جواب آپ کے مقاصد پر واقع ہوتا ہے. بہت زیادہ موٹی کھونے کے دوران بڑے پیمانے پر عضلات حاصل کرنے کے لۓ زیادہ اعلی درجے کی مشق یا باڈی بلڈرز کے لئے، وہ مقاصد اکثر ایک دوسرے کے ساتھ تنازعہ کرتے ہیں. چربی کھونے کے دوران آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ پٹھوں کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے آپ سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. چربی کھونے کے بعد، آپ کی پٹھوں کو ایندھن نہیں ملتی ہے، انہیں بڑے ہونے کی ضرورت ہے.
تاہم، جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے اوسط تجربے کا وقت چربی کھا سکتا ہے جبکہ وقت کے ساتھ نمکین کی نمونوں کو بہتر بنانے اور ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر فاسٹ نقصان اور پٹھوں کے دونوں حصوں میں سب سے بڑا فائدہ ہوتا ہے. حقیقت میں، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 6 ماہ کے لئے کارڈی اور طاقتور پروگرام کے بعد خواتین نے اوسط 10 فی صد جسم کی چربی کو کھو دیا جبکہ ان کی پٹھوں میں تقریبا 2.2 فیصد اضافہ ہوا، جبکہ ایک اور مطالعہ ظاہر ہوا کہ مرد 16 ہفتے کے بعد بھی اسی طرح کی بہتری کا تجربہ کرتے ہیں. طاقت ٹریننگ پروگرام. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر تیز رفتار اور مؤثر طور پر طاقتور تربیت اور کاروائی کا جواب دیا جاتا ہے.
کلید دونوں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے توازن برقرار رکھنے کے لئے ہے، چاہے آپ ابتدائی یا زیادہ تجربہ کار تجربے والے ہیں. بغیر طاقتور ٹریننگ کے ساتھ تمام کارڈیو کرنا آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر تربیت دے سکتا ہے جبکہ کارڈی کے بغیر آپ کی چربی کا نقصان سمجھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس صورت حال میں ہیں (مثال کے طور پر، میراتھنر یا ایک باڈی بلڈر)، آپ کے مقاصد اور تربیتی نقطہ نظر مختلف ہوسکتے ہیں.
تاہم، اوسط تجربے کے لئے، دونوں کے درمیان توازن برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے کے دوران چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
پٹھوں اور موٹی نقصان کی تعمیر کے بارے میں مزید جانیں.
ذرائع:
Layman، ڈونالڈ K.، et al. (2005). بالغ خواتین میں وزن کی کمی کے دوران غذائی پروٹین اور مشق جسمانی ساخت پر اضافی اثرات رکھتا ہے. امریکی سوسائٹی غذائیت سائنسز ج. اینٹر. 135: 1903-1910، اگست.
کیا آپ پٹھوں کو ساتھ ساتھ ساتھ چربی کھاتے ہیں؟ . صحت کے بارے میں حقیقت 6 مارچ، 2006 کو http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm سے حاصل کیا
نینڈل بی، ہارمن ای، مارکس جے، اور ایل. 6 مہینے کی مدت تک جسمانی تربیت کے بعد خواتین میں علاقائی جسم کی ساخت تبدیل ہوتی ہے. J Appl Physiol. 2000 جون؛ 88 (6): 2251-9.
ٹریتھ ایم، رین اے، پریٹلی آر، ایٹ ایل. بڑی عمر کے مردوں میں مجموعی اور علاقائی جسم کی ساخت پر طاقت کی تربیت کا اثر. J Appl Physiol. 1994 اگست؛ 77 (2): 614-20.