کم کارب چار بین ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 161

موٹی - 12 جی

کاربس - 8 جی

پروٹین - 7 جی

کل وقت 20 منٹ
20 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سرونگ 12 سرورز

روایتی 3-بین یا 4-بین سلاد کی یہ کم کارب موافقت دو ایڈجسٹمنٹ بناتا ہے- یہ چینی سے پاک ہے اور پھلیاں کم سٹرپس ہیں.

اگر آپ سیاہ سویا یا edamame کے بجائے گردے پھلیاں یا چکن کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، ڈسڈ پھلیاں استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے، جو زیادہ گلیمیڈک ہیں اور کم مزاحم نشاستہ رکھتے ہیں، اگر تم خشک پھلیاں خریدتے ہو اور اپنے آپ کو پکاؤ. اگر آپ تین میاں ترکاریاں چاہتے ہیں تو صرف سبز پھلیاں کی 16 اوز کا استعمال کریں اور دوسروں کو ختم کریں.

اجزاء

• 12 ونس سبز پھلیاں (تازہ یا منجمد یا آپ کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کو ڈبے بند کر سکتے ہیں)
• 1 (15 اچھال) پیلے رنگ کی سٹریاں (یا تازہ یا منجمد، پیلا سٹریا)
• 1 (15 اچھال) سیاہ سویا بین کر سکتے ہیں
• 1 کپ edamame (تازہ یا منجمد، گولڈ)
• 1/3 کپ سرخ گھنٹی مرچ (کٹی)
• 1/3 کپ سبز گھنٹی مرچ (کٹی)
• 1/4 کپ لال پیاز (کٹی)
• 1/4 کپ اجمی (کٹی)
• 3 چمچوں سرخ شراب سرکہ
• 1 چائے کا چمچ دار (تیار)
• 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ جڑی بوٹیوں (خشک یونانی یا اطالوی مرکب، تھم، یا جو کچھ بھی آپ پسند کرتے ہیں)
• نمک اور مرچ کا مزہ چکھو
• 1/2 کپ زیتون کا تیل (یا دوسرے تیل)

تیاری

1. ایک بڑی کٹورا میں پھلیاں، مرچ، پیاز، اور اجماع کو یکجا.
2. سرکہ اور موسم کے ساتھ سرکہ مکس کریں، یا تو ایک چھوٹا سا کٹورا یا ایک شیشے جیسے گلاس جار میں. تیل شامل کریں، اور یکجا یا یکجا. پھلیاں اور سبزیوں پر ڈالو، اور ٹاس.

تیل پر نوٹ: اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کرنے میں صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ جب ریفریجریٹڈ ہوجاتا ہے تو اسے مضبوط کرنا ہوتا ہے. اگر ترکاریاں کھانے کے لئے سبھی کھاتے ہیں، یا اگر آپ کھانے سے پہلے اسے کمرے کے درجہ حرارت پر جانے کے خواہاں ہیں، تو آپ اضافی کنواری کا استعمال کرسکتے ہیں اگر آپ چاہتے ہیں.

ایک اور متبادل سیفلاور یا سورج فلو کا تیل جیسے ساؤفل برانڈ ہے.