تقریبا تمام اولمپک کھلاڑیوں نے SMART مقاصد کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ورزش کا منصوبہ تیار کیا ، ایک سادہ تکنیک جو مختصر اور طویل مدتی تربیتی اہداف کے لئے ساخت فراہم کرتا ہے.
1 - ریس دن میں کچھ نئی کوشش نہ کریں
میری پہلی میراتھن سے پہلے رات نے، میں نے ٹیگ کاٹ کر ایک نئے جوڑی کا شارٹ اتار دیا جسے میں نے میراتھن پہننے کی منصوبہ بندی کی تھی. مجھے یہ خیال ہے کہ میں نے تربیت کے ذریعے پہنا ہی اسی پرانے شارٹس کی بجائے یہ کچھ نیا پہننا اچھا محسوس کروں گا. خوش قسمتی سے، نئے شارٹس چائے یا گر نہیں تھے، لیکن یہ بدسورت ہوسکتا تھا.
لباس، لباس، یا کچھ نیا پینے کے لئے لالچ کی مزاحمت کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو بتائیں، "دوڑ دن پر کوئی نیا نہیں!" ریس دن ناشتا، نئے چلانے والے جوتے، چلانے والی شارٹس، ایک نئی کھیلوں کی چولی، یا نئی غذائیت یا ہائیڈرریشن میں نئے فوڈوں کے تجربے کا وقت نہیں ہے. اپنی کوششوں اور سچائی پسندوں پر چسپاں کریں تو دوڑ دن پر کوئی تعجب نہیں ہے.
2- شروع میں وقت کی بہت خوبی کرو
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ صرف شروعاتی لائن، لائن اپ، اور جانے میں دکھا سکتے ہیں. یہ نقطہ نظر مقامی 5K کے لئے کام کرسکتا ہے، لیکن ایک میراتھن ایک مکمل جانور ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک بڑی دوڑ ہے. یہ بھیڑ ہو رہا ہے اور ہر چیز آپ کو سوچنے سے کہیں زیادہ وقت لگے گی. بندرگاہ کے لئے لائنز طویل عرصے سے ہوسکتی ہیں، لہذا باتھ روم کا استعمال کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں (ایک بار سے زیادہ ہوسکتی ہے)، اپنے بیگ کی جانچ پڑتال کریں، اور اپنے کورل کو تلاش کریں (اگر دوڑ ان کی ہے). ریس کی ویب سائٹ کو تلاش کرنے کے لئے چیک کریں کہ وہ کس طرح شروع کرنے کے لۓ مشورہ دیتے ہیں. آپ دوسرے رنوں سے بھی بات کرنا چاہتے ہیں جنہوں نے پچھلے سالوں کی نسل (یا ویب سائٹس پر جائزے پڑھتے ہیں) پڑھتے ہیں کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ وہ شروع کرنے کے لۓ کتنی جلدی تجویز کرتے ہیں.
3 - اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ مت رکھو
اپنے پہلے میراتھن کے لئے ایک تیز رفتار وقت حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ پر زور نہ ڈالیں. ایک میراتھن کو مکمل کرنے کا ایک ناقابل یقین مقصد ہے اور آپ اس مقصد سے دور نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ وہ ایک وقت کا مقصد نہیں مارتے. بس فاصلے پر جانے پر توجہ مرکوز اور آبادی کا ایک بہت ہی کم فیصد حصہ بنتا ہے جو اپنے آپ کو ماراتھنوں کو بلا سکتا ہے.
4 - مسکراہٹ مت بھولنا
آپ نے دوڑ، دائیں کے دوران بدقسمتی سے تربیت کے ذریعے تمام محنت سے کام نہیں کیا؟ سواری کا لطف اٹھاؤ! ایک میراتھن چل رہا ہے صرف ختم لائن کو پار کرنے کے بارے میں نہیں، اس سفر کے بارے میں ہے جہاں آپ وہاں جانے کے لۓ ہیں. جیسا کہ آپ چل رہے ہیں، آپ سبھی پانچ، بچوں کو آپ کو ذہن میں رکھتے ہیں، اپنے رضاکاروں کو پانی سے گزرنے کا شکریہ، اپنے مٹھی کو پمپ میں پمپ کریں کیونکہ آپ اس موضوع کو "راکی" سے ہٹانے کے لۓ گزرتے ہیں. مضحکہ خیز علامات منعقد ایسا کرنا آپ کو دے گا کہ آگے بڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی کا فروغ ملے گا. اور جب تم مسکرا رہے ہو تو ختم ہونے والے تصاویر ہمیشہ بہتر نظر آتے ہیں.
5 - بہت تیزی سے شروع نہ کرو
سب سے بڑا روبوکی غلطیوں میں سے ایک دوڑ تیزی سے دوڑ شروع کر رہا ہے. یہ تیز رفتار سے باہر نکلنے کے لئے پریشان ہے کیونکہ آپ کو اپنے ٹاپنگ سے مضبوط محسوس ہوتا ہے. کسی بھی سست ہو جا سکتا ہے بہت آسان محسوس ہوتا ہے. آپ اپنے آپ کو بتائیں گے، "واہ، میں نے سوچا کہ میں نے سوچا کہ میں بہتر سوچوں گا." لیکن اگر آپ بہت جلدی سے باہر نکلیں گے، تو آپ دوڑ میں جلدی آپ کی اسٹوریج توانائی کے بہت سے ذریعے جلائیں گے اور آپ کے ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوگی. جلد. نسل کا پہلا نصف آسان محسوس کرنا چاہئے. اگر ایسا نہیں ہوتا تو آپ شاید تیزی سے جا رہے ہیں. جب یہ میراتھن کی دوڑ میں آتا ہے، تو اس طرح کی کوئی بات نہیں ہے کہ "بینک میں وقت ڈالیں." جب آپ اپنے ٹانگیں واقعی تھک گئے ہیں تو آپ دوڑ میں ان تیز رفتار میلوں کے لئے ادائیگی کریں گے. آپ کی منصوبہ بندی کی رفتار پر چسپاں، بھی تقسیم یا منفی حصوں کو چلانے والا ایک سمارٹ میراتھن ریسنگ کی حکمت عملی ہے.