توانائی کو فروغ دینا، کینسر کے لئے کم خطرہ
گری دار میوے مخالف عمر کے کھانے کا ایک مزیدار حصہ ہیں، آپ کو دائمی بیماریوں جیسے دماغی بیماری، ذیابیطس، اور بعض کینسروں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے اور نیو انگلینڈ جرنل میں شائع دو بڑے پیمانے پر، طویل مدتی مطالعہ کے جائزہ لینے کے لئے شکریہ . 2013 میں میڈیسن ، مضبوط ثبوت ہے کہ ہر قسم کے گری دار میوے آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس تحقیق میں، روزانہ ایک گری دار میوے کھاتے ہیں جو 30 سال کی مدت میں موت کے 20 فیصد کم خطرہ سے منسلک تھے.
اس کے علاوہ، جامعہ اندرونی طب میں شائع ایک کاغذ کا کاغذ امریکہ اور چین میں 200،000 سے زائد افراد پر مشتمل ہے. یہ بھی پتہ چلا کہ کھانے کے گری دار میوے لمبی عمر کو بہتر بنا سکتے ہیں.
گری دار میوے اور عام صحت
گری دار میوے ہزاروں سالوں کے لئے انسانی غذا کا باقاعدگی سے جزو رہا ہے. ثبوت کی ایک بڑھتی ہوئی جسم جس میں گری دار میوے صحت مند ہیں، 2003 میں امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے ایک صحت مند دعوی کو جاری رکھنے کے لئے کہا ہے کہ موجودہ سائنسی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن 1.5 اوز (42 گرام) گری دار میوے کو کھانے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. بیماری
مزید حالیہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے گری دار میوے، کولمبیا کے کینسر، گلی بلڈڈر بیماری، اور ڈورورسکائیوٹائٹس کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ بعض بیماریوں کی نشاندہیوں جیسے سوزش، انسولین مزاحمت، میٹابولک سنڈروم، اور خطرناک پیٹ کی چربی.
ہو سکتا ہے گری دار میوے آپ کو طویل عرصہ سے بچا سکتے ہیں، بہت؟
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کھانے کے گری دار میوے کی موت کی شرح کم ہوسکتی ہے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، برگام اور خواتین کے ہسپتال کے دوسرے محققین نے اور دوسری جگہوں پر دو اہم طویل عرصے تک مطالعہ کی معلومات کا جائزہ لیا.
سب سے پہلے نرسس ہیلتھ مطالعہ تھا، خواتین کی طویل مدتی صحت پر اثر انداز طرز زندگی کے عوامل میں ایک ایپیڈمیولوجی تحقیقات تھی. دوسرا اعداد و شمار میں صحت کے پیشہ ورانہ تعقیب مطالعہ کے لئے ملازمت والے بالغ افراد شامل ہیں.
تین دہائیوں سے زیادہ سے زیادہ 76،000 عورتوں اور 42،000 مردوں کی تفصیلی خوراک کا سوالنامہ مرتب کیا گیا تھا.
نٹ کی کھپت کے سوال پر، شرکاء سے پوچھا گیا کہ انہوں نے گری دار میوے کی خدمت تقریبا تقریبا 1oz (28 گر) کھایا ہے: کبھی نہیں، ہر مہینے میں ایک سے تین بار، ہفتے میں ایک بار، فی دن کئی بار تک.
30 سال کے قابل اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے کے بعد، ہر دن 1 مہینے (0 جی) گری دار میوے (28 گرام) کھانے سے منسلک ہوتا ہے، جس میں کسی بھی وجہ سے موت کی شرح 20 فیصد کم ہوتی ہے، بشمول کینسر، دل کی بیماری، اور سانس کی بیماری.
کون سا گری دار میوے بہترین تھے؟
غذا کا سروے صرف اس سے پوچھا تھا کہ کیا مضامین نے درخت کے گری دار میوے جیسے اخروٹ، بادام، کاجو، اور ہزلیٹ کی کھیتیں کھائی تھیں، یا چاہے وہ مانوٹ کھاتے ہیں (اصل میں ایک دانا، نہ ہی حقیقی نٹ). کم موت کا خطرہ مستقل تھا، چاہے شرکاء نے باقاعدگی سے درخت گری دار میوے یا میوے کھایا.
کیا یہ واقعی صحت مند لوگوں کے ساتھ شروع نہیں ہوا؟ درحقیقت، خاتون شرکاء نرسوں تھے، اور انٹریومیٹری، دندان سازی اور دواسازی سائنس جیسے ایک صحت مند کاروباری اداروں سے بھرپور مرد موضوعات تھے جنہوں نے بالغوں کو جمع کرنے کا مقصد کیا ہے جو صحت و مطالعے کے لئے طویل عرصے سے وعدہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور تیار ہوں گے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر غذائی کھانے والے گوشت عام طور پر leaner، دھواں کا امکان کم ہوتے ہیں، اور تازہ پیداوار کو کھانے کے امکانات اور باقاعدہ مشق حاصل کرتے ہیں.
