پائلٹ ان دردوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں
گھٹنے کا درد؟ ہپ سختی؟ کم از کم مسائل ؟
تحقیق کے مطابق، یہ مسئلہ تمہاری بٹ ہو سکتی ہے. مزید خاص طور پر، یہ ہو سکتا ہے کہ سائنسدانوں کو "غیر معمولی بٹ سنڈروم" بلایا جاۓ. ممکن ہو کہ یہ پاگل ہوسکتا ہے کہ آپ کی مشکلات آپ کے رمپ میں پڑھ سکیں. اس کے علاوہ یہ بالکل ٹھیک ہو سکتا ہے.
Dormant بٹ سنڈروم کے پیچھے سائنس
ماہرین نے اس بیک اپ کو بیکار کیا ہے کہ بٹ بینڈ سنڈروم حقیقی ہے، اور جب لیبل ناجائز آواز ہے، تو یہ صاف طور پر رقم کی چیزیں ہوتی ہے.
سنڈروم کمزور بٹنوں اور تنگ ہپ لچکداروں کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.
اوہیو اسٹیٹ ویکسین میڈیکل سینٹر کے ماہرین نے گھٹنے، ہپ، یا پچھلے زخموں سے مبتلا مریضوں کے ساتھ کام کیا اور اب یقین ہے کہ ان میں سے بہت سے مسائل آپ کے بٹ سے منسلک ہوتے ہیں. کرس کولبا کے مطابق، پی ٹی، ضعیف حلقوں نے جھٹکا جذب کرنے میں ناکام رہنے میں ناکام ہونے کی کوشش کی ہے، جس کے نتیجے میں وہ سرگرمی کے دوران، جس کے نتیجے میں باقی جوڑوں کے اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ کیسے ہوتا ہے؟ اکثر غیر فعالی کے ساتھ، جیسے طویل عرصے سے بیٹھے ہیں. لیکن غیر معمولی بٹ سنڈروم بھی رنر اور دوسرے سرگرم افراد میں بھی ہوسکتا ہے جو صرف اس علاقے سے نہیں خطاب کرتے ہیں.
غیر معمولی بٹ سے دور وارڈ پر مشق
آپ کے گوتھولیوں کو نشانہ بنانا اور غیر معمولی بٹ بند کرنا مشقیں ہپ توسیع کی مشقوں کے طور پر شناخت کی جانے والی حرکتیں ہیں. یہ تحریک ہے جس کے نتیجے میں آپ کے پیٹ کی ہڈی کے پیچھے آپ کے پیٹھ کے پیچھے کی جگہ لانے کا نتیجہ ہے. جب آپ مناسب طریقے سے چلتے ہیں تو، پیچھے کی ٹانگ کو قدرتی طور پر ہپ کی توسیع پر عملدرآمد کرنا چاہیے، لیکن غریب کرنسی، ضرورت سے زیادہ بیٹھ، اور عادت سے بچنے والے بائیومینیکیکس کا مطلب یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے زیادہ سے زیادہ ہپ کی توسیع کو حاصل کرنے کے بغیر چلتے ہیں.
اس کے نتیجے میں، gluteal پٹھوں کو کبھی کام نہیں ملتا ہے اور آپ تکلیف دہ مسائل کی ایک سیریز کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں.
شکر ہے، پیلیٹس آپ کی گلیوتالس سے کچھ کوششوں اور حقیقی مشقوں سے خطاب کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے ٹول باکس میں ہونا چاہیے جو ممکنہ طور پر غیر معمولی بٹ کو بچانے کے لۓ. مناسب پائلٹ آرڈر، تکرار، اور مختلف حالتوں پر توجہ کے ساتھ کیا جاتا ہے، لہذا ان میں سے بعض اقدامات اس خاص مقصد کو حل کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیے گئے ہیں.
