو جگہ میں رہتی ہے اور دل کی شرح مانیٹر آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے چند چیزیں ہیں جو آپ کو آپ کے مشق کے وقت سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ذیل میں آپ وزن میں کمی کے ساتھ شروع ہونے پر غور کرنے کے لئے مشق کے اوزار، ویب سائٹس، موسیقی کے کھلاڑیوں اور دوسرے گیئر کے لئے چند خیالات ہیں.
- اوپر موسیقی کھلاڑیوں اور لوازمات
- صحت کیلکولیٹر
- دل کی شرح مانیٹر
5 - ورزش اور وزن ضائع کرنے کے پروگرام
دنیا میں تمام گیئر آپ کو پیروی کرنے کے بغیر بہت اچھا نہیں کرتا. اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، آپ کو ایک مکمل پروگرام قائم کرنے کے لئے کچھ رہنمائی کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں کارڈیو، طاقت ٹریننگ اور لچک ورک کاموں شامل ہیں. ایک آپشن ایک ذاتی ٹرینر ملازمت کرنا ہے، اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے. آپ اپنے وزن میں کمی سفر پر شروع کرنے کے لئے مفت پروگراموں اور ورزشوں کو تلاش کرنے کے لئے ذیل میں وسائل استعمال کرسکتے ہیں.