آپ وہاں سے کچھ متضاد رپورٹیں سنا سکتے ہیں. کچھ کہتے ہیں کہ کیلے آپ کو وزن حاصل کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کا کہنا ہے کہ کیلے وزن میں کمی کیلئے فائدہ مند ہیں. کون سا حق ہے اور آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ اگر آپ کیلوری شمار کر رہے ہیں؟
وزن یا وزن میں نقصان کے بارے میں دعوی
اس سے پہلے کہ آپ کردار کیلے کے بارے میں بات کرنے سے قبل آپ کی مدد کرنے یا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، آپ اس بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ نے سنا ہے.
مسئلہ کے ہر طرف دعویداروں کا دعوی کیا ہے، اور ان کی استدلال کیا ہے؟
- جو لوگ کیلے کھانے کے خوف سے ڈرتے ہیں، وہ کاربوہائیڈریٹ مواد، خاص طور پر چینی پر مشورہ ڈالتے ہیں. چینی میں کافی مقدار غالب ہیں جو دوسرے غذائی اجزاء سے زیادہ تیزی سے جسم کی چربی کو تبدیل کرسکتے ہیں.
- ایک اور وجہ کیلے ایک خراب ریپ حاصل کرتے ہیں کہ ان کی کیلوری کا شمار بہت سے دوسرے پھلوں سے زیادہ ہے. ایک کپ سیب کا سلائسس تقریبا 60 کیلوری ہے جبکہ کپ کیلا سلائسیں تقریبا 135 کیلوری ہیں.
- پروانہ کیمپ میں ماہرین کا کہنا ہے کہ صاف طور پر پیک شدہ پھل پھلوں میں کافی کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری ہے جو اطمینان بخش اور صحت مند نیک انتخاب کے لۓ ہے. چینی کی مقدار زیادہ تر ساکر نمکینوں کے مقابلے میں زیادہ نہیں ہے جیسا کہ کوکیز اور کینڈی اور کیلے کے فائبر کا اضافی فائدہ ہے.
- کچھ لوگ بھی کہتے ہیں کہ آپ کیلے کی لامحدود رقم (یا کسی بھی پھل) کو کھا سکتے ہیں اور وزن کم نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ پھل خود آپ کے لئے بہت اچھا ہے- یہ وٹامن، معدنیات اور غذائی اجزاء میں امیر ہے.
مطالعہ کیا کہتے ہیں؟
کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ کیلے آپ کو حاصل کرتے ہیں یا وزن کم کرتے ہیں. جیسا کہ تمام غذا کے ساتھ، کیلے کھاتے ہیں چاہے چاہے پاؤنڈ کھینچیں یا پگھل جائیں وہ کیلوری کی تعداد میں نیچے آتے ہیں اور آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں.
اپنے آپ کا فیصلہ
چاہے آپ کیلے - وجہ وزن میں اضافے یا باڑے کے کیلے کے لئے وزن میں کمی کے حصے کو آپ کی ترجیحات اور دیگر غذائیت کے انتخاب کے لۓ آئیں، لیکن زیادہ تر حصے کے لئے، کیلے ایک اچھا ناشتا ہوسکتی ہے.
- کیلے بھر میں (بہت سارے کھانے کے کھانے کی اشیاء) سے بھر رہے ہیں، اگرچہ اس کے طور پر ایک سیب کے طور پر بھرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- کیلے غذائیت ہیں.
- کیلے میں کیلوری ہے، اور کیلوری کیلوری پر مشتمل نہیں ہیں ذریعہ. بینانا ایک "مفت خوراک" نہیں ہے جو آپ کو مکمل طور پر گری دار میوے کے ساتھ جانا چاہئے. ایک کیلے کھانے کو ایک صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے باقاعدگی سے روزانہ کھانے کے کھانے کے لۓ تین بڑی کیلے شامل کرتے ہیں تو آپ 350 سے زائد اضافی کیلوری کھاتے ہیں.
تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں، جب آپ اپنے غذا میں کیلے شامل کرنے کے بارے میں غور کریں تو اس کے علاوہ نہیں. بہت سے نمکینوں کے متبادل کے طور پر، وہ صحت مند اختیار ہوسکتے ہیں. بس آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا، کسی بھی کھانے کے ساتھ، کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے.