مشق # 1: تیراکی
Prep: ایک مشق چٹائی پر لیٹنا، بازو آپ کے آگے اور ٹانگوں کے نیچے باہر بڑھا. اپنے سر کو بڑھو اور براہ راست آگے دیکھو. ہاتھوں اور ٹانگوں کو ایک تحریک میں اٹھاؤ، ان کو طویل اور طویل عرصے تک رکھنا. پیٹ میں ڈالنے کی طرف سے آپ کی پیٹھ کی حمایت کریں.
ایکشن: دائیں بازو اور بائیں ٹانگ اٹھا لو اور اس کے بعد چمکتے ہوئے ہاتھوں اور ٹانگوں کو سوئمنگ تحریک میں پھاڑنے لگے. آپ کی انگوٹھی متبادل ہوجائے گی کیونکہ آپ اپنے ٹورسو کو کنٹرول کرتے ہیں. جسم کے ٹرنک کو ابھی تک رکھیں اور مکمل طور پر اور آپ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس لیں. 20 کی گنتی کے لئے تیاری کریں، پھر آرام کی تعمیر کے لئے دوبارہ اور دوبارہ کریں.
زیادہ چاہتے ہیں؟ درمیان میں تیرے ساتھ سوئمنگ کے 3 سیٹ انجام دیں، لیکن ہر سیٹ کے لئے سست رفتار. ہر ایک مسلسل سیٹ پر، آہستہ آہستہ آپ کے بازو اور ٹانگوں کو بڑے اور زیادہ کام کرنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے 20 سے زیادہ شمار.
ورزش # 2: کرسٹل ہرمل
Prep: آپ تیراکی میں کیا کرتے ہیں، آپ کے مشق چٹائی پر نیچے ڈال دیں. آپ کے پیشاب کے لئے ایک تکیا پیدا کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے پر لگائیں. دونوں گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں چھت کی طرف اشارہ کریں. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا الگ کر دو، لیکن ہیلس کو ایک ساتھ ڈالو.
ایکشن: ہیلس کے ساتھ مل کر اپنی دم کے نیچے ٹکرا لیں، گندلی پٹھوں کو مضبوط کریں. 3 کے لئے پکڑو، پھر اپنے بٹنوں کو چھوڑ دو.
10 بار پھر اور پھر آرام کرو.
زیادہ چاہتے ہیں؟ مندرجہ بالا قدم سے شامل. ہیلس کی نچوڑیں، اپنی دم کو پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے نیچے ٹکر لیں، اور پھر چٹائی سے گھٹنوں اور رانوں کو لے لو. 3 کی گنتی کے لۓ پکڑو اور پھر رانوں کو چٹائی میں ڈالو. 10 بار پھر اور پھر آرام کرو.
ورزش # 3: کندھے پل
Prep: ایک مشق چٹائی پر آپ کے پیچھے چہرہ پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو فلیٹ، متوازی، اور ہپ چوڑائی کے مقابلے میں صرف تنگ رکھیں. اسلحہ آپ کے اطراف کی طرف سے لمبے عرصے تک ہیں اور پیٹ میں اندرونی اور اوپر کی طرف متوجہ ہوتے ہیں.
ایکشن: آپ کے کندھوں سے اپنے گھٹنوں پر ایک لمبی لائن بنائیں، اپنے ہپس کو دبائیں.
اپنے وزن کو اپنے ہیلس میں جھکائیں، اپنے ہپ اپ کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لۓ انہیں نیچے کھینچیں. ایک گنتی کے لۓ رہو 10. اپنے ہونٹوں کو کنٹرول کے ساتھ کم کریں، پھر 3 سیٹوں کے لئے دو بار مزید دوبارہ کریں.
