یہ مشق پورے جسم کو غائب، بیک ، ہتھیاروں اور ہونٹوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. اپنے کھیل کو گرم کرنے سے پہلے چند منٹ لگیں. آپ اپنے آپ کو چوٹ سے بچائے گا اور بہتر گولف سوئنگ کے لۓ رفتار کی اپنی حد بہتر کریں گے.
احتیاطی تدابیر
اس ورزش کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کے پاس زخم، بیماریوں، یا دیگر حالات ہیں اور کسی بھی ورزش کو تبدیل کریں جو درد یا تکلیف کا باعث بنتی ہیں.
سامان کی ضرورت ہے
ایک گولف کلب آپ کی ضرورت ہے. آپ ان مشقوں کو کھڑا کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے گیئر پر کسی بھی گھاس کا داغ نہ لیں اور آپ اپنے گولف کے دوستوں کو متاثر کریں گے کہ آپ اپنی کارکردگی کے بارے میں کتنے سنجیدہ ہیں.
مشق کیسے کریں
- آپ کے اگلے گولف کھیل سے پہلے دکھایا گیا مشقوں کو مکمل کریں، گرمی وقت کے کم از کم 5 منٹ کے لئے کی اجازت دیتا ہے
- ایک بار پھر گرمی کے لئے ایک بار پھر ہر مشق کو دوبارہ کریں
- کسی بھی مشق سے بچیں جو گالف کلب کے بغیر تکلیف کا باعث بنتے ہیں یا اگر آپ کو کندھوں یا پیٹھ میں درد محسوس ہوتا ہے
1 - آرمی حلقوں
مقصد : کندھوں rotators اور ہتھیاروں کو گرم.
دائیں بازو براہ راست آپ کے آگے لے لو اور اس کے پیچھے اور دائرے میں مکمل دائرے میں.
آہستہ آہستہ شروع کریں، اور جب آپ گرم محسوس کرتے ہیں، تو زیادہ متحرک حرکت کو تیز کرنے کے لئے تیز رفتار.
20 رکنیت کے لئے دوبارہ دہرائیں.
پہلوؤں کو سوئچ کریں اور پھر ایک ہی وقت میں دونوں ہتھیاروں کو 20 سے زائد اعزاز حاصل کریں.
2 - Woodchops
مقصد : abs، back، اور ٹانگوں کو گرم کریں.
گولف کلب براہ راست اوپر اور نیچے، زمین پر منحصر ہے.
آہستہ آہستہ سینے کو پھینکنے کے لئے سر، ہتھیار براہ راست اور تھوڑا سا آرکائشی کلب لے لو.
جب آپ کو گھاٹ کے ذریعے ہاتھ لے کر کلب کو نیچے لے لو.
واپس فلیٹ اور غائب رکھیں.
تحریک کو سست اور کنٹرول اور 30 سیکنڈ تک دوبارہ رکھیں.
3 - ٹرنک گردش
مقصد : abs اور پیچھے گرم.
گالف کلب کو اوپری پیچھے کے پیچھے رکھیں، دونوں طرف کلب منعقد کریں.
ٹورسو کو دائیں طرف گھومیں، جیسے کہ آپ جھول لیں گے، اسے گھومنے اور بائیں طرف کے راستے کو گھومنے دیں.
ٹورسو میں کم جسم کی مستحکم اور تمام تحریک کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں.
24 رکنیت کیلئے دوبارہ دہرائیں.
4 - اسکواٹس اور فرنٹ راؤنڈ
مقصد : ہونٹوں، ران اور کندھوں کو گرم کریں.
گولف کلب کو ہینڈر چوڑائی سے زیادہ وسیع ہاتھوں سے پکڑو.
اسکواٹ نیچے، انگلی کے پیچھے abs اور گھٹنوں کو برقرار رکھنے کے
جیسا کہ آپ بیک اپ دھکا دیتے ہیں، گولف کلب کو اوپر اور ہتھیاروں کو براہ راست رکھنا.
30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
5 - سائیڈ بینڈ
مقصد : ٹورسو کو مضبوط اور مضبوط کرنا.
گولڈ کلب کو ہاتھوں کے ساتھ کندھوں سے زیادہ وسیع کروانا اور سر، ہاتھوں سے براہ راست لے لو.
دائیں جانب دبائیں، جب تک کہ آپ آرام دہ اور پرسکون طور پر کلب لے، جسم کے بائیں طرف ایک مسلسل احساس کر سکیں.
واپس آ جاؤ مرکز میں اور 20 رکنیت کے لئے بائیں طرف دہرائیں.
6 - اچھی صبح
مقصد : کم واپس مضبوط اور مضبوط.
کندھوں کے پیچھے گالف کلب لے لو، کسی دوسرے طرف رکھو.
واپس فلیٹ رکھتا ہے (یا تھوڑا سا کھڑا)، ہپس سے ایک ٹپ اور ٹورسو کو کم کر کے جب تک کہ زمین پر متوازی نہ ہو.
اگر آپ کی ہڑتال تنگ ہو تو آپ گھٹنوں کو تھوڑا سا جھک سکتے ہیں.
بیک اپ اٹھانے، کم پیٹھ پر توجہ مرکوز اور 15 رکنیت کے لئے دوبارہ دہرائیں.
7 - سائیڈ پھیپھڑوں
مقصد : ہپس اور اندرونی رانوں کو گرم اور مضبوط کرنا.
گالف کلب پر توازن کے لئے رکھو، اگر ضرورت ہو تو، اور بائیں طرف ایک قابض میں قدم رکھو، گھٹنے کے پیچھے گھٹنے کو برقرار رکھو.
سوئچنگ کے اطراف سے پہلے 12 بار دوبارہ شروع کرنے کے لئے پش پائیں.
اب تم گرم کر رہے ہو، دور کرو!