وزن کم کرنے کے لئے بار پر بہتر انتخاب کرنے کا طریقہ جانیں
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ شاید پہلے ہی اپنے کھانے کے غذائیت سے متعلق مواد کو ٹریک کر رہے ہیں. لیکن کیا آپ اس کیلوری پر توجہ دیتے ہیں جو آپ پیتے ہیں؟ بعض اوقات، آپ کا انتخاب آپ کے غذائیت سے بنا یا توڑ سکتا ہے. یہ خاص طور پر اس صورت میں ہوتا ہے جب ان مشروبات میں شراب پیدا ہوتا ہے.
شراب فی گرام فی کیلوری پر مشتمل ہے. الکحل مشروبات میں کیلوری عام طور پر کافی زیادہ ہوتی ہے - چاہے آپ بیئر، شراب، یا کاک پینے والے ہو.
اس کے علاوہ، شراب پینے آپ کی طاقت کو متاثر کرسکتا ہے. جب آپ مشورہ دیتے ہیں تو آپ غذا کے دوستانہ کھانا انتخاب کرنے میں کم امکان رکھتے ہیں. اس وجہ سے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کم پینے کے لئے سیکھنا چاہئے. لیکن اگر آپ کو گراؤنڈ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ بار بار نیویگیشن میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
غذا - دوستانہ شراب کی تجاویز
شراب میں کیلوری کی تعداد ریڈ وین اور سفید شراب کے درمیان بالکل برابر ہے. زیادہ سے زیادہ اقسام فی فی 100 کیلوری پر مشتمل ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر شراب کا آپ شراب پینے والے کل تعداد میں ہوں گے. شراب پینے کے لئے مشکل مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ خدمت کرنے کا سائز اکثر انتظام کرنا مشکل ہے.
بہت سے شراب شیشے پر مشتمل ایک معیاری 5 آونٹ سے بھی زیادہ ہے. کچھ ذرائع بھی 4 آونس کے طور پر شراب کی خدمت کرنے والے سائز کی فہرست بھی لیتے ہیں - جو بہت چھوٹا گلاس ہے. بہت سے سلاخوں کو بڑی گوبوں میں شراب کی خدمت ہوتی ہے جو 8 آون یا زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے . اگر آپ کا بارٹینڈر بہت سستا ہے، تو آپ کو ایک ہی شیشہ کی شراب میں 150 سے زیادہ کیلوری کا استعمال کر سکتا ہے.
آپ کی بہترین شرط اگر آپ شراب کا انتخاب کرتے ہیں تو خدمت کرنے والے سائز کے بارے میں پوچھتے ہیں. ایک معمول کی خدمت اور طرف سے گلاس پانی کے لئے بارٹینڈر سے پوچھیں. یا آپ کم کیلوری شراب کا انتخاب کرسکتے ہیں. جینس وزن گھڑیوں کی طرف سے تصدیق شدہ پریمیم الکحل کی ایک لائن ہے. ہر 5 آونس کی خدمت صرف 85 کیلوری فراہم کرتی ہے. اور بون شائیر ایک بوتل شراب سپٹرزر ہے جس میں فی بوتل 300 کیلوری ہے.
یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پوری بوتل پینا چاہئے، لیکن ایک ہی گلاس صرف 60 کیلوری کے بارے میں آپ کو مقرر کرے گا.
اگر آپ گھر میں شراب پائیں تو، شراب شیشے میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو صحیح رقم ڈالنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، وزن گھڑیاں اسٹیملیس شراب شیشے کی سجیلا سیٹ فروخت کرتی ہیں جو ایک سنگین خدمات انجام دیتے ہیں. وہ بہت اچھے نظر آتے ہیں اور اپنی چالیس پینے کے منصوبے پر $ 20 سے زائد رہیں گے.
بیئر انتخاب کم کیلوری کے ساتھ
بیئر میں کیلوری کا انتظام آسان ہے کیونکہ بیئر عام طور پر معیاری 12 آونوں کی بوتلوں یا بوتلوں میں خدمت کی جاتی ہے. یہاں تک کہ ایک بار سے بیئر کا مسودہ معیاری شیشے میں بھی کام کرنا ہوتا ہے. لیکن بیئر کی کیلوری کا مواد نمایاں طور پر مختلف ہوسکتا ہے.
عام اصول کے طور پر، ہلکا بیر میں کم کیلوری. لیکن اس اصول کے استثناء موجود ہیں. مثال کے طور پر، گنیس، ایک بہت ہی سیاہ بیئر ہے اور 12 فیونز فی سال صرف 125 کیلوری پر مشتمل ہے. کہ کیلوری شمار شمار بہت سے نسبتا سیاہ بیئروں اور یہاں تک کہ کچھ ہلکی رنگ بیروں سے نمایاں ہے.
لیکن اگر آپ غذا میں ہیں تو، 125 کیلوری اب بھی بہت کیلوری ہیں. تو کیا آپ کا بہترین انتخاب ہے؟ بیڈ کا انتخاب 55 فی کالز میں صرف 55 کیلوری ہے. آپ کو ایک سیاہ بیئر کے دل کا ذائقہ نہیں ملے گا، لیکن آپ کو بھی بیئر پیٹ نہیں ملے گا.
اگر آپ ایک مختلف آپشن چاہتے ہیں، تو Amstel روشنی بہت بیئر مشروبات میں پسندیدہ ہے اور اس میں 12-آئون بوتل فی صرف 95 کیلوری ہے.
کم کیلوری کے ساتھ کاک
مخلوط مشروبات ڈایٹروں کے لئے سب سے زیادہ خطرناک انتخاب ہیں کیونکہ اجزاء کی تعداد میں ملوث شامل ہیں. سب سے زیادہ سخت شراب میں شاٹ تقریبا 100 کیلوری ہے. لیکن یہ عام طور پر مکسر ہے جو dieters کے لئے مشکلات کا باعث بنتی ہے. نارنگی کا رس میں کیلوری، مثال کے طور پر، شامل کر سکتے ہیں. اور دیگر رس جو آپ کو مارجرائٹس اور ڈائیوریرس جیسے مشروبات میں شامل ہوسکتے ہیں وہ چینی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہوتے ہیں.
تو "پتلی" کاک کسی بھی بہتر ہیں؟ جواب مشکل ہے.
کچھ برانڈز کی تشہیر ہوتی ہے کہ وہ کیلوری میں کم ہیں لیکن نمبر کم ہے کیونکہ خدمت کا سائز غیر معمولی ہے. پتنیج برانڈ پہلے سے مخلوط کاک، مثال کے طور پر، فی خدمت 75 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن ایک خدمت شاٹ شیشے کے سائز کے بارے میں 1.5 آونس ہے.
ایک dieter کے لئے سب سے بہترین کاک شاید ایسا ہی ہے جو آپ اپنے آپ کو بناؤ. تازہ اجزاء کا استعمال کریں اور ہر اضافے کی پیمائش کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کا شیشہ کیا ہے.
یاد رکھو، حصہ کا سائز یہ ہے کہ جب آپ غذائیت سے متعلق ہوتے ہیں تو سب سے اہم معاملہ ہوتا ہے - خاص طور پر جب یہ بیزار ہوتا ہے. صرف اس وجہ سے کہ کیلوری میں ایک کاکیل کم ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو زیادہ پینا چاہئے. ایک پینے کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، اسے ذائقہ کریں، پھر آپ کی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ پانی یا دیگر کم کیلوری پیئڈ کے اختیارات میں سوئچ کریں.