سوئس چارڈ اور روڈڈ ریڈ مرچ ہدایت کے ساتھ پنی

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 197

موٹی - 6 جی

کاربس - 28 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 20 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 6 (ہر ایک کپ)

یہ ایک تیز اور آسان پاستا ڈش ہے جو پلیٹ پر خوبصورت لگ رہا ہے اور دو رنگین سبزیاں اور فیٹا پنیر کے ذائقہ کو یکجا کرتا ہے. یہ گرم یا سرد کی خدمت کی جا سکتی ہے. مجھے پینے کے پادا کی شکل اور منہ کی ترجیح دیتی ہے، لیکن آپ پاستا کے دیگر سائز استعمال کرتے ہیں، جیسے سرپلس یا farfalle بٹٹی پاستا.

پنیر پاستا کے ساتھ سبز اور لال مرچ گرے ہوئے چکن کے لئے ایک عمدہ ڈش بنا دیتا ہے. اگر آپ کے پاس تازہ سرخ مرچ ہے، تو آپ ان کو چکن کر سکتے ہیں. آپ سوئس چوٹی کے لئے دوسرے گرین کو تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے پالک، کالی یا چوٹی گرین.

فی ہدایت فی فی 200 کیلوری ہے. یہ وٹامن ای اور وٹامن سی پاستا میں زیادہ ہے طویل عرصے سے فاصلہ واکر کے کاربو لوڈنگ کا دوست. اگر آپ میراتھن کو چلنے کی منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں تو، صرف حصے کے کنٹرول پر عمل کریں اور لطف اندوز کریں.

یہ ڈش گلوکین فری پاستا کا استعمال کرتے ہوئے گلوٹین سے بنا سکتا ہے. Vegans feta پنیر چھوڑ سکتے ہیں یا ایک ویا پنیر کا استعمال کرتے ہیں.

اجزاء

• 1 پونڈ تازہ پالنا
• 6 آون پنیر پاستا
• 1/2 کپ نے سرخ مرچ کو برباد کر دیا، سٹرپس میں کاٹ دیا
• 1/2 کپ فیٹا پنیر، خراب ہوگئی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ بیلالامک سرکہ

تیاری

1. پادا کو ابلاغ کریں جیسے پیکیج پر ہدایت کی گئی، تقریبا 11 منٹ.

2. جب پاستا پایا جاتا ہے تو خدمت کی کٹوری میں نالی اور جگہ رکھو. مجھے اسے مکھن کی چمچ کے ساتھ ٹاسکنا پسند ہے، لیکن آپ اس کی بجائے تھوڑا سا زیتون کا تیل شامل کرنا چاہتے ہیں. مکھن یا تیل اس کے ساتھ ساتھ چپکنے سے رکھتا ہے.

3. پادا کھانا پکانے کے دوران، سوئس چارڈ یا پالنا (یا دونوں کا مجموعہ) دھویں، کسی طویل عرصے سے ہٹا دیں.

اضافی پانی کو دور کرنے یا انہیں خشک کرنے کے لئے سلاد اسپنر میں انہیں پھینک دیں.

4. بھری ہوئی تیل میں زیتون کے تیل کی چمچ کو گرم کریں.

5. سوئس چارڈ یا پالش کو ٹھنڈا پین میں ٹاسکتے اور تیزی سے اس تیل میں ہلائیں جب تک کہ گرین 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پہنچ جائیں. balsamic سرکہ کی چمچ شامل کریں اور ہلچل، پھر گرمی سے دور کریں.

6. پاستا کو پالنا یا سوئس چوٹی شامل کریں.

7. میں ڈبے بند شدہ سرخ سرخ مرچ کا استعمال کرتا ہوں، اور آسانی سے انہیں جڑ سے باہر لے اور ان کو سٹرپس میں 1 سے 2 انچ لمبا میں کاٹ اور پادری میں شامل کریں. آپ اپنی لال مرچ کو برباد کرنا پسند کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پیوری شدہ چکن کے ساتھ پاستا کی خدمت کر رہے ہیں.

8. کچھی فٹا پنیر شامل کریں.

9. آہستہ آہستہ ٹاسکے اور خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

• اسے ایک ڈش ڈش بنائیں، الگ الگ طور پر چکن کی خدمت کرنے کے بجائے کٹا مرچ شامل کریں.
• میں اکثر اس پنیر سے پنیر سے لطف اندوز کرتا ہوں، خاص طور پر جب میں اسے چکن یا مچھلی سے خدمت کرتا ہوں.

• آپ کو ایک چوٹکی میں منجمد پالئیےسٹر استعمال کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ٹھنڈا کرنے یا حرارتی کرنے کے بعد آپ کو اچھی طرح سے پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ اسے محفوظ نہیں کریں گے. صرف پالک کو تھوڑا سا بکسامک سرکہ شامل کریں اور پھر پادری سے ٹاسکیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چکنائی چکن یا مچھلی کے ساتھ ایک رنگارنگ سائڈ ڈش کے طور پر خدمت کریں.

آپ اسے گرم یا سردی کی خدمت کر سکتے ہیں.

میں اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے کام کرنے کے ساتھ ساتھ لے لو اور مائکروویو میں سرد یا دوبارہ کھاؤ.

یہ ایک اچھا پوٹکاک ڈش یا پکنک ڈش بنا دیتا ہے، سرد یا گرم کی خدمت کرتا ہے.