کیا تم اس ہفتے کے آخر میں فلموں کے سربراہ ہو؟ اگر آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ یہ غذا کی کمی کا باعث بن رہا ہے، تو آپ غلط ہیں. صحت مند فلم نمکین موجود ہیں جو آپ کی غذا کو برباد نہیں کرے گی.
معلوم ہے کہ ہم فلموں میں گھومتے ہیں کیوں کہ ہم وہاں بھی بہتر انتخاب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ہم عام طور پر تین وجوہات کے لئے فلموں میں بہت زیادہ کھاتے ہیں:
- ہم اندھیرے میں کھا رہے ہیں اور کھانے کی مقدار دیکھتے ہی مشکل ہے.
- ہم فلم کی طرف سے پریشان کن ہیں اور ہم دماغ (زیادہ سے زیادہ) munching کے پیٹرن میں گر جاتے ہیں.
- سب کچھ کھا رہا ہے، لہذا ہم ہر ایک دوسرے کے ساتھ کھاتے ہیں.
ہم ان برے عادات کو روکنے سے زیادہ صحت مند فلم ناشتا کھانے کے لئے چپکے طریقے سے آ سکتے ہیں. یہ سچ ہے کہ فلموں میں جانے والے غذائیت کا خطرہ زون ہے، لیکن اگر آپ صحتمندانہ علاج اور کچلنے والے مچوں کے ساتھ تیار ہیں تو آپ اس کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں.
پاپکارن
کچھ مضحکہ خیز اعداد و شمار کے لئے تیار ہیں؟ پبلک ریسٹورانٹ میں سینٹر برائے سائنس (CSPI) کے مطابق، فلم تھیٹر پاپکارن کی ایک بڑی ٹب 1،200 کیلوری کا حامل ہے. یہ چھ مکمل سائز سنیٹر سلاخوں کے برابر ہے یا تقریبا چار میک ڈونلڈڈ کے پنیر برگر .
اور جب تم مکھن کو جھکاتے ہو تو تم اس میں شامل ہونے والی چربی اور کیلوری پر یقین نہیں کریں گے. سب سے زیادہ مکھن ذائقہ ٹوپیاں نے 120 کیلوری یا فی چوبیس فی صد بھی شامل کی ! جب یہ آخری وقت ہے تو آپ نے پاپکارن کے دوران اسے پھونکنے سے قبل اپنے مکھن کو ٹپ لگایا ہے؟
آپ شاید ایک پمپ یا دو ذائقہ تیل کے ساتھ کھانے کے قابل کیلوری میں شامل ہوسکیں.
اگر تم بالکل فلم تھیٹر پاپکارن سے پیار کرتے ہو تو نا امید نہ کرو. آپ پاپکارن کھا سکتے ہیں اور اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھ سکتے ہیں. آپ کو صرف آپ کے انتخاب کے بارے میں ہوشیار رہنا ہوگا. تو، آپ کو چیک میں پاپکارن کی کیلوری کیسے رکھتی ہے؟ اسے گھر میں پاپ اور بڑے بیگ لے لو.
کیلوری میں ایئر پاپڈ مکئی کم ہے اور بنانے میں آسان ہے. اگر آپ کے پاس کوئی پاپپر نہیں ہے، تو صرف ایک مائع گلاس کٹورا میں اپنے مائکروویو اور پاپ کونے کا استعمال کریں. پھر مصالحے یا موسم بہار میں ذائقہ کے پھٹ کے لئے شامل کریں. پسمن، لہسن نمک، پپری، یا آپ کے پسندیدہ موسم گرما میں چھڑکیں. اگر آپ کو صحت مند میٹھی علاج پسند ہے تو، آپ کو بھی چھوٹا اور چاکلیٹ چپس اور مارشمیوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں اور اب بھی کیلوری کو کم رکھیں.
ذہن میں رکھو کہ سائز معاملات! اگر آپ تھیٹر میں پاپکارن خریدیں تو، سب سے چھوٹا سائز (جس کا اکثر بچے کا سائز ہے) حاصل کریں اور مکھن ٹاپ چھوڑ دیں. اپنے آپ کو قابو پانے کا سب سے بڑا سائز خریدنے کے لئے نہ صرف اس وجہ سے کہ اس سے بہت زیادہ لاگت نہیں ہوتی. سی ایس پی آئی نے خبردار کیا کہ "فلم سے کم تھیٹر پاپکارن کے ذریعہ ایک چھوٹی سی طرف سے 71 سینٹس اور 500 کیلوری کا خرچ ہوتا ہے. قیمت میں 23 فیصد اضافہ 125 فی صد زیادہ کیلوری اور دو دن سیر شدہ شدہ چربی فراہم کرتا ہے."
کینڈی
اگر آپ کے پاس جانے سے قبل ناشتا پیک کرنے کے لئے آپ کا کوئی وقت نہیں ہے اور آپ گھر میں پاپکارن نہیں بنا سکتے، تو سب کھو نہیں جاتے. آپ اب بھی تھیٹر ناشتا بار کے سامان کے ساتھ اپنے میٹھا دانت کو پورا کر سکتے ہیں. آپ کو اپنے آپ کو کسی بھی اور تمام کینڈی سلاخوں کو نظر انداز کرنے کے لئے مجبور کرنا ہوگا.
