اگر آپ اپنے 20 یا 30 میں ہیں تو ان ڈس اور ڈونٹس پر عمل کریں
وزن میں کمی کسی بھی عمر میں مشکل ہوسکتی ہے. لیکن نوجوان خواتین کے لئے وزن میں کمی خاص طور پر مشکل ہوسکتی ہے. خواتین اپنی 20 اور 30 کے دہائیوں میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت منفرد چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں. اس وقت کے دوران، کالج سے بہت سے خواتین کو گریجویٹ، منتقل، شادی شدہ، بچوں کو، اور کیریئر قائم کرنا. ان اہم زندگی میں تبدیلیوں کو وزن آسان اور وزن میں کمی زیادہ مشکل بنا سکتا ہے.
نوجوان خواتین کے لئے وزن میں نقصان: دوہ اور Don'ts
ان کے 20s میں خواتین کے لئے صحت کی تجاویز ہمیشہ منفرد طرز زندگی کی عادات، جذباتی چیلنجوں اور سماجی تبدیلیوں کو جو کہ اس دہائی کے دوران عام طور پر ہو رہے ہیں کو پورا کرنا چاہئے. ان تمام تجاویز آپ پر لاگو نہیں کر سکتے ہیں. اس فہرست کو سکین کریں کہ جس عادت میں آپ کو تبدیل ہوجاتی ہے اسے سست کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں.
- اپنی خوراک میں چھوٹی تبدیلیوں پر توجہ دیں. جامعہ میں شائع ایک وزن کا مطالعہ کا اندازہ کیا گیا کہ 28 سال کی عمر میں 29 سال کے تقریبا موٹے بی ایم آئی کو 23 کے عام بی ایم آئی سے منتقل کرنے کے لئے ایک روزمرہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا. محققین کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ فی دن صرف 370 کیلوری کا ایک چھوٹا سا آہستہ آہستہ اضافہ ہو گا. خاص طور پر، چینی - میٹھی مشروبات کا ایک واحد اچھال اور فی دن ایک منٹ سے کم چلنے سے ایک بڑا کافی تبدیلی پیدا کرے گا، اگر بار بار مسلسل ہو تو، بی ایم آئی میں اضافہ ہو سکتا ہے.
- پٹھوں کو کھو نہ لو . پٹھوں نے آپ کی میٹابولزم کو بحال کیا ہے اور یہ ایک صحت مند جسم کی شکل میں مدد ملتی ہے. یقینا، پٹھوں کی تعمیر طاقت کے پروگراموں میں آپ کی مدد کرنے اور طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. لیکن آپ کو فیڈ ڈایٹس اور فوری وزن میں کمی کے منصوبوں سے بچنے کی بھی ضرورت ہے اور یہاں تک کہ بعض ورزش کے نظام کو بھی پٹھوں کی نقصان کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. آرئن ہنڈٹ، ایم ایس کے مطابق، " رس صاف ، کم کیلوری ڈائیٹس اور طویل عرصے سے کارڈی ورک کامیں آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو دیں گے، جو آپ کے میٹابولزم کو کم کرتی ہے اور جب آپ معمول کا کھانا دوبارہ شروع کرتے ہیں تو آپ تیزی سے چربی ڈالتے ہیں." ہنڈٹ بانی ہے بروکولن پل بوٹکیمپپ کی جہاں وہ نوجوان خواتین کو فٹ اور صحت مند بنانے کی تربیت کرتی ہیں.
- کافی نیند حاصل کرو جب آپ جوان ہیں تو کم نیند پر کام کرنا آسان ہے. اگر آپ کے گھر میں آپ کے چھوٹے بچے ہیں تو آپ کو بھی کوئی انتخاب نہیں ہوگا. لیکن اگر آپ اپنے 20s اور 30s میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو معاملات میں کمی رہیں. محققین نے محسوس کیا ہے کہ جب ہم اچھی طرح سے آرام دہ ہیں. لہذا اگر آپ جک کا کھانا سے دور رہنا مشکل ہو تو، زیادہ مؤثر انداز سے وزن کم کرنے کے لئے نیند شامل کرنے کی کوشش کریں .
