جدید سالہ پاستا ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 250

موٹی - 11 جی

کاربس - 26 جی

پروٹین - 13 جی

کل وقت 50 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 5 (2 کپ ہر ایک)

بیکار مچھلی، زیتون، اور سورج خشک ٹماٹر کے منہ بوٹنے والی بٹس کے ساتھ یہ ورسٹائل پادری سلاد، ایک بہت اچھا خاندان کا کھانا یا لنچ باکس کھانا بناتا ہے. کیونکہ یہ مساوی طور پر مزیدار گرم یا سردی ہے، یہ ایک potluck سپا یا بٹ میں برتن کرنے کے لئے ایک اچھا ڈش کو بھی بنا دیتا ہے. زیادہ تر گلوٹ فری pastas کم FODMAP ہیں، لیکن پھلوں میں سے ان لوگوں کو صاف کیا جا سکتا ہے جن میں پھلیاں یا دالوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے.

اجزاء

• ½ پاؤنڈ سیلون فلٹ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1/8 چائے کا چمچ جڑی بوٹیوں پر پرونس
• 6 آونوں نے کم FODMAP rotini غیر متوقع
• 1 چمچ کاپر
• 2 چمچوں میں پتلی کٹائی کا سامنا ہوتا ہے
• 2 چمچوں نے تازہ اجمی کٹائی
• ¼ کپ کٹ سبز یا سیاہ زیتون
• 2 چمچ کٹی سوڈھا ٹماٹر
• 1½ چمچ تازہ نیبو کا رس (½ نیبو)
• ¼ چائے کا چمچ نمک
• 2 چمچ تازہ ترین پیسمسن پنیر گرڈ
• ½ چائے کا چمچ لال مرچ کی جھیلوں (اختیاری)

تیاری

1. تندور سے پہلے 425F تک. تیل کے ساتھ 9 ایکس 9 انچ بیک بیک ڈش سپرے.
2. تیار بیکنگ ڈش میں خام سیلون فلیٹ کی جلد کی طرف رکھیں. زیتون کے تیل کے ساتھ تھوڑی دیر سے اسے ہلانا یا برش کریں اور اسے جڑی بوٹیوں پر ڈوبنس سے چھڑکیں. تقریبا 20 منٹ تک پکانا، جب تک کہ مچھلی آسانی سے کسی فورک کے ساتھ پھنسے نہیں جاسکتے اور وسطی میں غیر متوقع ہے. تقریبا 10 منٹ کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا.
3. دریں اثنا، پیکج کے ہدایات کے مطابق روٹی تیار کریں. اسے ایک colander میں نچوڑ، اور یہ سرد پانی کے ساتھ مختصر طور پر کللا.

1. ایک بڑی ترکاریاں کٹوری میں، باقی زیتون کا تیل، کیپ، اسکالین سبز، تازہ اجمود، زیتون، سورج خشک ٹماٹر، نیبو کا رس، نمک، کارسنس پنیر، اور مرچ کا فلیکس استعمال کرتے ہیں. rotini شامل کریں اور اچھی طرح سے ٹاسک.
2. سامع کو چھوٹے کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑوں میں الگ کرنے کے لئے دو فورکس استعمال کریں. ترکاریاں کٹورا میں شامل کریں اور آہستہ سے ہلائیں. اگر ضرورت ہو تو اضافی اجملی اور پسمیسن پنیر کے ساتھ گارنش.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

سیلون کے لئے برباد شدہ، کھلی ہوئی، یا کٹا مرغ کو متبادل کیا جا سکتا ہے.

دیگر جڑی بوٹیوں، جیسے تازہ تلسی، اجملی کی بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

گلوبین فری اناج (جیسے کوئنو اور مکئی، یا مکئی اور چاول) کے مجموعے سے بنا گلوبل فری pastas باقاعدگی سے پاستا کے لئے سب سے بہترین متبادل ہوتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اسے زیادہ پکانا نہیں. ڈریننگ کے بعد پادری کو کھانا کھلانے سے روکنے اور نشستوں کو ہٹا دیا جائے گا جس سے دوسری صورت میں پادری ایک دوسرے کے ساتھ بنا سکتے ہیں.

اگر سینڈیڈ ٹماٹر آسانی سے آسانی سے کاٹنے کے لئے کافی نرم نہیں ہیں تو، تقریبا 10 منٹ تک پائیدار تک تک تقریبا کپ کے ابلتے ہوئے پانی میں ان کو پھنسائیں. ڈرین، پھر کاٹنا.