وزن کا نقصان آپ کے مقصد کا ہے جب سب سے زیادہ فرق پڑتا ہے
وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ ڈائٹرز اکثر الجھن میں آتے ہیں کہ وہ کیلوری یا کاربز کو پتلا کرنے کے لۓ شمار کریں. الجھن میں سے بہت سے کیلوری اور بمقابلہ چینی بحث کا نتیجہ ہے. کیا کیلوری زیادہ سے زیادہ شمار کرتا ہے یا وزن بڑھانے کے لئے شریر کاربس کو کم کرنا چاہئے؟ اور کیا موٹی؟ جواب حاصل کرنے کے لئے، غذائی حقائق کے ذریعہ حل کرنا ضروری ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری یا کارب شمار
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. بہت آسان اصطلاحات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر کم کھانے کی ضرورت ہے اور زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے. ہم مشق کے ذریعہ مزید کیلوری کو جلا سکتے ہیں یا روزانہ کی سرگرمی میں اضافہ کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، آپ کے قدم کی شمار میں اضافہ کرکے) ہر دن کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ بھی ایک خسارہ پیدا کرسکتے ہیں. لہذا کیلوری شمار کرتے ہیں.
لیکن آپ کی چربی، چینی، اور کاربوہائیڈریٹ کا آپس میں ہر روز کیلوری کی کل تعداد کو متاثر کر سکتا ہے . اس کا مطلب ہے کہ آپ ان نمبروں پر بھی توجہ دینا چاہئے.
ہر ایک آپ کی خوراک پر کیسے اثر انداز کرتی ہے
یہاں ایک مختصر تشریح یہ ہے کہ چربی، چینی، اور کاربوہائیڈریٹ کی طرح آپ کی کل کیلوری کا انتباہ کس طرح استعمال کیا جاتا ہے کیلوری:
- موٹی. چربی کی ایک ہی گرام توانائی کی نو کیلوری فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کا ایک گرام صرف چار کیلوری فراہم کرتا ہے. اگر آپ چربی میں اعلی غذا کھاتے ہیں تو، آپ کی کل کیلوری کا اضافہ تیزی سے بڑھ سکتا ہے کیونکہ کیلوری کی قیمت بہت زیادہ ہے. لیکن صحت مند چربی کی مناسب رقم آپ کی خوراک کے لئے ہوشیار ہوسکتی ہے.
موٹی آپ کو مکمل اور سستی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ تھوڑا سا غذا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ جلد ہی مطمئن محسوس کرتے ہیں اور کم مجموعی طور پر کھاتے ہیں. اس وجہ سے، جو کچھ خاص قسم کے مچھلیوں ، گری دار میوے یا آیوکوداڈو جیسے صحت مند چکنائی والے غذائی اجزاء میں آپ کے وزن میں کمی کے غذا سے زیادہ ہوشیار اضافہ ہوسکتا ہے.
- شکر. چینی آپ کے لئے ضروری نہیں ہے. لیکن ہم میں سے بہت سے اس کے بغیر بھی جاننے کے باوجود بہت سی چینی کا استعمال کرتے ہیں. شوگر بہت سے پروسیسنگ کھانے والے کھانے میں شامل ہیں جو ہم کھاتے ہیں. کیچپ، سالسا یا ڈبے میں سوپ جیسے فوڈز شامل ہوسکتے ہیں اگرچہ وہ میٹھی نہیں ہیں. اور جس میں ہم کھاتے ہیں وہ بہت سے چینی ہیں جو چینی سے بھری ہوئی ہیں. بڑھتی ہوئی چینی کی کھپت سنگین صحت کے نتائج سے منسلک کیا گیا ہے جیسے قسم 2 ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا کے لئے زیادہ خطرہ.
بہت زیادہ چینی شامل کرنے کے صحت کے نتائج کے علاوہ، غذا میں کمی بھی ہے. بہت سے ماہرین یہ محسوس کرتے ہیں کہ ہم زیادہ کھاتے ہیں. ہم زیادہ کھاتے ہیں. لہذا اگر آپ اپنے چینی کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں تو آپ کل کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور وزن کم کرسکتے ہیں.
- کاربوہائیڈریٹ. ہر گرام کیلوری میں، آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. لیکن سفید چاول اور سفید روٹی کی طرح زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ زیادہ کرنا آسان ہے اور اس کی عادت چھت کے ذریعے آپ کی کیلوری کی گنتی کو چل سکتی ہے. اس کے علاوہ، جب آپ کم غذائی اجزاء کی کاربن کھاتے ہیں، تو ان چیزوں کو ایک پروٹین بھی شامل ہے جس میں آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے اور کم کھایا جاتا ہے . اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کو وزن کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں رکھنے والے کاربن پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے اہم وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں.
نیچے کی سطر
کیلوری خسارہ پیدا کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے ، زیادہ تر لوگوں کو یہ کیلوری شمار کرنے میں سب سے آسان ہے. کیلوری کا شمار سب سے زیادہ کھانے کی اشیاء اور وزن میں کمی کے اے پی پی یا ٹریکر کے ساتھ مل کر آسان کرنے کے لئے تلاش کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، آپ کی کیلوری کا شمار یہ ہے کہ آخر میں کیا فرق ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
تاہم، جیسا کہ آپ کیلوری شمار کرتے ہیں، یہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے توازن کو دیکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. اگر آپ اپنی کارب کی انٹیک تجویز کردہ ہدایات کے اندر اندر رکھیں (آپ کے کل کیلوری کا 50-65٪) جو صحت مند مقدار میں پروٹین اور موٹی کھانے کے لئے کافی کمرہ ہے. ایک صحت مند، متوازن غذا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اپنے جسم کو ایندھن کے ساتھ فراہم کرنے کا امکان ہے.