آپ کے فٹنس پروگرام کے ساتھ کیسے رہنا ہے
باقاعدہ بنیاد پر تربیت یا تربیت کے ساتھ چھڑی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہے. ڈیمانڈنگ شیڈولز، جل جلا، اور بیماری صرف ایسی چیزیں ہیں جو آپ کی فٹنس کے معمول میں مداخلت کرسکتے ہیں. تاہم، کبھی کبھی بہت آسان فارمولہ کی پیروی کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. سمارٹ نقطہ نظر پر مبنی گول ترتیب ایک سادہ تکنیک ہے جو آپ کے تربیتی پروگرام کے لئے ڈھانچہ فراہم کرتا ہے.
بہت سے کھلاڑیوں اور کوچوں نے اس فارمولا کو مختصر اور طویل مدتی تربیتی مقاصد کو کامیابی کے ساتھ کامیابی سے استعمال کیا.
سمارٹ اصول
- مخصوص اہداف مقرر کریں . تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مخصوص مقاصد سب سے زیادہ حوصلہ افزائی ہیں. ایک مخصوص مقصد 6 ماہ کے اندر اندر آپ کے 5K وقت 30 سیکنڈ تک کم کرنا ہے. بہت سے لوگ صرف کہتے ہیں کہ وہ تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ مقصد بہت عام ہے کہ آپ واقعی آپ کی تربیت میں حوصلہ افزائی کریں.
- قابل اہداف اہداف مقرر کریں . بس کہہ رہے ہو کہ آپ تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں کافی تفصیل نہیں ہے. آپ کو اپنے مقصد کی طرف چارٹ اور ترقی کی دستاویز کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. آپ کی پیش رفت کی پیمائش کرنے کا ایک طریقہ طے شدہ وقفے پر اپنی کارکردگی کی دستاویز کرنا ہے. مندرجہ بالا مثال میں، آپ مہینہ میں ایک بار اپنی 5K کی کارکردگی کو وقت دینا چاہتے ہیں تاکہ آپ کی اچھی پیمائش ہو.
- سایڈست اہداف مقرر کریں . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے مقاصد غیر متوقع چیلنجوں کو بغیر کسی غیر معمولی چیلنج کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی لچکدار ہیں. ایک چوٹ آپ کو اپنے مقصد کو تبدیل کرنے کے لئے مجبور کر سکتا ہے. اگر آپ کا مقصد کسی مخصوص میراتھن کو چلانا ہے اور آپ زخمی ہو جاتے ہیں، تو آپ کو نصف میراتھن یا کچھ دوسری تقریب کے لۓ اپنا مقصد تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک چوٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے تمام منصوبوں کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ جلدی ترقی کر رہے ہیں اور اپنے مقصد کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
- ایکشن آرتھوانہ اہداف کو مقرر کریں ان کی ذاتی کارروائی پر توجہ مرکوز رکھنے کے لئے گول کی ترتیب کا ایک اور اہم پہلو. نہ صرف اس چیز پر غور کرنا مت بھولنا جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ اسے کیسے حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. پڑھنے پر غور کریں ذاتی مشق پروگرام اور فٹنس ٹریننگ کی منصوبہ بندی پر تجاویز کے لئے کھیل کنڈیشنگ کے اصولوں کو کیسے ڈیزائن کریں.
- حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں . آپ کہاں ہیں شروع کریں، اور اپنے مقاصد کے مطابق اضافہ کریں. اگر آپ نے کبھی 5K نہیں چلاتے ہیں تو یہ ممکنہ طور پر آپ کو ایک میراتھن کو چلانا چاہتے ہیں کہ یہ ایک مقصد نہیں ہے. جبکہ یہ آپ کے طویل مدتی مقصد ہوسکتا ہے، مختصر مدت میں آپ شاید اپنے ماراتن مقصد کے لۓ 5K اور 10K اور نصف میراتھن کو گولی مار دینا چاہتے ہیں. اس طرح کی ترقی صحت مند اور حقیقت پسندانہ ہے. اس کے علاوہ، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ آپ زیادہ سے زیادہ فٹ اور آپ کی مکمل صلاحیت کے قریب رہتے ہیں، مسلسل ترقی کے لئے کمرے چھوٹا ہوتا ہے. اسی طرح، اگر آپ کے مقاصد بہت آسان ہیں، تو آپ ان کو حاصل کرکے بہت اطمینان محسوس نہیں کریں گے. صرف آپ واقعی یہ جانتے ہو کہ آپ کے لئے حقیقت پسندانہ کیا ہے.
- وقت پر مبنی اہداف مقرر کریں . پہلی مثال پر دوبارہ دیکھیں: 6 ماہ کے اندر اندر آپ کے 5K وقت 30 سیکنڈ تک کم کریں. یہ مخصوص اور وقت کی بنیاد پر ہے. ایک ٹائم لائن کے بغیر، وہاں کی تعمیر یا بور کرنے کی ایک رجحان ہے. آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ آپ کو کم ٹائم لائنز کے ساتھ لامحدود مقاصد مقرر کرنے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے. پہلے سے طے شدہ فاصلے تک مکمل کرکے میراتھن تک کام کرنے کا پچھلا مثال پر غور کریں. ان میں سے ہر ایک کی وجہ سے کم ٹائم لائن کے ساتھ الگ الگ مقصد ہے. عام طور پر، آپ کے دلچسپی اور حوصلہ افزائی رکھنے کے لۓ 6 مہینے سے باہر ہونے والی اہداف بہت طویل ہیں. اپنے مقاصد کو ہر 2-3 ماہ کا دوبارہ جائزہ لینے کی کوشش کریں.
گول کی ترتیب ایک فن اور سائنس کے طور پر ہے، لیکن اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے مقاصد کو سمارٹ فارمولہ کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو حوصلہ افزائی اور مقصد کے بعد مقصد تک پہنچنے کا امکان ہے.