10K کے لئے ختم کرنے کا وقت بہت خوبصورت ہوسکتا ہے- کیا رنر سوچتا ہے کہ 10K کی دوڑ (6.2 میل) کے لئے ایک اچھا وقت کسی دوسرے کے معیار سے اچھا نہیں سمجھا جا سکتا ہے.
یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کا وقت دوسرے نسل کے شرکاء کے مقابلے میں ہے، ریس ریس کی ویب سائٹ پر دوڑ کے نتائج دیکھیں. آپ دیکھیں گے کہ اس وقت تک 10K کے لئے بہتری ختم ہوسکتی ہے کیونکہ عام طور پر تجربہ کار، تیز رفتار رنز اور ابتدائی رنز اور ڈبلیوڈرز کا مرکب ہوتا ہے.
جیتنے والا مرد 30 سے 35 منٹ کے اندر کہیں 10K کورس چل سکتا ہے اور جیتنے والی عورت 37 سے 40 منٹ کی حد میں چل سکتی ہے. زیادہ تر لوگ 45 منٹ سے کم 10K ختم کرنے کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں.
بے شک، مردوں کے مقابلے میں مردوں اور مردوں کے مقابلے میں ان کے 40s میں ان کے 20s میں لوگوں کے مقابلے میں بالکل منصفانہ نہیں ہے. آپ کے ریس کی کارکردگی واقعی بہت سے عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کے تجربے، عمر، اور صنف.
عمر گریڈنگ کے نتائج
ہر 10K شرکاء کو ایک سطح کے کھیل کے میدان پر، عمر اور صنف کے بغیر، عمر کی گریڈنگ کے مطابق ڈالنے کا ایک طریقہ. عمر کے درجہ بندی کے نتیجے میں آپ اپنی دوڑ کے وقت دوڑ میں دوسرے ڈووکریوں کے ساتھ ساتھ آپ کی عمر اور جنس کے معیار کو موازنہ کرنے دیتے ہیں. آپ اس عمر کے درجہ بندی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کی عمر کے درجہ بندی کی دوڑ کا اندازہ کس طرح آپ کے ختم کرنے کا وقت دوسروں کے ساتھ متوازن ہے.
آپ کے پہلے 10K کے لئے، اپنے ختم ہونے والے وقت پر بھی بھوک نہ ہونے کی کوشش کریں. اپنی دوڑ کو مکمل کرنے اور ختم کرنے پر توجہ مرکوز کریں!
اور اب یہ کہ آپ کے پاس 10 کلو بیلٹ ہے، آپ اپنی کارکردگی پر مزید توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو دوسروں کا موازنہ کرنے کی کوشش نہ کریں. لوگ دوڑ میں مقابلہ کے بارے میں ایک عظیم بات یہ ہے کہ آپ اپنے خلاف مقابلہ کر سکتے ہیں. آپ اگلے سال اگلے سال (یا پھر اس سال کے بعد) چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنے ذاتی ریکارڈ (پی پی) کو شکست دینے کی کوشش کر سکتے ہیں.
اس طرح آپ اپنے خلاف مقابلہ کر سکتے ہیں اور ان کی اپنی ترقی کی پیمائش کر سکتے ہیں بلکہ اس کے مقابلے میں فکر مند ہیں کہ دوسرے ریسرٹ شرائط کیا کر رہے ہیں.
10K ٹائمز کے بارے میں مزید
اگر آپ کو 10K چلانے کے لئے تیار ہو رہا ہے اور آپ کے اختتامی وقت ہوسکتا ہے، تو یہ ہے کہ آپ اپنے 10K وقت کا اندازہ کیسے کرسکتے ہیں. آپ کے وقت کے کسی اندازے کا اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کے لئے آپ کی پائیٹنگ کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے.
10K ٹریننگ شیڈول
اگر آپ 10K چلانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، یہاں سے منتخب کرنے کیلئے کچھ ٹریننگ شیڈولز ہیں:
چلائیں / چلائیں 10K ٹریننگ شیڈول : یہ 10 ہفتہ 10 ک ٹریننگ پروگرام ابتدائی رن / واکروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 10K ریس چلانا / چلانا چاہتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ 10K کے لئے تربیت نہیں کر رہے ہیں، تو یہ پروگرام آپ کو 60 منٹ سے زائد عرصے تک چلانے / چلنے کی تعمیر میں مدد کرے گا.
ابتداء کے لئے 10 ک تربیتی شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ابتدائی دائرہ کاروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 10K ریس کی ختم لائن حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ فرض ہے کہ آپ پہلے ہی کم از کم دو میل چل سکتے ہیں.
اعلی درجے کی ابتدائی ابتداء کے لئے 10 ک تربیتی شیڈول : یہ آٹھ ہفتوں کا شیڈول چل رہا ہے جو تین میل چل سکتا ہے اور ہر ہفتے 4 سے 5 دن چل سکتا ہے. آپ کبھی بھی 10K سے پہلے کبھی نہیں چلا سکتے ہیں، لیکن آپ اس شیڈول کی تلاش کر رہے ہیں جو دس کلو ابتدائی شیڈول کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ چیلنج ہے.
انٹرمیڈیٹیٹ رنز کے لئے 10K ٹریننگ شیڈول : اگر آپ کم سے کم ایک 10K ریس چلاتے ہیں اور آپ اپنے وقت کو بہتر بنانے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر اپنے تربیتی رجحان میں تیز رفتار تربیت شامل کرنے کی ضرورت ہوگی، اگر آپ نے پہلے ہی نہیں کیا ہے. یہ آٹھ ہفتے کے تربیتی شیڈول آپ کے تیز ترین 10K چلانے میں آپ کی مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
اعلی درجے کی رنز کے لئے 10 ک تربیتی شیڈول : یہ آٹھ ہفتہ کی تربیتی شیڈول اعلی درجے کی رینجرز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 6 میل تک آرام سے چل سکتا ہے اور ہفتے میں 5 دن چل سکتا ہے.