کتنے کیلوری کتنے پٹھوں واقعی جلتی ہیں؟

آپ نے شاید یہ کہا ہے کہ پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور یہ سچ ہے. پٹھوں چربی سے زیادہ میٹابولک فعال ہے، لیکن سوال یہ ہے کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ کیلوری عضلات جلا دیتا ہے؟

کئی برسوں کے دوران، ماہرین کی تعداد مختلف ہوتی ہے، کہیں بھی 6 کیلوری جلانے سے ہر ایک پاؤنڈ فی دن تک 100 کیلوری تک. کون سا نمبر صحیح ہے؟

آپ پٹھوں کا اضافہ کرکے آپ کی میٹابولزم کو کتنا زیادہ پیچھا کر سکتے ہیں؟ ہمیشہ ایک مشکل اور تیز جواب نہیں ہے، لیکن کچھ اشارہ موجود ہیں جو صحیح سمت میں ہمیں اشارہ کرسکتے ہیں.

کیا پٹھوں کا پاؤنڈ واقعی ایک دن 50 کیلوری جلاتا ہے؟

زیادہ سے زیادہ ماہرین، جب وہ فٹنس پروفیشنل بننے کے لئے مطالعہ کررہے ہیں، تو یہ سنتے ہیں کہ ایک دن پونڈ عضلات ایک دن 50 کیلوری تک جل سکتا ہے. کہا جاتا ہے کہ ایک پاؤنڈ فی دن تقریبا 2 کیلوری جلانے کے لئے کہا گیا تھا. جب آپ ان نمبروں کو دیکھتے ہیں، تو آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ، اگر آپ صرف 5 پاؤنڈ پٹھوں پر ڈالیں (جو ایک چیلنج ہے، جوان مردوں کے لئے بھی)، آپ ایک روزانہ مفت 250 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. ان اعداد و شمار کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ان کے پیچھے کوئی حقیقی مطالعہ نہیں ہے.

پٹھوں اور میٹابولزم کے بارے میں سچ

جبکہ 50 کیلوری ایک روزہ نظریہ ابھی بھی گردش کرتی ہے، اس سے زیادہ تحقیق کے مطابق، ڈاکٹر سیڈرک ایکس. براین، چیئر سائنس آفیسر کے امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ ایک پونڈ کی پٹھوں کو صرف ایک ہی وقت میں 6 سے 7 کیلوری جلاتا ہے. McClave اور Snider 2001 میں.

ظاہر ہے، یہ 50 سے بہت بڑا فرق ہے. یہ ابھی تک تین گنا زیادہ کیلوری ہے جو پونڈ کی چربی کی طرف سے جلا دیا جاتا ہے.

الجھن موجود ہے کیونکہ مشق کے بعد میٹابولک تبدیلیوں کی جانچ کرنے کے مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے مختلف مطالعے کی وجہ سے. میٹابولزم میں ملوث دیگر میکانیزم بھی ہیں جو آپ کو جلانے والے کیلوری کتنی کیلوری، عمر، فٹنس کی سطح، آپ کتنی فعال ہیں، اور زیادہ سے زیادہ ہیں.

اس کی وجہ سے، اب بھی بہت سے تنازعہ ہے کہ واقعی کتنے ورزش واقعی میٹابولزم کو متاثر کرتی ہیں.

اس کے نتیجے میں، ایک درست نمبر نہیں ہے. آپ کے ہدف دل کی شرح کے زون جیسے یا آپ کی مشق جلانے والی کیلوری کی تعداد درست نہیں ہے، نہ ہی یہ ہے.

وزن اٹھانے کے فوائد

کچھ لوگ شاید حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ وہ بہت سے کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں کیونکہ وہ سوچا کہ وہ کریں گے. آپ حیران ہونے لگیں گے، وزن بالکل اٹھانے کا کیا مطلب ہے؟ شاید آپ ایک دن 250 اضافی کیلوری کو پٹھوں پر ڈال کر نہیں جلا رہے ہیں، لیکن آپ اپنے میٹابولزم کو تبدیل کر رہے ہیں.

چاہے آپ کو یقین ہے کہ پٹھوں کو جلا دیتا ہے 6 کیلوری یا 60 اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرتی ہے کہ چربی کو کھونے اور اپنے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لئے طاقتور تربیت ناقابل یقین حد تک اہم ہے. اصل میں، آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ دباؤ ٹشو حاصل کرنا اکثر لوگوں کو وزن حاصل کرنے سے بچاتا ہے جیسا کہ وہ بڑی ہو. یہ ایک طاقتور فائدہ ہے.

صرف کچھ فوائد میں شامل ہیں:

سب سے نیچے کی لائن ہے، ہم صرف فٹنس کے ہر پہلو کی پیمائش نہیں کر سکتے ہیں. ہمارے وسائل کی ریشوں کے اندر یا اندر یا بہت سے خلیوں کے اندر ہونے والے چیزوں کی پیمائش کرنے کے لئے ہمارے پاس کافی اوزار نہیں ہیں جیسے ہم مشق کرتے ہیں.

آئینے میں آپ کو کیا نظر آتا ہے اور پیمانے پر وہی ہے جو آپ اکثر توجہ دیتے ہیں. اگر آپ اپنی تبدیلیوں کو نہیں دیکھتے ہیں، تو آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے کہ کچھ بھی نہیں کام کر رہا ہے. نتائج وقت اور استحکام کے ساتھ آتے ہیں. کسی بھی مناسب شخص سے پوچھیں کہ یہ کتنے عرصے سے حقیقی تبدیلیوں کو دیکھتے ہیں اور وہ شاید مہینے، سال بھی کہہ سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

تقریبا کسی فٹنس مقصد کے لئے طاقت کی تربیت ضروری ہے، چاہے آپ چربی کھوانا چاہتے ہو، عضلات حاصل کریں ، یا صرف بہتر حالت میں ہو. آپ کے جسم کو مضبوط اور فٹر حاصل کرنے کے عمل پر توجہ مرکوز اکثر آپ کو جلانے سے کتنے کیلوری کو جل رہا ہے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرے گا.

> ماخذ:

> McClave SA، Snider HL: جسم کی توانائی کی ضروریات کو ختم کرنا. نصاب اوپن کلین اینٹ میٹاب کیریئر 2001 مری؛ 4 (2): 143-147.