غذا کی تجاویز، کھانے کی فہرست، اور ترکیبیں
اسمارٹ ڈائیٹرز وزن میں کمی کے لۓ لیون پروٹین کا استعمال کرتے ہیں. کیوں؟ چونکہ پروٹین کا کھانا آپ کو طویل عرصہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. نتیجہ یہ ہے کہ دن کے دوران بہت سے قطریں کم کھاتے ہیں اور تیزی سے سست ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، اگر آپ ایک طاقت ٹریننگ پروگرام میں حصہ لیں تو، لیون پروٹین آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. نہ صرف ایک لینر، نہ ہی جسمانی جسم بہتر نظر آئے گی بلکہ ایک مضبوط جسم پورے دن بہتر کام کرتا ہے. روزانہ جسمانی سرگرمیاں کرنے کے لئے آسان بن جاتے ہیں. اور جب سرگرمی آسان ہے، تو آپ اس سے زیادہ کام کرنے کا امکان ہوسکتے ہیں - اور اس عمل میں مزید کیلوری کو جلاتے ہیں.
یہ تجاویز، خوراک کی فہرست، اور ترکیبیں وزن میں کمی کے لۓ صحیح لیان پروٹین کو کھانے میں مدد کرے گی. آپ سیکھیں گے کہ وزن کم کرنے، پروٹین کی صحیح رقم، اور اچھے کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کے ساتھ اپنے پروٹین کی انٹیک کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح بہترین پروٹین کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنا ہے تاکہ آپ اس کے جسم کے مستحق بنائے اور برقرار رکھیں.
وزن میں کمی کے لۓ ہائی پروٹین غذا کا انتخاب کیوں کریں؟
کیا آپ جانتے ہیں کیوں وزن کم کرنے کے لئے پروٹین اچھا ہے؟ تمہیں چاہئے. اگر آپ کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے - اور ایک اعلی پروٹین غذا کی کمی، آپ کو بہترین وزن میں کمی کے منصوبے کے بارے میں ایک بہتر انتخاب بنا سکتے ہیں .
ہائی پروٹین ڈائل سب کے لئے کام نہیں کرتے. اپنے وزن میں کمی سفر شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ گائیڈ چیک کریں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے.
وزن میں کمی کے لئے کتنے پروٹین؟
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر روز آپ کے وزن میں کمی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کو صحیح مقدار میں پروٹین کھایا جائے. اپنے پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے اس رہنما کا استعمال کریں. اس کے بعد اپنا نمبر اپنے موجودہ انٹیک سے موازنہ کریں.
اگر آپ کافی نہیں ہو رہے ہیں تو، گائیڈ کا استعمال کریں کہ اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ پروٹین پاؤڈر کو استعمال کرنا چاہیں یا اگر آپ کو کھانے کے وقت اور صحت مند پروٹین امیر نمکین کے ساتھ اپنے انٹیک کو بڑھانا چاہئے.
بہترین پروٹین کے وزن میں نقصان (کھانے کی فہرست)
ایک بار جب آپ وزن میں کمی کے باعث ہائی پروٹین غذا پر جانے کا فیصلہ کر چکے ہیں، تو آپ کو آپ کے ریفریجریٹر کو صاف کرنے اور صحت مند پروٹین امیر نمکین اور کھانے کے اجزاء کو پورا کرنا ہوگا.
گروسری کی دکان اور اسٹاک اپ کے ساتھ اس پروٹین کھانے کی اشیاء کی فہرست لیں. مارکیٹ کے تقریبا ہر حصے میں آپ غذائی انتخاب تلاش کریں گے.
بہترین پروٹین ہلکے وزن میں نقصان پہنچاتا ہے
پروٹین کے ساتھ وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ کھانا متبادل smoothies کا استعمال کرنا ہے. لیکن سب سے بہتر پروٹین وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے، غذائیت اور کیلوری میں کم ہونا چاہئے. لہذا آپ کو آپ کو استعمال کرتے ہیں کہ smoothie ہدایت کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا.
اس گائیڈ کا استعمال کرتے ہوئے ایک پروٹین شاک کو پیروی کرنے کے لۓ اپنے وزن میں کمی شروع کرنا یا اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے مقاصد کو پہنچانے کے لۓ.
وزن کے نقصان کے لئے بہترین پروٹین بار
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ وزن کی منصوبہ بندی کے لئے پروٹین بار بہتر ہے؟ یہ گائیڈ غذائیت کی خرابیوں کو بچاتا ہے اور منتخب کرنے کے لئے بہترین بار کے لئے سفارشات فراہم کرتا ہے.
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کچن کی سلاخوں، چاکلیٹ سلاخوں یا موننٹی سلاخیاں پسند ہیں، آپ اس فہرست پر آپ کی منصوبہ بندی میں فٹ ہونے کے لئے اعلی پروٹین بار ملیں گے.
اپنے فرج میں رکھنے کے لئے پروٹین نمکین
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کے ریفریجریٹر میں آپ کے حصے میں کنٹرول پروٹین نمکین تیار ہیں تو آپ کم کھاتے ہیں اور تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں.
تو کون سا پروٹین ناشتا بہترین ہے؟ یہاں فہرست ہے. اسٹاک اپ اور سلیٹ کرنے کیلئے اس کا استعمال کریں.
پروٹین کے ساتھ آن لائن گو ناش
اگر آپ رن پر ہیں تو پیک کرنے اور کیا کھانے کے لئے معلوم کریں اور آپ کو ایک اعلی پروٹین سنیپ کی ضرورت ہے.
جب آپ کو کھانے کے لئے روکنے کا وقت نہیں ہے تو کیلوری اور نقد کو بچانے کے لئے یہ نمکین آپ کے جم بیگ میں، آپ کے مختصر کیس، آپ کے پرس یا پیک پیک.
لیان پروٹین کا کھانا: ناشتا کھانے کی فہرست اور ترکیبیں
صبح کے انڈے سے باہر جاؤ. آپ کے صبح کھانے میں پروٹین شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.
یہ تجاویز استعمال کریں جو ایک صحت مند ناشتا ہے جو کیلوری میں کم ہے لیکن ریشہ اور پروٹین سے بھی بھرا ہوا ہے جو آپ کی مدد کے لئے دن کے لئے تیار رہتی ہے.
پروٹین پیکڈ لنچ خیالات اور ترکیبیں
لین پروٹین کے ساتھ ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھانے کی طرف سے دیر دوپہر کی ڈھال کو روک دیں.
پتہ چلا کہ کس طرح دوپہر دوپہر کا کھانا تیار کرنے کے لئے تیار ہے جو آپ کو نیند بنا کر بغیر مکمل کرے گا.
لیان پروٹین کا کھانا: کھانے کی ترکیبیں اور کھانے کی فہرست
تخلیقی ہوجائیں اور رات کے کھانے کے وقت مختلف قسم کے پروٹین کے ذریعہ استعمال کریں.
اپنے غذا کو ٹریک پر رکھیں، لائن میں آپ کے بجٹ، اور آپ کے پورے خاندان کو ان کی ترکیبیں اور کھانے کی تجاویز کے ساتھ خوش رہیں.