کھانے کے کھانے کے لئے اگر آپ ہمیشہ بھوک لگی ہیں

جب آپ ہمیشہ بھوک رہے ہو تو یہ صحت مند وزن برقرار رکھنا مشکل ہے! پانچ کھانے کی چیزوں کو دریافت کرنے کے لئے تیار کریں جو آپ کو وزن کم کرنے کے بغیر آپ کو بھریں گے.

پاؤڈ ٹونا اور دیگر لن پروٹینز

جب بھوک کو روکنے کے لئے آتا ہے تو لیان پروٹین بادشاہ ہے. میں ہر کھانے اور ناشتا میں پروٹین شامل کرنے کی کوشش کرتا ہوں. یہ میری بھوک کو مطمئن کرتا ہے اور مجھے ذہن میں مبتلا ہونے سے روکتا ہے، اور تحقیق مجھے بیک اپ دیتا ہے.

مطالعہ پایا جاتا ہے کہ پروٹین کو دوسرے غذائی اجزاء سے بھرپور محسوس ہوتا ہے. پروٹین کے اپنے پسندیدہ ذرائع میں سے ایک ٹونا چھڑکا جاتا ہے: سٹارکیست تیار کھانے والے پاؤچ بنا دیتا ہے جو پہلے سے تیار اور مکمل طور پر حصہ لیا جاتا ہے. میں بے بنیاد چمک چکن چھاتی، دباؤ زمین ترکی، اور اضافی لیان زمین کے گوشت کا بھی پرستار ہوں. ہر کھانا میں دباؤ پروٹین حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہفتہ کے آغاز میں سادہ چکن یا ترکی کا ایک گروپ کھانا پکانا ہے اور اسے ہر دن مختلف کھانے میں شامل کرنا ہے. اور میں ہمیشہ ان ٹونا پاؤچوں کے ہاتھوں سے ہاتھوں پر ایک قابل بھروسہ ہوتا ہوں!

سپتیٹی اسکواش اور دیگر ویجیجیوں کو سراہا

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بڑے حصوں میں آپ کو بھر جائے گا. لیکن غلط کھانے کی بڑی مقدار آپ کے دن میں بڑے کیلوری میں اضافہ کرے گی. لہذا میں سپاہیٹی اسکواش کی طرح کم کیلوری، اونچی حجم ویجیوں کے ساتھ اپنے کھانے کو بھرنا چاہتا ہوں.

آپ کے کھانے اور نمکین کو کم کرنا آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھو، اعلی حجم کھانے کی اشیاء آپ کے پیٹ میں مزید کمرے لے جاتے ہیں!

آپ آسانی سے سپتیٹی اسکواش کی تیاری کر سکتے ہیں اور پاستا کے برتنوں کے لئے زچگی کو تبدیل کر سکتے ہیں.

جیری اور دیگر ہائی پروٹین نمکین

جب تم کھانے کے درمیان بھوک ہو تو اکثر یہ ہے کیونکہ آپ کافی پروٹین نہیں مل رہے ہیں. اگر یہ بھی شیلف مستحکم ہو تو کچھ پروٹین پیکڈ ناشتا قریبی بونس پوائنٹس کو برقرار رکھیں تاکہ آپ انہیں اپنے پرس، کار، اور / یا دفتر کے دراج میں رکھ سکیں.

جیری میرے جانے والے ہنگامی نمکین میں سے ایک ہے: یہ مزیدار، پروٹین سے بھرا ہوا ہے، اور ٹھنڈیوں میں دستیاب ہے ... ترکی اور چکن سے جو بھی شامل ہیں! یہاں تک کہ ویگن کی قسمیں موجود ہیں. میں بھی فیٹی فری یونانی دہی کا ایک پرستار ہوں جو ہائی پروٹین ناشتا ہے.

ہائی فائبر پھل

ایک اور اہم غذائیت جو آپ کو بھرے گا: فائبر! فائبر سٹا رہا ہے، اور یہ وزن میں کمی سے مدد کے لئے جانا جاتا ہے. پھل فائبر کا ایک بہت اچھا قدرتی ذریعہ ہے. میں فوجی سیب سے پیار کرتا ہوں، لیکن ارد گرد سب سے زیادہ ریشہ مچھلی کا گوشت راسبیریز اور بلیک بیری ہیں. آپ ان کے بیر میں تقریبا 100 کیلوری کے لئے تقریبا 1 1/2 کپ کھاتے ہیں، اور اس کے بارے میں 12 گرام فائبر کے پیک پیک کرتے ہیں! ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے بیر کے ساتھ سب سے اوپر موٹی فری يونانی دہی جو پروٹین اور ریشہ دونوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور بھوک پنجیوں کو الوداع کہتے ہیں.

پرانے فیشن اون اور دیگر کمپیکٹ کاربس

اس بات کا یقین، کچھ کاربون کیلوری میں غیر ضروری طور پر زیادہ ہیں. لیکن پیچیدہ کاربن جیسے سارا اناج، پھلیاں، اور سبز سبزیوں پر مشتمل غذائیتیں - سست برنرز ہیں جو آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ carbs کھاتے ہیں تو آپ کے حصوں کو دیکھنے کے لئے یقینی طور پر یہ ضروری ہے، لیکن بھوک رکھنے کے لئے مناسب خدمات مہنگا ہوتی ہے. پرانی اجزاء پورے اناج کے اپنے پسندیدہ ذرائع میں سے ایک ہیں: آپ کو نیند کے دوران جسمانی بنانے کیلئے اس گائیڈ کو چیک کریں !

بونس: پانی!

ایک ممکنہ مجرم کے لئے بھوک کی نگہداشت احساس واقعی پیاس ہے. بھوک کے ساتھ پیاس کو الجھن کرنا آسان ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ تم پورے دن ہتھیار رہو. اس پانی کی بوتل پر مسلسل چپکے لگائیں اور آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے مچھروں کو دور جانا جاتا ہے.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}