وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے کے لئے چینی اور دیگر میٹھیروں کو تلاش کریں اور کم کریں
شامل کیا شکر بیکار کیلوری کا ایک ذریعہ ہے. قدرتی طور پر ہونے والا شکر، جیسے پھل اور دودھ میں، عام طور پر دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. لیکن چینی میں اضافہ کیلوری اور کچھ بھی نہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اضافی شاکوں کے ساتھ کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
تلاش کرنے کے 3 طریقے شوگر شو شامل
1. چینی کٹورا. اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کو اپنے کھانے میں شامل کردہ چینی کا سب سے عام ذریعہ ہوسکتا ہے.
بعض اوقات ہمیں توجہ مرکوز کرنے کے بغیر ہمارے کھانے میں ذہنی طور پر چینی شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ کو آسانی سے عادت سے باہر اناج، کافی، دار چینی ٹوسٹ یا تازہ پھل کھانے کی اشیاء میں چینی کو کس طرح شامل ہے؟
آپ کی خوراک میں اضافی چینی کو تلاش کرنے اور ختم کرنے کا پہلا قدم ہم گھر میں شامل چمچوں کے بارے میں آگاہ بننا ہے. ایسا کرنے کے لئے، کٹورا تک پہنچنا مشکل ہو. یہ آپ کو ایک لمحے دے گا کہ آپ اپنی پسند کے بارے میں دو بار سوچیں گے کہ آپ اپنے کھانے میں میٹھیر شامل کریں. چینی میں کیلوری جلدی جلدی میں اضافہ کرسکتے ہیں لہذا اگر آپ اسے استعمال کرنے جا رہے ہیں تو آپ کو سوچنا چاہئے.
2. غذائی لیبل پر چینی شامل کریں. چینی کو تلاش کرنے کے لئے اگلی جگہ پر عملدرآمد شدہ فوڈوں میں ہے جو آپ کھاتے ہیں. بہت سے عملدرآمد کی مصنوعات، یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو بھی آپ کو شبہ نہیں ہے، چینی پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، میوے مکھن کی طرح بہت ساری غذائیت ، چینی اور یہاں تک کہ کچھ تجارتی طور پر تیار سالاس اور کیکپپس بھی میٹھیر بھی شامل ہیں.
معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ کا کھانا چینی پر مشتمل ہے تو، غذائیت سے متعلق فیکٹری لیبل کی جانچ پڑتال شروع کریں.
آپ لیبل کو آدھے راستے میں دیکھیں گے جس میں مصنوعات کی ہر خدمت میں چینی گرام کی کل تعداد ہوتی ہے. لیکن ہوشیار رہو کیونکہ اس نمبر کو الجھن کر سکتا ہے.
سب سے پہلے، درج کردہ گرام کھانے کی مصنوعات کی ایک خدمت کے لئے ہے. کیا آپ حصہ سائز اور خدمت کرنے کے سائز کے درمیان فرق جانتے ہیں؟
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کا حصہ ایک سے بھی بڑا ہے تو آپ چینی وقت کے گرام ضائع کرتے ہیں جس میں آپ سرورز کی تعداد کھاتے ہیں.
دوسرا، غذایائی فکس لیبل پر درج کردہ نمبر قدرتی طور پر واقع ہونے اور چینی کو شامل کرنے کے لئے مشترکہ رقم ہے. یقینا، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ چینی کی کل سفارش کردہ روزانہ رقم سے زیادہ نہیں ہیں . لیکن قدرتی طور پر شاکر ہونے والے شاید شاید آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں بنیں گے جب تک کہ آپ محدود بیماری پر نہیں ہوتے، مثلا ذیابیطس غذا کی طرح. شامل کر دیا گیا شکر زیادہ تر لوگوں کے لئے مسئلہ ہیں. لہذا آپ کس طرح جانیں گے کہ مصنوعات میں اضافی چینی شامل ہے؟ آپ اجزاء کی فہرست میں لیبل کو مزید نظر آتے ہیں.
3. اجزاء کی فہرست میں شامل چینی شامل کریں. اجزاء کی فہرست میں چھپا ہوا شکر تلاش کرنے کی جانبدار مہارتوں کو لیتا ہے. بدقسمتی سے بہت کم کھانے کے مینوفیکچررز کو اس نام سے لیبل پر چینی کہتے ہیں. وہ اکثر دیگر شرائط استعمال کرتے ہیں جو ڈیموڈ کو مشکل بناتے ہیں.
انگوٹھے کا ایک حکمران "ose" میں ختم ہونے والے کسی بھی لفظ کو دیکھنے کے لئے ہے. وہ زیادہ تر ممکنہ شاک ہیں. یہ کچھ دوسرے شرائط ہیں جو مینوفیکچررز شاید چینی کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جو کہ کسی بھی مصنوعات میں شامل ہیں.
- اگوا نیکار
- بھوری شکر
- کیک کرسٹل
- کین چینی
- کارن میٹھیر
- مکئی کا سیرپ
- کرسٹلل fructose
- Dextrose
- بنے ہوئے جوس کا رس
- Fructose
- پھل کا رس توجہ دیتا ہے
- گلوکوز
- زیادہ شکر والا مکئ کا شربت
- شہد
- چینی کو بدل دو
- لییکٹوز
- مالٹیو
- مالٹ شربت
- مولاس
- خام چینی
- Sucrose
- شکر
- شربت
اگر آپ ان میں سے ایک نام درج کردہ نام دیکھتے ہیں، تو اس کی مصنوعات میں شامل چینی شامل ہے. اگر چینی پہلی اجزاء میں سے ایک کے طور پر درج کیا جاتا ہے، تو یہ ایک بنیادی اجزاء ہے.
اگر میں چینی نہیں دے سکتا تو کیا ہوگا؟
تو آپ کو پتہ ہے کہ آپ کو چینی کے ساتھ کوئی مسئلہ کیوں ہے؟ چینی نشے کی چند عام علامات اور علامات موجود ہیں. ان میں سے ایک اپنی غذا سے میٹھی خوراک کی مصنوعات کو کم کرنے میں مصروف ہے.
لیکن اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے پاس برا چینی کی عادت ہے تو خوف نہ کرو.
آپ کی غذا سے زیادہ اضافی چینی نکالنے کے لئے آسان طریقے موجود ہیں اور کم چینی کی زندگی رہتی ہیں. اور یہ کوشش کے قابل ہے! اضافی چینی کے بغیر، آپ اپنے کھانے کے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. اور امکانات اچھے ہیں کہ آپ کے چینی کی مقدار میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی کل کیلوری کی مقدار کم ہوجائے گی. اس کے بعد، پیمانے پر نتائج پر عمل کرنے کا یقین ہے.
ذرائع:
> امریکی دل ایسوسی ایشن. شکر، شکر اور میٹھیر شامل ہیں. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and کاربوہائیڈریٹ_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> غذائیت کا ذریعہ، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ. خوراک میں چینی شامل https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات باب 7 کاربوہائیڈریٹ. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.