غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 543
موٹی - 38 گرام
کاربس - 14 جی
پروٹین - 36 جی
کل وقت 45 منٹ
25 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4 (فریٹریتا کا 1/4)
یہ frittata کسی بھی کھانے کے لئے ہو سکتا ہے. میں اسے فوری رات کے کھانے کے لئے بنانا چاہتا ہوں اور ناشتہ اور / یا دوپہر کے کھانے کے لئے بائیں بازو کھاتے ہیں. کسی بھی قسم کے پزا کی فکسنگ کے ساتھ بنا دیا جا سکتا ہے جو آپ چاہتے ہیں.
اجزاء
- 12 درمیانی انڈے
- 2 چمچوں کا پانی
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 2 درمیانے سبز گھنٹی مرچ (کٹی)
- 8 ونس مشروم (کٹائی)
- 1/4 کپ مرچونی سلائسیں (کٹی)
- 2 چمچ اںگانو
- 4 للی لہسن (کھنگالیں)
- 8 ونس حصہ اسکیم موزرزریلا پنیر (ٹکڑا)
- 1 کپ کم سوڈیم meatless پاستا چٹنی
تیاری
1. بڑے nonstick تندور skillet میں حرارت کا تیل.
2. ساٹ سبز مرچ، مشروم، اور مرچونی 5 منٹ کے لئے. لہسن شامل کریں اور ایک اور منٹ کو کھانا پکائیں. اجنبی، نمک، اور مرچ شامل کریں. اچھی طرح ہلائیں.
3. Whisk انڈے اور مائع ایک ساتھ. زیادہ نمک اور مرچ شامل کریں. پین کرنے کے لئے مرکب شامل کریں.
4. انڈے کے مرکب کو پکانا جیسا کہ کھانا پکاتا ہے، لہذا "پکار" پکایا جاتا ہے. تقریبا 2-3 منٹوں میں، اس کے پاس کچھ "پادری" ہونا ضروری ہے، اس کے اوپر کچھ پاستا چٹنی پھینک دیں.
ایسا کرو، اور پھر پنیر شامل کریں.
5. برتری کے تحت فررتتا کو براؤن کے اوپر اوپر رکھو. اس موقع پر، انڈے کے ذریعے پکایا جانا چاہئے. چیک کریں اگر وہ نہیں ہیں تو، تندور 300 سے زائد ہوجائیں اور اسے ایک منٹ سے زیادہ منٹ دیں.