پالک اور پیسٹو سالم

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 300

موٹی - 17 جی

کاربس - 1 جی

پروٹین - 34 جی

کل وقت 25 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 10 منٹ کک
سروسز 6 (4.5 ونس ہر ایک)

سالڈ ٹونا کے بعد امریکہ میں سیلون دوسرا سب سے زیادہ مقبول مچھلی ہے. اور کیوں نہیں؟ یہ غذائی امیر اور مزیدار دونوں ہے. یہاں ہمارا کم FODMAP پالش اور تلسی پیسٹو (کوئی لہسن اور صرف صحیح چیزیں شامل ہیں جو پنیر شامل ہیں) کے ساتھ جوڑے ہیں، آپ کے رات کے مہمان مہمانوں کے سینوں کے لئے رنگا رنگ اور خوشبودار تہوار سے لطف اندوز ہو گا. بالامامک سرکہ-راؤنڈ بھوری یا سفید چاول کے سب سے اوپر پر خدمت کریں. بائیں ککڑی آہستہ آہستہ ہوسکتی ہیں یا ٹھنڈے ککڑی اور خشک ٹماٹر کے ساتھ سلاد میں، سردی کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے.

اجزاء

• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچوں کا پانی
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• 1 چمچ پائن گری دار میوے
• پالئیےسٹر پتیوں کے 2 کپ
• ½ کپ تازہ تلسی پیک
• ¼ کپ گرے کارمین پنیر
• 2 پاؤنڈ سیلون فلٹ
• ¼ کپ پھیلا ہوا پنیر

تیاری

1. زیتون کے تیل، پانی، نمک، پائن گری دار میوے اور پسمنوں کو ایک بلینڈر یا غذا پروسیسر کی کٹائی میں ڈھونڈیں. جب تک چل رہا ہے جب مشین چل رہا ہے اور جب تک ایک موٹے پیسٹ قائم ہوجاتا ہے جب تک پالش اور تلسی پتیوں کو شامل نہ ہو.
2. تولیہ کے نیچے تقریبا 6 انچ کے تندور کی سب سے اوپر ریک کی جگہ لیں اور اسے تندور کے دروازے سے گزریں. آسان صاف کرنے کے لئے ورق کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ یا بروبل پین لائن کریں.
3. مچھلی کو 6 ٹکڑوں میں کٹائیں اور تیار بیکنگ ٹرے پر پھولوں کی لاشیں رکھیں. 6 منٹ کے لئے بروکر، پھر سامن کو پھینک دو اور جب تک جلد نظر انداز نہ ہو، تو تقریبا 2 منٹ.

1. تندور سے پین کو ہٹا دیں اور سلن سے آہستہ جلد اٹھانے کے لئے ایک فورک استعمال کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ سیلون تقریبا کیا ہوا ہے؛ دو فورکوں کا استعمال کرتے ہوئے فلیٹ میں سے ایک پر فورا فلیکس ھیںچو. اگر ابھی تک یہ کم از کم 75 فیصد غیر متوقع نہیں ہے تو، دوسرے منٹ یا دو کے لئے بروکر جاری رکھیں. اگر یہ تقریبا کام کیا جاتا ہے تو، سلمن کے پھولوں کے سب سے اوپر پر پیسٹو کی مساوی طور پر پھیلاؤ، پھر فیٹا پنیر کے ساتھ چھڑکیں. 2 سے 3 منٹ تک بروکر واپس لو، جب تک پیسٹو بلبل نہ ہو اور فاٹا نرم ہوجائے. فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس ہدایت میں تلسی کے کسی بھی تناسب کا استعمال کیا جا سکتا ہے، لہذا آپ کے ذائقہ کی ترجیح کے مطابق استعمال کریں!

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

سلمون کے لئے کھانا پکانے کا وقت مختلف قسم کے سیلون اور پھولوں کی موٹائی پر منحصر ہے. مطابق مطابق.

وقت بچانے کے لئے، پہلے سے grated پریمن پنیر خریدیں.

گائے یا بھیڑ کے دودھ سے بھرا ہوا چربی فٹا استعمال کرنے کا یقین رکھو.

کم موٹی پنیر بروکر کے تحت نرم نہیں ہو گی.

آپ کے پسندیدہ گلوبل فری پاستا کے اوپر یا سینڈوچ کے پھیلاؤ کے طور پر بعد میں استعمال کرنے کے لئے، مضبوطی سے احاطہ کرتا ہے، کسی بھی لیفور پیسٹ ریفریجریج کریں.