آرام اتوار صبح صبح بیکڈ انڈے ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 220

موٹی - 16 جی

کاربس - 4 جی

پروٹین - 14 جی

کل وقت 20 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 2 انڈے)

یہ تلی ہوئی انڈے ایک حقیقی علاج ہیں. وہ خوبصورت لگتے ہیں جیسے وہ نظر آتے ہیں. کم FODMAP ناشتا کے لئے، یہ آلو، کھجور کے ٹوسٹ، یا گریوں کے ساتھ، ان کی خدمت کرتے ہیں، لییکٹوز فری دہی اور نیلے رنگ کے ساتھ. وہ رکیکنوں میں میز پر انڈے کی خدمت کریں جن میں وہ پھنس گئے تھے.

اجزاء

تیاری

  1. تندور 400F تک تندور
  2. مکھن دو ریمکس میں تقسیم کریں. انہیں تندور میں رکھو جب تک مکھن پگھل گئی اور بھلا ہوا، لیکن بھوری نہیں، 4 سے 5 منٹ.
  3. ایک گرمی کی سطح کی سطح پر احتیاط سے ریمکنز کو ہٹا دیں. گوبھی، ٹماٹر، اور بیسل چھڑکیں، اور دو رگوں کو ہر ریمکن میں پھینک دیں. تندور پر واپس لو اور انڈے کو عطیہ کی مطلوبہ سطح پر پکانا، تقریبا 10 منٹ.
  1. تازہ زمین کا کالی مرچ اور مرسی پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

دیگر کم FODMAP سبزیوں کی چھوٹی سی مقدار گوبھی یا ٹماٹر ٹماٹر گاجروں، ایک مٹھیوں کے سوراخ کرنے والی، سٹرنگ پھلیاں، یا گھنٹی مرچ کے لئے متبادل کی جا سکتی ہیں- مثال کے طور پر لیکن اس سے زیادہ مت کرو. جب وہ کھانا پکاتے ہیں اور بہت زیادہ انڈے کو پانی میں لے جاتے ہیں تو سبزیاں نمی رہتی ہیں.

پریسدر یا گرویئر پنیر کارسمین کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

تازہ تلسی کے لئے نصف چائے کا خشک خشک تسلط متبادل کیا جا سکتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ رکیکنز گہرے اور قطر میں چھوٹے ہوتے ہیں، تو وہ 350F پر 17 سے 18 منٹ تک یا عطیہ کی مطلوبہ سطح تک پکائیں. بہت کم (1/2 کپ کی صلاحیت) ریمکنکن کے لئے، ہر چار رمکن میں صرف ایک انڈے پکانا.