فیصلہ کرو اگر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیلوری یا کاربون شمار کرنا چاہئے
کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے carbs کی گنتی پر غور کر رہے ہیں؟ ڈائیٹر اکثر اس بات پر الجھن کرتے ہیں کہ وہ کاربوہائیڈریٹ کو شمار کرنا چاہتے ہیں ، وزن کم کرنے کے لئے چربی یا شمار کیلوری کا شمار کریں. یقینی طور پر، طبی اور فٹنس کمیونٹی میں تنازعات کی کوئی کمی نہیں ہے جس کے بارے میں سب سے بہتر طریقہ ہے. بحث اکثر ذرائع ابلاغ میں چلتا ہے، صارفین کو بھوک لگی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے گیس گنتی کے بارے میں الجھن
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کونسی طریقہ منتخب کریں گے؟
امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں ایک اہم مضمون وزن کی دیکھ بھال کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے استعمال کی حمایت کرتا ہے. لیکن شائع ہونے کے بعد، اس نے ڈاکٹروں اور محققین کے درمیان ایک مضبوط بحث کو حوصلہ افزائی کی. ایسا لگتا ہے کہ کوئی بھی اس بات سے اتفاق نہیں کرسکتا ہے کہ آپ کی کمر لائن میں کس قسم کی کیلوری زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچتی ہیں: چربی یا کاربوہائیڈریٹ.
تو وہ کہاں ہوشیار صارفین کو چھوڑتا ہے؟ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے فٹ سوسائٹی پیج کے ایک حالیہ مسئلہ نے ایک مناسب نیچے کی لائن کو سماعت کی. کم کارب ڈایٹس کی قیمت کے بارے میں ایک مضمون میں، انہوں نے لکھا،
"کئی بڑے پیمانے پر مطالعے نے مقبول وزن میں کمی کے غذا کے سر سے زیادہ مقبول وزن میں اضافہ کیا ہے، اور کسی بھی ڈایٹس کو واضح فاتح کے طور پر پیش نہیں کیا گیا. یہ جزوی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ اگرچہ ابتدائی پابندیوں سے لوگوں کو احتیاط سے اطمینان حاصل ہوتا ہے، وقت کے ساتھ پرانے کھانے کی عادات. بورنگ کا خاتمہ یہ ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے غذا کی سفارشات سے زیادہ قریب سے پیروی کرتے ہیں ان کے وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں.
کیا میں وزن کم کرنے کے لئے کاربون شمار کرنا چاہئے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو منتخب کردہ خوراک کی منصوبہ بندی کے بغیر، آپ کی کاربوہائیڈریٹ انٹرفیس دیکھ کر کئی وجوہات کی بناء پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے. carbs گنتی کے فوائد میں شامل ہیں:
- مجموعی طور پر کیلوری میں کمی . ہم میں سے زیادہ تر ایک غذائیت کھاتے ہیں جو بنیادی طور پر carbs سے بنا ہے. اگر آپ کیلوری کے اپنے سب سے اہم ذریعہ سے منسلک ہو جاتے ہیں تو، آپ مجموعی طور پر آپ کے کیلوری کی انٹیک کم کرے گی. کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے.
- صحت مند مجموعی غذا. ایک عام امریکی غذا کافی سفید روٹی سے زیادہ، عملدرآمد کریکرز اور کوکیز، نرم مشروبات، رس، کافی مشروبات اور میٹھا ٹیک شامل ہیں. یہ خوراک اکثر اکثر غذائیت کی قدر ہے. اگر آپ انہیں تازہ پھل اور سبزیوں جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ انتخاب کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں، تو آپ کو کاربسوں کے آپس میں دھوکہ دہی، ریشہ اور دیگر اہم غذائی اجزاء میں اضافے اور روزانہ کم بھوک محسوس کرنا پڑے گا.
- بڑھتی ہوئی پروٹین کی انٹیک. جب آپ کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری کی تعداد کو محدود کرتے ہیں تو آپ دیگر ذرائع سے توانائی کے لۓ کیلوری کنٹرول کردہ غذا میں کمرے بنا سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کی کارب کی انٹیک کم ہوجائے تو، آپ اپنے مجموعی کیلوری کی کھپت کو بڑھانے کے بغیر اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں. لیان پروٹین آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرے گی اور کچھ حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ڈائیٹر جو زیادہ پروٹین استعمال کرتے ہیں وہ وقت کے ساتھ بہتر میٹابولزم برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں.
