صحت مند، آسان مسالیدار Edamame ڈپ ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 131

موٹی - 11 جی

کاربس - 4 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 20 منٹ
20 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سرونگ 7 (1/4 کپ ہر ایک)

ایڈیامیم غیر معمولی سویا بین ہیں، کبھی کبھی "سبزیوں سویا بین" کہا جاتا ہے. Oligosaccharides سویا بینن میں ممکنہ FODMAP ہیں، لیکن کچھ سویا کی مصنوعات میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ oligosaccharides ہیں. بالغ سویا بینوں کے برعکس، edamame چھوٹے-درمیانے حصوں میں کم FODMAP کے کھانے کے لئے موزوں ہیں.

آپ پودوں میں آئی بی بی کے دوستانہ ایامامیم کی خدمت کرسکتے ہیں، جیسے ہی ایک بنے ہوئے، گولڈ اور ایک طرف ڈش کے طور پر کام کرتے ہیں، یا خالص، اس قابل انتخاب ڈش کے طور پر! یہ پھیلاتا ہے، جس میں ایک سمسم ہدایت کی طرح تجربہ ہوتا ہے گاجر گاڑیاں یا گھر کے کریکرز کے ساتھ یا آپ کے پسندیدہ سینڈوچ پر پھیل سکتا ہے.

اجزاء

• 1 1/2 کپ edamame (8 آئن بیگ)، منجمد اور گولڈ
• 6 چمچوں نیبو کا رس
• 3 چمچوں کا پانی
• 2 چمچوں مونگھلی مکھن
• 3 چمچیں لہسن سے زائد زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ گرین
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 2 چائے کا تیل
• 1/4 چائے کا چمچ سرخ مرچ کا پھیلے
• 2 چمچوں کا کٹیلنٹرو

تیاری

1. ایک درمیانی چٹنی میں، پانی کی ایک کوارٹج اعلی اونچی اونچائی پر ایک فوق لے لو. منجمد edamame میں شامل کریں اور ایک برتن کو واپس برتن لائیں. گرمی کو کم اور 5 منٹ کے لئے ابھرتی ہوئی. edamame کو صاف کریں اور اسے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں جب تک کہ وہ ہینڈل کرنے میں محفوظ رہیں.
2. blender یا food processor میں، edamame، نیبو کا رس، پانی، مونگ پھول مکھن، لہسن سے منسلک تیل، گھیرا، نمک، تل، تیل اور لال مرچ کی جھاڑیوں کو یکجا. کم رفتار پر پیسنا، پھر اس پر اعلی عمل تک پہنچ جائے جب تک ہموار حد تک پہنچ جائے. سلنڈر میں ہلچل.

1. خدمت سے پہلے کور اور سر. اگر مطلوبہ ہو تو سیلاب کے ساتھ اضافی تیل اور گارنش کے ساتھ آلگائے.

تغیرات اور متبادل

اگر آپ اضافی گرمی سے لطف اندوز کرتے ہیں تو مسالیدار تلھی تیل باقاعدگی سے (ٹوسٹڈ) تلھی تیل کی بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ پانچ بجائے، صرف تین منٹ کے لئے ایامامیم پکانا کرسکتے ہیں. ڈپ خام سبزیوں کی طرح تھوڑا ذائقہ چکھائے گا، اور ساخت خوشگوار ہو جائے گا.