اس کے بجائے، کم کیلوری کے ساتھ کینڈی کا انتخاب کریں جیسے Pepper Mint Patties، Gummy Bears، Jelly Beans، اور Tootsie Rolls.
اور دوست کے ساتھ کینڈی کو تقسیم کرو. آپ صرف نصف کیلوری کا استعمال کریں گے اور اپنی فلم دوست خوش کر دیں گے.
اگرچہ مندرجہ ذیل علاج میں سے کوئی بھی لازمی طور پر "صحت مند نہیں" ہوتے ہیں تو وہ مختلف وجوہات کی بناء پر صحت پسند انتخاب کرسکتے ہیں.
- Twizzlers: Twizzlers کی ایک 45 گرام کی خدمت آپ کو 160 کیلوری واپس کرے گا. برا نہیں، ٹھیک ہے؟ بے شک یہ خالص چینی کی 160 کیلوری ہے، لیکن اس وجہ سے آپ کو یہ لائسنس کا علاج کرنا پڑا ہے، یہ پیک کے ذریعہ حاصل کرنے کے لۓ پوری فلم لے جا سکتا ہے.
- دودھ کے دودھ: 85 گرام باکس پورے 370 کیلوری پر مشتمل ہے. کیا یہ کم صحت مند انتخاب ہے؟ یہ منحصر کرتا ہے. دودھ کے دودھ کیلوری میں کم نہیں ہیں، لیکن کھانے کے لئے یہ ایک مشکل علاج ہے کیونکہ یہ خوش ہو جاتا ہے اور کھپت کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. جب تم زیادہ چراؤ گے تو آپ کم کھاتے ہو سکتے ہیں.
- سٹاربرسٹ: یہ کیلوری کیلوری کیلوری میں زیادہ ہیں. ایک بڑا باکس 480 کیلوری فراہم کرتا ہے. لیکن سٹاربرسٹ کا ایک مکمل باکس کون کھا سکتا ہے؟ آپ اس ٹیٹ کا علاج کم کرنے کا امکان رکھتے ہیں کیونکہ انہیں انفرادی طور پر ناپاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے (اندھیرے میں) اور وہ طویل عرصہ تک چکن لے جاتے ہیں.
یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کو فلموں میں تیزی سے یا زیادہ سے زیادہ کھانے کی کونسی کینڈی زیادہ امکان ہے.
- ایم & ایم: ایم اور ایم کینڈی کی ایک بڑی 5.3 آئن بیگ 210 کیلوری فراہم کرتا ہے. لیکن یہ عیش و آرام کی فلم کا علاج آسان ہے اور آپ کو جلدی بیگ کے ذریعے جانے کا امکان ہے. جب تک آپ جانتے ہو کہ آپ اس علاج کو اعتدال پسندی میں کھا سکتے ہیں ، اسے چھوڑ دیں اور ایک صحت مند اختیار کا انتخاب کریں.
- جونیئر منٹ: کچھ ڈائیٹر اس فلم کا ناشتا منتخب کرتے ہیں کیونکہ ٹھنڈا علاج لگتا ہے جیسے کیلوری میں کم ہو جائے گا. لیکن بڑے پیمانے پر تھیٹر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے جس میں 340 کیلوری موجود ہیں. اور چونکہ یہ کینڈی کھانے کے لئے آسان ہے، آپ تیزی سے پورے باکس کو گوبھی اور مزید کے لئے واپس جا سکتے ہیں .
- Sno-Caps: یہ چھوٹے چاکلیٹ کا علاج نقصان دہ لگتا ہے، ٹھیک؟ لیکن تین بڑے آئون باکس میں 360 کیلوری موجود ہیں. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا ہے، اس طرح کے بارے میں سوچیں کہ آپ انہیں کھاتے ہیں. وہ ایک سے کم استعمال کرنے کے لئے بہت چھوٹے ہیں، لہذا ہم عام طور پر پھر مٹھی بھر سے کھاتے ہیں. فلم سے شروع کرنے سے پہلے آپ آسانی سے پورے باکس کو کھا سکتے ہیں.
- رایسینٹ: اس میٹھی علاج کے فلم سائز کا باکس 380 کیلوری فراہم کرتا ہے. جی ہاں، تکنیکی طور پر یہ ایک پھل کی مصنوعات پر مشتمل ہے، لیکن یہ ایک صحت مند فلم ناشتا انتخاب نہیں کرتا. ہم سے زیادہ تر رایسینٹس تیزی سے کھاتے ہیں جو ہم Sno-Caps کھاتے ہیں. انہیں ایک chewier یا کم کیلوری snack کے لئے ڈائن .
مشروبات
غذا کے دوستانہ مشروبات کے انتخاب کے لئے یہ ضروری ہے. ایک بڑی سوڈا سلیک خالی کیلوری پر مشتمل ہے. اور کچھ ماہرین یہ بھی سمجھتے ہیں کہ پینے کے سوڈا پینے میں آپ کو نمکین نمکیں لینا پڑ سکتی ہے.