- زیادہ صحت مند چربی. کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا آپ کو مزید کیلوری میں شامل کرنے کے لۓ کیلوری کنٹرول کردہ خوراک میں بھی کمرہ دے گا. آپ کا غذا صحت مند کیوں بنا سکتا ہے؟ کچھ وڈ، جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، آپ کے جسم سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
- بہتر طبی حالت. کچھ طبی حالات کی ضرورت ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ کو شمار کریں. مثال کے طور پر، ذیابیطس کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ ہر روز 30-45 گرام کے کھانے میں کاربن کی تعداد کو محدود کریں.
بہترین کارب وزن ضائع کرنے کے لئے شمار
لہذا آپ وزن میں کمی کے لۓ کتنے کاربون استعمال کرتے ہیں؟ اس سوال کا جواب آپ کی سرگرمی کی سطح اور آپ کا سائز پر منحصر ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے غذائی ریفرنس انٹیک کے مطابق، آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے اپنے روزانہ کیلوری کا 45٪ اور 65٪ کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس سے ہدایت دیتا ہے کہ باقاعدگی سے مشق کرنے والوں کو تربیت کی رقم اور شدت کے لحاظ سے 2.3 فی صد 5.5 اور 5.5 گرام کاربوہائیڈریٹ فی پونڈ جسم کے وزن میں استعمال کرنا چاہئے.
یاد رکھیں کہ گنتی کاربوہائیڈریٹوں کا مطلب یہ نہیں کہ کاربوہائیڈریٹ محدود ہے. کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا آپ کے لئے بہترین غذا نہیں ہے. آپ کے لئے بہترین غذا ایک غذا ہے جسے آپ چپ رہ سکتے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے یہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے . لیکن قطع نظر آپ کا انتخاب کرتے ہیں، carbs کی گنتی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ انتخاب کرنے کے لۓ آپ کو آپ کے کھانے اور معیار کے وقت کے ساتھ بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
ذرائع:
جارج اے برے، ایم ڈی. "وزن اور نقصان کے لئے ورزش". امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل جون 27، 2012.
رسیل جی ڈی سوزا، جورج اے برے، ونسنٹ جے کیری، کیون ڈی ہال، میریل ایس لیبف، کیتھرین ایم لوری، نینسسی ایم لرنجو، فرینک ایم سیکس، سٹیون ر آر سمتھ. "" چربی کے بڑے پیمانے پر چربی، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ میں 4 وزن کے نقصان کے کھانے کے اثرات، چکن بڑے پیمانے پر، visceral adipose کے ٹشو، اور جامد چربی: POUNDS لاپتہ آزمائشی نتائج کے نتائج. " کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل جنوری 18، 2012.
کرارہ B. ایبلنگ، پی ایچ ڈی؛ جنیس ایف سوین، ایم ایس، آر ڈی؛ ہینری اے فیلڈ مین، پی ایچ ڈی؛ ولیم ڈبلیو وونگ، پی ایچ ڈی؛ ڈیوڈ ایل ہاکی، پی ایچ ڈی؛ ایریکا گارسیا-لگو، بی اے؛ ڈیوڈ ایس لودوگ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی. "وزن میں کمی کی بحالی کے دوران توانائی کی اخراجات پر غذائی ساخت کا اثر." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل جون 27، 2012.
کارل جے کایالا، پی ایچ ڈی. "غذائی ساخت وزن میں کمی کی بحالی کے دوران." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل ستمبر 1، 2012.
ڈیوڈ ایس لودوگ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی؛ کرارہ B. ایبلنگ، پی ایچ ڈی؛ ہینری اے فیلڈ مین، پی ایچ ڈی. "غذا کی ساخت وزن میں کمی کی بحالی کے جواب میں - جواب دیں." امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل ستمبر 1، 2012.
Noakes ایم، فوسٹر PR، Keogh JB، جیمز اے پی، مووم جے سی، کلفٹن PM .. "آلوکولورک بہت کم کاربوہائیڈریٹ / اعلی سایڈست چربی اور جسم کی ساخت اور دل کی خطرے پر اعلی سنبھالنے والی چربی آٹٹ کی موازنہ .." غذائی اور میٹابولزم 11 جنوری، 2006.