غذائی معلومات
ایک درمیانے کیلے (7-8 انچ طویل) تقریبا 105 کیلوری، آدھا گرام چربی، 27 گرام کارب، 3 جی فائبر، 14.5 جی شکر، اور 1 جی پروٹین ہے. کیلے پر غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، وہ بھی پوٹاشیم (دل کی صحت کے لئے) اور وٹامن سی (ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کے اچھے ذرائع ہیں). ایک خوبصورتی بونس کے طور پر، بالوں کی صحت کے لئے کیلے میں پوٹاشیم بہت اچھا ہے. لیکن اس سے زیادہ مت کرو. بہت زیادہ پوٹاشیم اصل میں بالوں کا نقصان پہنچ سکتا ہے .
کیلے کے دیگر ممکنہ فوائد
عام طور پر نیلے بیر اور برکولی کی طرح "سپرفود" نہیں سمجھا جاتا ہے، کیلے میں قدرتی پھلوں کا ناشتا ہونے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
ایک مطالعہ میں، کیلے کی روزانہ کھپت میں خون میں شکر اور لیپڈ پروفیڈوں میں 2 قسم کے ذیابیطس ہوتے ہیں، اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ ہوتا ہے جیسے ہی موٹاپا ترقی پذیر ممالک میں بڑھ رہی ہے.
کیانا چپس کے بارے میں ایک لفظ
جبکہ کیلے وزن میں کمی کی غذا میں صحت مند انتخاب ہوسکتے ہیں، کیلے کے چپس نہیں ہیں. وہ کیلے ہیں جو چینی میں گہری بھرا ہوا اور ڈوبے ہوئے ہیں. کیلے چپس کے نصف کپ کی خدمت تقریبا 210 کیلوری اور 12.5 جی چربی ہے. دیئے گئے کیلے سلائسیں ایک بہتر انتخاب ہیں.
کیلے کی Snack خیالات
کیلے کا استعمال کرتے ہوئے ان کھانے اور نمکین خیالات کی کوشش کریں اور لطف اندوز کریں.
- آلیمی کے ساتھ: کچھ کیلے کو کاٹنے کی کوشش کریں اور اسے صبح کے کھانے میں شامل کریں. آپ پھل مچھلی بھی لے سکتے ہیں اور کھانا پکانے کے لۓ اپنے آپ کو لے سکتے ہیں.
- ایک دار چینی چھڑکایا ناشتا کے طور پر: کیناس دار چینی کے ساتھ بہت اچھا ہیں. صرف ایک ٹکڑے ٹکڑے، یہ دار چینی کے ساتھ دھول، اور شہر میں جاؤ.
- دہی کے ساتھ: آپ کھلی کیلے کو چکن فری سادہ یونانی دہی میں کچھ دلہن اور نوری کیلوری مٹھائی کے ساتھ مل سکتے ہیں. آپ پھل اور دہی کچھ ہائی فائبر چکن اناج اور کٹائی بادام کے ساتھ بھی پرت سکتے ہیں.
- منجمد سککوں کے طور پر: بہت سے لوگوں کو منجمد کیلے کی ساخت سے محبت ہے. یہ کھانے کے لئے تھوڑی دیر لگتی ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس وقت تک مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں جب آپ کھاتے ہیں. ان کو منجمد کرنے سے قبل اپنے کیلے کے سککوں سٹرابیری دہی اور کٹی مانوٹ کے ساتھ - یہ ایک صحت مند منحصر کیلے تقسیم کی طرح ہے.
نیچے کی سطر
کوئی ثبوت نہیں ہے کہ کیلے وزن یا وزن میں کمی میں حصہ لیتے ہیں. اس کے بجائے، یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ کیلے کیلوری ہے، اور کیلوری میں اضافہ ہوا ہے. ایک صحت مند سنیپ کے طور پر، کیلے کی ایک ہی تعداد کے ساتھ بہت سے اختیارات کے مقابلے میں کیلے زیادہ غذائیت ہوسکتی ہیں اور سگر علاج کے لئے ایک صحت مند تبدیلی ہوسکتی ہے. ایک ہی وقت میں، صرف کیلے شامل کرنے کے لئے جو آپ پہلے سے ہی کیلوری میں اضافی کھاتے ہیں وہ وقت میں اضافی پاؤنڈ کی قیادت کرسکتے ہیں. اگر آپ کیلے پسند ہیں تو، صحت مند غذا کے حصے کے طور پر ان کا لطف اٹھائیں.
> ذرائع:
> Cressey، R.، Kumsaivai، W.، اور A. Mangklabruks. کیلے کی روزانہ کی کھپت، مریضوں میں ہائیڈولولسٹرولمک مضامین میں اضافہ اور سیروم ایڈپونٹیکن میں بلیو گلوکوز اور لیوڈ پروفائل کو بہتر بناتا ہے. بھارتی جرنل آف تجرباتی حیاتیات . 2014. 52 (12): 1173-81.