اس کے جواب میں، محققین نے ایڈجسٹ کرنے یا اس سے فیصلہ کیا، بہت زیادہ ممکنہ طور پر الجھن خطرے والے عوامل، جیسے موضوعات 'مجموعی طور پر توانائی کی کھپت، الکحل اور سرخ یا عمل یافتہ گوشت، سرگرمی کی سطح، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ، خاندان کی طبی تاریخ، وغیرہ
اگرچہ یہ ممکن ہے کہ طرز زندگی کے عوامل تجزیہ میں نہيں سمجھے، محققین نے یہ بتائی ہے کہ انہوں نے "خوراک" تعلقات تلاش کیا. یہی ہے، زیادہ تر مضامین نے گری دار میوے کھایا، موت کے خطرے سے کم. مثال کے طور پر، ہفتے میں صرف ایک بار کھانے کے گری دار میوے مرد اور عورتوں میں 7 فیصد کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا، لیکن ہر دن ایک یا زیادہ سے زیادہ کھانے کی گری دار میوے میں 20 فیصد کم موت کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
حالانکہ یہ ثابت نہیں ہوتا کہ گری دار میوے لوگ لوگ زندہ رہتے ہیں، رجحان سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی گری دار میوے اکثر زیادہ لمبی عمر کے ساتھ باہمی تعلق رکھتے ہیں.
گری دار میوے کو صحت مند کیا ہے؟
گری دار میوے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی، غذائی ریشہ، پروٹین، اور وٹامن اور معدنیات، بشمول اینٹی آکسائٹس کے بہترین ذریعہ ہیں- یہ سب کم بیماری سے منسلک ہیں. گوشت اور پھلیاں جیسے پروٹین زمرے میں ایف ڈی اے کے MyPlate فوڈ ہدایات میں گری دار میوے شامل ہیں.
جرنل آف غذائیت میں 2008 کے مضامین کے مطابق، بعض لوگ فکر کرتے ہیں کہ وہ گری دار میوے کھاتے ہیں، لیکن حیرت انگیز طور پر، گری دار میوے باقاعدگی سے کھانے والے جسم کے وزن میں غیر نٹ نائی کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ نہیں ہوتے ہیں . حقیقت یہ ہے کہ اس حقیقت کے باوجود سچ ہے کہ باقاعدگی سے غذائیت سے نمکین کھانے والے کیلوری کو فی دن 250 سے زیادہ کیلوری کا اوسط مجموعی طور پر لوگوں کے مقابلے میں، جو کسی بھی گری دار میوے نہیں کھاتے ہیں.
نیچے کی لائن: یہ ثابت ثبوت ہے کہ کھانے کی گری دار میوے باقاعدہ طور پر آپ کی صحت اور آپ کی لمبی عمر کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہیں. یہ سروے برے ہوئے یا خام، یا نمک یا ناپسندیدہ گری دار میوے کے درمیان فرق نہیں تھے. تاہم بہت زیادہ نمک کا استعمال اعلی بلڈ پریشر سے منسلک ہوتا ہے، تاہم، جب ممکن ہو تو ناپسندیدہ یا کم سوڈیم گری دار میوے کو منتخب کرنے کے لئے بہترین.
> ذرائع:
Estruch R، Ros E، Salas Salvado J، et al. بحرانی بیماری کی ابتدائی روک تھام بحیرہ روم کے کھانے کے ساتھ. این انجل ج میڈ. 2013؛ 368: 1279-1290.
> ہنگ این لو اور ایل. "کل اور وجہ - مخصوص موت کے ساتھ نٹ / مونگ کی کھپت کے ایسوسی ایشن کے ممکنہ جائزہ." جما اندرونی دوائی 2015. ڈائی: 10.1001 / جامنی بین الاقوامی .2014.8347.
کنگ جے سی، بلمبرگ جی، انگویرسن ایل، جیناب ایم، ٹکر کل. "ایک صحت مند غذا کے اجزاء کے طور پر درخت گری دار میوے اور پیانوٹ." جی نٹ. 2008 ستمبر، 138 (9): 1736S-1740S.
> ینگ باؤ، جیلی ہان، فرینک بی ہو، ایڈورڈ ایل جیوانوکیسی، مییر جی سٹیمپفر، والٹر سی ویلیٹ، اور چارلس ایس فوچ. کل اور وجہ - مخصوص موت کے ساتھ نٹ کھپت کے ایسوسی ایشن. این انجل ج میڈ. 2013؛ 369: 2000-11.