کم کارب موو شو چکن ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 262

موٹی - 10 جی

کاربس - 13 جی

پروٹین - 31 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 4

اکثر، آپ چینی چینی ریستوراں میں موو شو سورج یا چکن اس میں کافی تھوڑا سا چینی ہے، یا تو براہ راست شامل یا ہوسین چٹنی میں، جس میں ہر چاندی کے 10 گرام چینی ہوسکتا ہے. یہ ہدایت کا کم کارب ورژن ہے.

اجزاء

• 3 چمچوں سوڈیم سویا چٹنی کم ہوگئی
• 1 چمچ چھوٹی سی تیل
• 1 لونگ لہسن، کچل دیا
• 1 چائے کا چمچ grated تازہ ادرک
• ½ چائے چکن چینی پانچ مساج پاؤڈر
• 1 پونڈ چکن چھاتی، ½ انچ سٹرپس میں کاٹ
• 2 درمیانے درجے کی اسٹاکوں کی کھالیں، پتلی کٹائی
• 3 لونگ کرشنگ لہسن
• 1 چمچ تازہ تازہ ادرک
• 6 ونس تازہ شائیت مشروم، ½ انچ سٹرپس میں پھنس گیا
• 1 کپ کٹا ہوا سبز پیاز (سکالیں)
• 4 کپ کٹے ہوئے گوبھی (انچ انچ سٹرپس)
• 1 کپ بین مصالحہ جات (مینگ پھلیاں اچھی ہیں، یا کسی بھی قسم کی جوش فریڈنگ کے لئے مطلوب ہیں)
• 1 چمچ سوڈیم سویا چٹنی کم
• 1 چمچ زیتون کا تیل

تیاری

1. اچار اجزاء کو ملائیں، چکن شامل کریں، اور کوٹ سے ملائیں.

2. سبزیوں کو تیار کریں، اور انگوٹھے اور لہسن کو توڑ دیں تاکہ سب کچھ تیار رہیں.

3. سبزیوں کے تیل یا زیتون کا تیل کے ساتھ درمیانی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی سطح پر گرم کریں. جب تیل گرم ہے تو، چکن کو شامل کریں اور چکنائی سے پھیر لیں جب تک کہ آپ چکن کو کاٹنے کے موڈ پر منحصر نہ ہو، شاید 3 سے 4 منٹ تک.

پین سے چکن کو ہٹا دیں.

4. باقی سبزیوں کا تیل شامل کریں، پھر اجمیری، انگوٹھے، اور لہسن. ایک منٹ کے لئے Saute

5. مندرجہ ذیل حکم میں باقی سبھی چیزوں کو شامل کریں، ہر اضافے کے بعد 1 سے 2 منٹ تک ہلکے ہوئے بھری ہوئی: مشروم، پیاز، گوبھی، بین مرچیں.

6. سویا چٹنی اور چکن شامل کریں. جمع کرنے کے لئے ٹاس.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ چکن کے لئے سور کا گوشت تبدیل کرسکتے ہیں. آپ کو گوبھی کے لئے پیکیجڈ کولسلا مرکب کو تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کرتے ہیں تو اسے ایک منٹ سے زیادہ کھانا پکانا نہایت مشکل ہو جائے گا.

اگر آپ چاہیں تو، کم کارب اتلیلس یا واپرس کے طور پر لیٹ پتیوں کا استعمال کریں.