آپ کا دوست پیلو غذا پر وزن کھو گیا ہے. آپ کی ماں فوجی فوٹ پر پھنس گئی. آپ کی بہن گائے بیل اور 13 دن کی خوراک کے ساتھ اس کے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچ رہی ہے. اب ٹرم حاصل کرنے کے لئے آپ کی باری ہے. کیا آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے قدموں پر عمل کرنا چاہتے ہیں؟ نہیں، ضروری نہیں. وہ مقبول پروگرام آپ کے لئے غذائی مصیبت ہونے کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں.
کچھ مقبول غذا کیوں ناکام ہیں
صرف اس وجہ سے کہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی مقبول ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر وقت ہر ایک کے لئے کام کرے گا. دراصل، زیادہ تر غذا آخر میں ناکام ہوگئیں. 80 فیصد ڈائی میٹر تک وزن میں اضافہ ہوا ہے جو وہ کھو جاتے ہیں. بہت سے قطریں ان کی گزشتہ کھانے کی عادات پر واپس آتے ہیں اور پاؤنڈ واپس آتے ہیں. کچھ معاملات میں، وہ ان سے زیادہ کھو گئے ہیں.
اس حقیقت کو دیکھ کر، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک کھلی منصوبہ منتخب کریں جو آپ کی ذاتی ضروریات اور طرز زندگی کو طویل عرصے تک فٹ بیٹھتا ہے. آپ کو اپنے کھانے کی عادات اور اس کے بارے میں آپ کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور کسی بھی وقت یا پیسہ خرچ کرنے سے پہلے وزن میں کمی کے پروگرام میں نہیں رکھنا چاہئے. مثال کے طور پر، یہاں کچھ مشہور ڈائیکٹ ہیں اور اس وجہ سے وہ آپ کے لئے کام نہیں کرسکتے ہیں.
کام نہیں کر سکتے ہیں مقبول غذا
- گائے بیلی ڈائٹ. اس کتاب کی لاکھوں کاپیاں فروخت کی گئی ہیں. ڈیٹرٹر مصنف ولیم ڈیوس، ایم ڈی کی سفارشات کی قسمت کرتے ہیں وہ اپنے پیروکاروں کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور سست کرنے کے لئے گندم کو ختم کردیں. لیکن کیا یہ تمہارے لئے صحیح ہے؟ اگر آپ کے پسندیدہ کھانے کی روٹی ہے، تو جواب نمبر نہیں ہے. اگر آپ ایسے غذا سے محبت کرتے ہیں کہ غذا کی پیٹ کی منصوبہ بندی سے آپ کی غذا سے خارج ہوجاتی ہے تو، آپ ان کی خوراک کے بجائے مکمل طور پر اپنے غذائیت سے نکالنے کے بجائے ان کھانے کی مقدار کو محدود کرنے سے روک رہے ہیں. زیادہ معقول نقطہ نظر اکثر خطرناک "تمام یا کچھ نہیں" تاکتیک سے محفوظ ہے. اگر آپ وینگن اور زیادہ عرصے سے گر جاتے ہیں تو آپ آسانی سے وزن حاصل کرسکتے ہیں.
- Paleo Diet. یہ غذا جس میں بھی caveman غذا کہا جاتا ہے، بھاری مشقوں میں مقبول ہے ، خاص طور پر جو لوگ CrossFit مقبول پروگراموں میں شرکت کرتے ہیں . ویب سائٹ کے مطابق، پریلو پلان پر ڈائیٹروں نے گھاس کھلایا گوشت کھاتا ہے، بعض مچھلی کی بعض مچھلی جو صحت مند چربی، تازہ پیداوار، انڈے، گری دار میوے اور بیج ہیں. ڈائیٹروں کی ایک وسیع پیمانے پر کھانے سے متعلق چیزوں سے بچنے کے علاوہ بھی کچھ عملدرآمد، دودھ کی مصنوعات، اناج کے اناج، آلو، اور نمک شامل ہیں. حالانکہ غذائیت کے کھانے کی اجازت مہذب صحتمند خوراک ہے، کچھ عرصے سے مسلسل جو قطرے جاتے ہیں اس میں کافی حد تک محدود پابندیوں کو روکنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں.
- فوجی خوراک وزن والے افراد جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اکثر فوجی غذا پر جاتے ہیں. یہ مقبول 3 دن کا پروگرام (جس سے فوجی سے کوئی تعلق نہیں ہے) اعلان کرتا ہے کہ آپ پہلے ہفتہ میں 10 پاؤنڈز اور 30 مہینے میں پہلی پونڈ تک کھو سکتے ہیں جب تک کہ آپ بالکل پروگرام کا عمل کریں. لیکن آپ بنیادی طور پر نمکین، ٹونا، گرم کتوں اور انگور کھاتے ہیں. اپنے چار "دور" دنوں پر آپ کو لبنان کے پروٹین ، پھلوں اور وگوں کے 1،200-1،500 کیلوریوں تک آپ کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. طویل عرصے سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے منصوبہ مناسب نہیں ہے.