زیادہ چاہتے ہیں؟ آپ اس سادہ تبدیلی کی طرف سے اس مشق اور شدت کو مختلف کرسکتے ہیں. پہلے سیٹ کے طور پر پہلے سیٹ انجام دیں. جب آپ اپنے ہونٹوں کو کم کرتے ہیں، تو آپ کے پیروں کو آپ سے ایک قدم آگے بڑھتے ہیں اور پھر دوسرا سیٹ انجام دیتے ہیں. تیسرے اور فائنل سیٹ سے پہلے، اپنے پیروں کو ابھی تک جسم سے لے کر ایک اور قدم دور کریں. یہ ہونٹوں کو اٹھانے کے لئے مشکل ہو گی اور آپ کو زیادہ سے زیادہ اعلی نہیں ہوسکتا ہے لیکن آپ کی پوری کوشش کرنی چاہئے.
ورزش # 4: ٹانگ اوپر ھیںچو
تیار کریں: آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ چٹائی پر بیٹھو. اگر آپ ممکن ہو تو آگے بڑھنے کے لۓ اپنی انگلیوں کے ساتھ چٹان پر اپنے پچھلے حصے کے پیچھے اپنا ہاتھ رکھیں.
ایکشن: ایک تحریک میں، اپنے ہونٹوں کو بڑھو. اپنا سر رکھو لہذا آپ براہ راست آپ کے سامنے دیکھ سکتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں پر توازن کرتے ہیں، ٹانگوں کو مضبوطی سے ساتھ ساتھ دبائیں اور کافی زیادہ ہونٹوں کو حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جو آپ کے جسم کے ساتھ ایک لمبے لائن، کندھے سے نیچے پاؤں تک. ایک گنتی کے لئے رہو 10. کل 3 سیٹوں کے لئے کم دو بار دو بار.
زیادہ چاہتے ہیں؟ اگر آپ نے پہلے مختلف قسم کی مہارت حاصل کی ہے، تو اسے ایک ٹانگ سے آزمائیں. تین سیٹوں میں سے صرف ایک کے لئے، ٹانگوں کو سوئچ کرنے سے قبل ایک ٹانگ کو چھت تک بڑھانے اور 5 حسابات رکھنے کا ارادہ رکھتا ہے.
ورزش # 5: سیدھے کھڑے رہو
تیاری: ہمارا کھڑے ہوشیار ہے کہ ہم اپنے بٹنوں کا استعمال کیسے کریں. دیوار سیریز حل ہے. دیوار ڈھونڈیں اور اپنے سروں کی طرف سے اپنے سر کی پشت پر کھڑے ہو جاؤ.
ایکشن: دیوار کے خلاف اپنی پوزیشن کو اپنے پیروں کی پشتوں اور آپ کے ریڑھ کی لمبائی کی حد تک محض ممکن حد تک دیوار میں کام کرتے رہیں. اپنے کھوپڑی کے پیچھے بھی دیوار میں کام کرنے کے لئے کام کریں. اپنے کمر لائن اندر اور اس سے آگے ڈرائنگ کرکے کچھ پیٹ کا کام شامل کریں. ایک منٹ تک پکڑو.
زیادہ چاہتے ہیں؟ اس قطار میں آپ نے دیوار پر کھڑا کیا ہے، آپ پورے دن آپ کے جسم کو کس طرح پکڑنا چاہتے ہیں. جیسا کہ آپ دیوار سے نکل جاتے ہیں، اس روزمرہ کو اپنی زندگی بھر میں برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں. اضافی فوائد کے لئے ایک دن کئی بار دیوار کی مشق دوبارہ کریں.
ختم خیالات
اگر ہپ، بیک یا گھٹنے کے درد آپ کے روزانہ جدوجہد کا حصہ ہیں تو، آپ کی رمپ پر کام کرنا آپ کی تلاش کی جا رہی ہے. صرف کاسمیٹک فوائد کوششوں کے قابل ہیں اور آپ اس پروسیسنگ میں کیا مچان کو کم کر سکتے ہیں. اس بٹ سنڈروم کو وارڈ کرنے کے لئے اس روزانہ کا استعمال کریں جو دوسرے جسمانی مسائل کے میزبان میں حصہ لے سکتے ہیں.
> ذرائع:
> غیر معمولی بٹ سنڈروم گھٹنے، ہپ اور پیچھے درد کے لئے الزام لگا سکتا ہے.