لہذا، تمہارا سب سے اچھا شرط پانی ہے. اگر آپ فلموں میں صحت مند کھانے اور پینے کے لئے چاہتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ فلم تھیٹر بوتل پانی میں سب سے زبردست انتخاب بیچتے ہیں.
صحت مند متبادل
سنیما کے سربراہ ہونے سے پہلے یہ سب سے بہترین ہتھیاروں کا نشانہ بنانا ہے. یہ ٹھیک ہے آپ کو جانے سے پہلے کھانا چاہیئے. اگر آپ پہلے سے ہی غذا کے دوستانہ کھانا کھاتے ہیں تو تھیٹر میں زیادہ سے زیادہ بے نقاب ہونے سے بچنے کے لئے آسان ہے.
اس کے بعد، آگے کی منصوبہ بندی کریں اور فلم کے دوران کھانے کے لئے چند تسلی بخش، کم کیلوری ناشپاتیاں پیک کریں. کلید یہ ہے کہ اس طرح کے علاج اور کشیدگی دونوں کو کچلنے کی ضرورت ہے لہذا آپ کو ردعمل محسوس نہیں ہوتا، جبکہ سب کچھ پاپکارن پر چاکلیٹ پر چومنا یا چاکلیٹ پر نچنگھ رہا ہے. مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کریں:
- ہر سلائس پر کچھ مونگ پھول مکھن کے ساتھ جلد کے ساتھ ایپل سلائسیں. میوے مکھن میں سیب اور پروٹین میں ریشہ یہ زیادہ بھرتی ہے.
- خام ویگیاں اور کچھ کم موٹی پنیر کیوب. پھر، ریشہ آپ کو فلر اور پنیر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
- پورے اناج کے پٹھوں پر کم موٹی پنیر آپ کے خون کے شکر میں بنے ہوئے بھوک اور بھوک پر رکھیں گے.
- دہی اقتدار رہنے کے لئے کافی پروٹین بھی ہے. اطمینان کے عنصر کے اوپر اوپر کچھ کم چربی گرینولا یا چیا بیج چھڑکیں.
- کیلی چپسیں نمک، کچن، اور غذائیت سے بھری ہوئی ہیں. آپ کو کیلوری گنتی رکھنے کے لۓ انہیں گھر میں بنا سکتے ہیں.
- کوکیز کنٹرول کنٹرول ناشتا پیک، کوکیز، یا چپس. گھر میں اپنے 100 کیلوری نمکین بنائیں یا دکان پر ان کی خریداری کریں.
- بادام یا اخروٹ کی طرح گری دار میوے غذائیت اور لے جانے کے لۓ پیک کیا جاتا ہے. بس آپ کی خدمت کی سائز کی پیمائش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو تاکہ آپ اسے زیادہ نہ کریں.
تراکیب و اشارے
تو، پھر بھی سوچ رہا ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ فکیک سے لطف اندوز کیسے کرسکتے ہیں اور پھر بھی چربی سے لڑتے ہیں؟ آپ کو معلوم ہے کہ فلم ناشوں کے بغیر تقریبا مذاق نہیں ہیں، خاص طور پر جب سب کچھ آپ کے ارد گرد چومنا کر رہے ہیں. تو یہاں ٹریک پر آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کو برقرار رکھنے کے تخلیقی طریقے سے چند خیالات ہیں.
- اپنے کھانے کے لئے کام کریں: آپ کو ناپسند کرنا ناشتا تلاش کریں. کیوں؟ کیونکہ اگر آپ کو اندھیرے میں ہر چیز کو ناپسند کرنا پڑتا ہے تو یہ آپ کو کھانا کھاتے ہیں. آپ انفرادی طور پر لپیٹ علاج کے ساتھ کم کھاتے ہیں.
- ایک پروٹین بار پیک کریں: اگر آپ کینڈی سلاخوں، چاکلیٹ، اور کچلنے والے گری دار میوے یا کرسیوں سے پیار کرتے ہیں تو، سنیک بار چھوڑ دیں اور بجائے ایک پروٹین بار پیک کریں. کم کیلوری پروٹین کی سلاخوں میں موجود ہیں جو آپ کو ناشتا کے کیس میں تلاش کریں گے، اور وہ آپ کے جسم کے لئے بہتر ہیں.
- چوسنے والی کیلوری بچاتا ہے: اگر سگر مٹھائی آپ کے پسندیدہ فلم کا علاج کرتی ہیں تو پھر ایک لالیپپ یا مشکل کینڈی کو چوسنا. وہ عام طور پر کیلوری میں کم ہیں اور کھپت کرنے کے لئے زیادہ وقت لگاتے ہیں.
- chewy مٹھائی کا انتخاب کریں: اگر آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو کچھ فلم نمکین آپ کی غذا کو برباد نہیں کریں گے . لہذا، آپ کو ایک اچھا فکیک کی طرف سے پریشان کن جب آپ کو کنٹرول کنٹرول کو لاگو ہوتا ہے؟ کھانا پکانا جو آپ کو چبان کرنا ہے.