- گلوبل مفت خوراک. گلوٹین سنویدنشیلتا یا celiac بیماری کے ساتھ لوگوں کو بہتر صحت کے لئے ایک گلوبل مفت غذا کی پیروی کریں. لیکن بہت سے دیگر وزن میں کمی کے باعث گلوٹین فری غذا کا انتخاب کر رہے ہیں. کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں؟ شاید نہیں، خاص طور پر اگر آپ بہت سے غذائیت سے پیار کرتے ہیں جو گلوٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. اناج، روٹی کی مصنوعات، کریکرز، اور دیگر گلوبین پر مشتمل مصنوعات پر سرد ترکی جانے والی لوگوں کو ان لوگوں کے لئے حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتا ہے جنہوں نے اپنی روز مرہ کے کھانے کے باقاعدگی سے حصہ ان خوراکوں کو بنایا ہے. اس کے علاوہ، گندم کی طرح سارا اناج صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ بن سکتا ہے. بے شک، بہت سی کمپنیاں اب مقبول نمکینوں کی گلوٹین فری قسمیں بناتی ہیں اور علاج کرتی ہیں. لیکن ان میں سے بہت سے چینی، نشاستے اور کیلوری سے بھری ہوئی ہیں اور گلوٹین کے لئے ضروری تبدیلی نہیں ہوتی ہیں.
- Juicing / Smoothies / مائع خوراک. پوری خوراک کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے اس طرح کے ایک سادہ خیال کی طرح لگتا ہے، لہذا رسنگ، smoothies، اور دیگر مائع کھانا متبادل بہت سے dieters کے لئے اپیل کر رہے ہیں. لیکن اگرچہ ان وزن میں کمی کے منصوبوں کو آسان نہیں، اگرچہ کچھ خاص حالات میں آپ کے غذا کے لئے ناممکن "صحت مند" smoothies کے طور پر رسنگ کرنے کے لئے اہم downsides ہیں. اگر آپ ایسے شخص ہیں جو واقعی کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں اور کھانا پکاتے ہیں تو اسے ذائقہ کرتے ہیں اور کھاتے ہیں، لہذا مائع ڈایٹس آپ کے لئے بہترین حل نہیں ہیں.
- پیکڈ فوڈ غذا . جینی کاگ اور نٹریس سسٹم جیسے پیکیجڈ فوڈ پیش کرتے ہیں وہ پروگرام لوگوں کے درمیان مقبول ہیں جو آرام دہ کھانے کے پروگرام کی ضرورت ہے. لیکن ان پروگراموں میں سے کچھ کھانے میں سوڈیم میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، اور ہائی وڈ پریشر کے ساتھ ڈائیٹروں کے لئے غریب انتخاب کرتے ہیں. پوزیشن سائز بھی بہت کم ہوتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں یا اگر آپ کے خصوصی تشویشات ہیں تو آپ ان منصوبوں میں سے ایک میں سرمایہ کاری کرنے سے پہلے رجسٹرڈ غذائیت سے گفتگو کرنا چاہتے ہیں.
کیوں کچھ مشہور کھانے کے کام
تو یہ ڈاٹس کچھ لوگ کیوں کام کرتے ہیں؟ کچھ معاملات میں، پروگراموں dieter کی صحت کی ضروریات اور طرز زندگی کے ساتھ سیدھا. لیکن بہت سے معاملات میں، منصوبوں صرف کیلوری کو محدود کرنے کے تخلیقی طریقے ہیں . اگر آپ اپنی توانائی کے توازن کو تبدیل کرتے ہیں تو وزن میں کمی صرف ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک نیا گلوٹین فری ڈائیٹر 5 پاؤنڈ کھا سکتا ہے کیونکہ اس نے کم خوراک کا مجموعی طور پر کھایا، ضروری نہیں کہ اس نے کم گلوٹ کھایا.
اس کے علاوہ، جب کسی کو غذا پر جانے کا انتخاب ہوتا ہے تو، ان کے روزانہ کھانے کی کھپت پر توجہ مرکوز کرنے کا سادہ عمل اکثر ان کو کم کھانے کا سبب بنتا ہے. اس وجہ سے پروگرام کی کامیابی کو مخصوص پروگرام کے ساتھ کم کرنا اور صحت مند کھانے کو ترجیح دینے کے لئے ایک انتخاب کے ساتھ زیادہ کرنا ہے.
اگر آپ نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ کے لئے بہترین غذا کا مطالعہ کرنے میں کچھ وقت لگائیں . اس طرح، آپ کو صرف ایک بار غذائیت ہوگی اور اس کے بعد ایک پتلا، سنواری جسم کے ساتھ زندگی بھر سے لطف اندوز ہو.