- اضافی چینی کے ساتھ عمل شدہ جک کا کھانا نہ کھانا. جب آپ مصروف ہیں تو مکھی پر جک کا کھانا قبضہ کرنا آسان ہے. لیکن اگر آپ شامل شدہ چینی کے ساتھ گندم کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ چربی سے محروم ہو جائے گا. "چربی کے نقصان کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو چربی کے کھانے کے کھانے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ ایک دن 5 بار پروٹین اور سبزیاں جمع کرتے ہیں اور چینی اور عملدرآمد شدہ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں." اس کی مشورہ تحقیق کی طرف سے حمایت کی ہے. ایک مطالعہ جس نے تقریبا 9000 خواتین کا اندازہ کیا ہے کہ کم از کم کھانے کے کھانے والے افراد نے ان کے 20s میں جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کا امکان زیادہ کیا.
- اپنے آپ پر یقین رکھو. یہ ایک سخت کور کی حکمت عملی کی طرح آواز نہیں ہے، لیکن آپ کو یقین ہے کہ وزن کم ہوسکتا ہے یا نہیں آپ اصل میں کیا اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. ارین نے یہ بات بتائی ہے کہ یہ وزن کی دیکھ بھال میں بھی کردار ادا کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "چاہے وہ کھو جانے کے بعد لوگ وزن کم کردیں تو وہ ان کے رویے اور سوچ پر بڑی حصہ پر منحصر ہے." "اگر کوئی سوچتا ہے کہ آپ کے وزن میں آنے والی وزن آپ کی کوشش کا خاتمہ ہے تو اس میں تبدیلی آخری نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، کوئی بھی جو خود کو چربی یا ناگزیر طور پر دیکھنا جاری رکھتا ہے اس کے مطابق کام کرے گا اور اس کی ترقی کو رد کردے گا. "
- ایک طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلیاں انجام دیں. Quickie غذا کے دن کئے جاتے ہیں. اگر آپ ایک نوجوان خاتون کے طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے اچھے کے لۓ رکھنا چاہتے ہیں تو صرف ایک چیز جو کام کرے گا آپ کے کھانے اور سرگرمیوں کی عادتوں میں طویل مدتی تبدیلیاں ہوتی ہیں. "جب تک کہ آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور غذائیت کو روکنے کا فیصلہ نہیں کرتے، آپ کو مستقل تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. آپ کو صحت مند، مناسب رکھنے کے لئے کچھ غذائیت کی تبدیلیوں کا فیصلہ کرنا ضروری ہے اور بدبو کی بحالی بہت آسان ہے. جانیں کہ وزن میں کمی ختم نہیں ہوسکتا ہے جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں لیکن آپ کو اپنی صحت، پاکیزگی اور خوشحالی کو برقرار رکھنا ہے. "
جب آپ ایک نوجوان عورت ہو تو آپ کا شیڈول اور آپ کی طرز زندگی نمایاں طور پر تبدیل ہوسکتی ہے، لیکن آپ کے جسم کی ضرورت نہیں ہے. وزن میں کمی کے لئے عام احساس اور صحت مند ہدایات کا استعمال کریں اور اپنے 40 اور اس سے بڑھ کر ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں.
ذرائع:
K Ball، D. Crawford. "نوجوان خواتین میں موٹاپا اور وزن میں اضافہ کے نفسیاتی، سماجی اور ماحولیاتی رابطے کی تحقیقات." بین الاقوامی جرنل آف اوبیسٹی فروری 2006.
کیلی بال، ڈبلیو براؤن، ڈیوڈ کرروفورڈ. "کون وزن حاصل نہیں کرتا؟ نوجوان خواتین میں وزن کی بحالی کی تیاری اور پیشن گوئی." بین الاقوامی جرنل آف اوبیسٹی دسمبر 2002.
مارججن B. کٹان، پی ایچ ڈی؛ ڈیوڈ ایس لودوگ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی. "اضافی کیلوری کی وجہ سے وزن کا فائدہ ہے لیکن لیکن بہت زیادہ." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل جنوری 6، 2010.