1 - آپ کے بالوں کو ان غذائیت کی ضرورت ہے
خوبصورت چمکدار بالوں کو ایک اچھا شیمپو اور کنڈیشنر کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند بال بعض ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، بشمول پروٹین، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، لوہے، زنک، کیلشیم، بایوٹین اور وٹامنز A، C، E، اور D..
میں جانتا ہوں کہ یہ بہت زیادہ وٹامن اور معدنیات ہے اور اسی طرح، لیکن ایک صحت مند متوازن غذا کھاتے ہیں آپ کو ان تمام غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے. لیکن، صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے، مجھے دس کھانے کی چیزیں ملتی ہیں جو خاص طور پر فائدہ مند ہیں.
2 - مچھلی
سلمون اور ٹونا پروٹین، امیگ 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں، لیکن اگرچہ وہ ومیگا 3 چربی میں امیر ہیں، وہ کل مکمل چکنائی یا کیلوری میں نہیں ہیں. سلیمان یا ٹونا تازہ سبز ترکاریاں میں شامل کریں یا سشی کے طور پر انہیں لطف اندوز کریں. کنڈلی ٹونا اور سیلون ہاتھ پر رکھا جا سکتا ہے اور کئی ترکیبوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. ہیرنگ، سارڈینز، اور ٹراؤٹ بھی امیگ -3 کے امیر ہیں.
3 - ڈارک لیفی گرینس
پالش، سوئس چارڈ، اور کالی وٹامن اے، لوہے، کیلشیم اور وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں. وہ کیلوری میں بھی کم ہیں لہذا وہ آپ کو ٹرم کمر لائن رکھنے میں بھی مدد ملے گی. آپ کے سلادوں کے لئے ایک بنیاد کے طور پر خام سبز کا استعمال کریں یا تھوڑا زیتون کا تیل اور لہسن کے ساتھ ان کی حفاظت کریں اور ایک صحت مند جانب کی خدمت کریں.
4 - گری دار میوے
بادام، پکنان، اور اخروٹ پودوں کے پروٹین، بیوٹین، معدنیات اور وٹامن ای والٹ میں امیر ہیں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے. خام اخروٹ کو ایک ناشتا کے طور پر کھا لو یا اپنے سلادوں کو ٹوسٹ پکنس کے ساتھ کھاؤ. سبز پھلیاں یا دیگر پکایا ویگیاں پر کچھ بادام چھڑکیں.
5 - میٹھی آلو اور یام
میٹھا آلو اور یام وٹامن اے کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ ان میں وٹامن سی، آئرن، اور کیلشیم شامل ہیں. سوادج میٹھی آلو کو ایک سوادج طرف کے ڈش کے طور پر یا میٹھی آلو پکانا اور ان کو زیادہ سے زیادہ کیلشیم کو شامل کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی مقدار کے ساتھ سب سے اوپر آو.
6 - انڈے
انڈے پروٹین اور بایوٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور ان میں وٹامن A اور E، علاوہ میں کچھ آئرن اور کیلشیم موجود ہیں. ہینوں کی طرف سے تیار انڈے خاص طور پر 'اومیگا انڈے' کہتے ہیں، اور یہ بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں.
7 - Legumes
خشک پھلیاں، دال، اور سویا پروٹین، زنک، آئرن اور بایوٹین میں سب امیر ہیں. بیکڈ سفید یا میٹھا آلو کے لئے بیکنگ کے طور پر بیکڈ پھلیاں استعمال کی جا سکتی ہیں. یا تازہ سبز ترکاریاں کے ساتھ دال سوپ کی خدمت کریں.
8 - Oysters
زنک کے علاوہ آستین انتہائی پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہیں. نصف شیل پر خام oysters کا لطف اٹھائیں، Oysters راکفیلر کے طور پر تیار، یا رات کے کھانے کے لئے مسٹر stew بنانے.
9 - دودھ اور دودھ
دودھ کی مصنوعات اعلی پروٹین، وٹامن ڈی، اور کیلشیم میں ہیں. کچھ کیلوری پر واپس کاٹنے کے لئے کم یا غیر چربی دودھ اور پنیر کے ساتھ جاؤ. ایک مزیدار ناشتہ یا صحت مند میٹھی کے لئے شہد، بیر اور گری دار میوے کے ساتھ یونانی دہی کی خدمت کریں. متبادل طور پر، بادام، سویا یا چاول سے بنا دودھ بھی اچھا انتخاب ہے.
10 - ریڈ بیل مرچ
ریڈ گھنٹی مرچ وٹامنز A اور C میں زیادہ ہیں، کے علاوہ وہ کیلوری میں سپر کم ہیں. خام لال مرچ کا سلائسس کے ساتھ اوپر ترکاریاں، ان کی ریڑھائیوں کی نشریات کے ساتھ جھاڑو یا ایک ہلکا پھلکا میں شامل کریں.
11 - لیان بیف
بیف پروٹین اور زنک کا ایک بہترین ذریعہ ہے. یہ چکنائی اور کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا ایک فائل مجنون کی طرح لیرر کٹ کا انتخاب کریں . گیس کھلایا بیف میں بہتر فیٹی ایسڈ پروفائل ہے. سٹاک کی پتلی سلائسیں سلاد میں شامل کریں یا ایک ہلکا پھلکا میں گوشت کی لین کٹ استعمال کریں.
ذریعہ:
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سروس نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28.