کندھے اور بالا پیچھے ورزش گیند پر اثر پڑتا ہے

آپ اپنی میز پر یا مشق گیند کے ورزش کے طور پر مشق کرسکتے ہیں

کندھے پھیل جاتی ہے اور یہاں تک کہ دکھایا گیا ہے کہ بالائی ورزشیں گیندوں کا کام کرنے کے لۓ مثالی گرمی ہوتی ہیں. وہ آپ کے اوپر کی اور کندھے میں کشیدگی کو آسان بنانے میں مدد کرنے کے لئے اپنے ورکشاپ میں بھی بہت اچھا مشق ہیں. گیند پر بیٹھ کر صرف تھوڑا سا اضافی کور استحکام چیلنج کو جوڑتا ہے، لیکن آپ اپنے دماغ کو اس پر ڈال سکتے ہیں اور اپنے میز پر اپنے کور کو بھی مستحکم کرسکتے ہیں.

ہمارے ماڈل، پام، ان مشقوں کو پائلٹس میں گدھے کے آس پاس کے ورکشاپس کے لئے سکھاتا ہے. آپ تصور کر سکتے ہیں کہ بہت سے بار شاید تھوڑی کندھے کھولنے اور اوپری پیچھے کی مضبوطی کے لئے ان مشقوں کو نکالنا چاہتے ہیں.

آرمز باہر، وکر فارورڈ اور واپس اٹھانے

اپنے پاؤں کے ساتھ گیند پر بیٹھ کر منزل پر فلیٹ شروع کرو، آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں، اور آپ کو براہ راست نیچے اور نیچے آتا ہے. ایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی سے لمبا بیٹھیں، مطلب یہ ہے کہ تمام 3 قدرتی منحصر موجود ہیں. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے سر کے سر کو آسمان کی طرف لے جاؤ. طرف سے متوازن طرف رہو.

• ہر مشق کے بعد اس کی ابتدائی حالت میں واپس جائیں.

مرحلہ نمبر 1:

اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اطمینان سے بڑھانے کے لۓ آرام کرو. ایک گہرائی سانس لیں اور خارجی طور پر، اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے ذریعہ دبائیں کیونکہ آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی سے طویل اور لمبے عرصہ تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے کندھوں کو اپنے کندوں کے ذریعے پہنچنے دو، اپنی گردن کی لمبائی تک پہنچائیں، اور اپنے بالائی جسم کو آگے بڑھاؤ. آپ کا سر آپ کے ریڑھ کی ایک توسیع کے طور پر تحریک کے ساتھ جاتا ہے.

مرحلہ 2)

انشاءاللہ اپنے پاؤں کے نیچے دبائیں اور ہڈیوں کو بیٹھ کر اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے لمبائی کی حمایت کریں جو اپنے سینے کو لے جائیں. اس تحریک کو لے کر اس طرح کی کوشش کریں کہ آپ کا سینے کھل جائے اور آپ کے کندھوں کو پیچھے گھومنا. آپ کے کھجور اوپر اور انگوٹھے کی طرف اشارہ کریں گے. اپنی گردن کے پیچھے بہت لمبائی رکھو. جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون ہوں تو اٹھاو.

مرحلہ 3)

دوبارہ آگے بڑھنے کے لۓ نکلیں. اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہو.

مشق 3 بار دوبارہ کریں. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں.

کندھے کھینچ - بازو اور سیدھا بازو بھر میں

مرحلہ نمبر 1)

آپ کے سامنے اپنی دائیں بازو بڑھو. اپنا بائیں ہاتھ اپنے دائیں بازو کے نیچے لے جاؤ اور اپنے بائیں بازو کو خمیر سے اوپر پکڑو. اپنے دائیں کونے کندھے اونچائی پر رکھیں جیسے کہ آپ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے جسم میں اپنے دائیں بازو ھیںچو. اپنے کندھوں کو بھی رکھیں. آپ کے کندھوں کے پیچھے ہلکے حصے کا لطف اٹھائیں.

مرحلہ 2)

اگر کچھ لوگ ڈھونڈتے ہیں اور انگلیوں کو پھیلاتے ہیں تو اس کے نتیجے میں تھوڑا سا گہری ہو جاتا ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ کندھوں کو بھی مشق کے ذریعے رکھنے اور اپنی گیند پر مستحکم رہیں.

دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. اس کے بعد دونوں طرفوں کو دو بار پھر دو. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں.

کندھے، سائیڈ اور Tricep کھینچنا

مرحلہ نمبر 1)

آپ کے دائیں کندھے بلیڈ آپ کے پیچھے سلائڈ کے طور پر آپ کو اپنے دائیں ہاتھ اوپر اوپر لے دو.

کلون میں جھکنا تاکہ آپ کا دائیں ہاتھ تمہارے سر کے پیچھے آتا ہے.

اپنے کندوں کو بھی رکھیں جیسا کہ آپ اپنے بائیں ہاتھ تک اپنے دائیں کونے کو پکڑنے کے لۓ پہنچ جائیں.

اپنے بائیں ہاتھ کو بڑھانے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ پر ہلکے ھیںچو.

مرحلہ 2)

اگر آپ آرام دہ اور پرسکون ہیں تو، آپ کے ربوں کے دونوں اطراف اوپر اٹھائیں اور اس دائیں طرف کو ایک لمحہ وکر میں لے جائیں، کہنی کے ذریعے پہنچ جائیں. سامنے رہنا رہو. موڑ یا اپنی رب پاپ مت دو

آپ یہاں رہ سکتے ہیں اور چند لمحوں کے لئے گہری سانس لے سکتے ہیں.

مرحلہ 3)

اپنی ریڑھ کی ہڈیوں کے ذریعے اپنے لمبے، غیر جانبدار، بیٹھے پوزیشن پر اسٹیک کرنے کے لئے اپنے بیٹوں کی ہڈیوں سے منسلک کریں.

دوسری طرف دوپہر دو طرفہ ہر ایک کو دو بار پھر دوائیں.