وزن کی گھڑیوں 'اسکیل پروگرام کے باہر چیلنجنگ ہے، لیکن آپ اسے ہینڈل کرسکتے ہیں.
اگر آپ وزن گھڑیوں کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ نگرانی کیلوری پروسیسنگ کا حصہ نہیں ہیں. اس کے بجائے، آپ پوائنٹس شمار کرتے ہیں. ہر دن، آپ کی صنف، عمر، اونچائی، ورزش کی سطح، اور وزن کا مقصد کی بنیاد پر پوائنٹس کی مختص شدہ نمبر ہے. ہر ہفتے آپ کے پاس "فیکس پوائنٹس" ہیں جو آپ کسی بھی طرح سے منتخب کرسکتے ہیں. کافی مشق، اور آپ کو کھانے کے لئے زیادہ پوائنٹس حاصل ہیں.
اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، شاید آپ نے پہلے سے ہی اس بات کا احساس کیا ہے کہ کھانے کی چیزوں کو ڈھونڈنے کے لئے کامیابی آتی ہے جو آپ اپنے روزانہ پوائنٹس بجٹ میں فٹ کر سکتے ہیں، اور پھر بھی اپنے آپ کو کبھی کبھار غفلت کی اجازت دیتا ہے. "اسکیل سے باہر" پوائنٹس کے نظام کے ساتھ چیزوں کو بھی مشکل (کچھ لوگوں کے لئے) مل گیا ہے، جسے آپ ہر طرح کے کھانے کے لے جانے پر توجہ دیتے ہیں.
کیا مشکل ہے "پیمانے سے باہر" کیا ہوتا ہے؟
بہت سے وزن کی گھڑیوں کے ارکان نے "پوائنٹس" اور "پوائنٹس پلس" کے نظام کو ماسٹر کرنے کے لئے سخت محنت کی ہے. ان کے پاس کھانا، نمکین اور علاج کے لئے ان کے جانے والے پسندیدہ ہیں - اور وہ بالکل جانتے ہیں کہ وہ دن کے آخر میں کتنے پوائنٹس دستیاب ہیں. نئے نظام نے کچھ نقطہ نظر رکھا ہے، اسی طرح شمار ہوتا ہے، اور بعض قسم کے کھانے کی اشیاء (مثال کے طور پر لین پروٹین) کے لئے پوائنٹس کو بھی کم کرتا ہے. لیکن دوسرے، عام غذا جو ایک بار "سستی" علاج تھے اب فٹ ہونے کے لئے تقریبا ناممکن ہیں - ہر ایک بار اور تھوڑی دیر تک.
یہاں یہ ہے کہ کس طرح وزن کی نگرانیوں نے "اس سے زیادہ پیمانے پر" نقطہ نظر کی جسٹ کی وضاحت کی ہے:
- کیلوری نے بیس لائن مقرر کی ہے کہ کتنی SmartPoints ایک کھانے کی قابل ہے.
- اس کے بعد ہم چینی اور سنترپت چربی میں فیکٹر (جس میں SmartPoints قیمت بلند)
- ہم پروٹین کو بھی دیکھتے ہیں (جو اسے کم کرنے میں مدد ملتی ہے)
- مقصد: آپ کو زیادہ پھل، veggies، اور پروٹین اور کم چینی اور غیر صحت مند چربی کھانے شروع کریں گے.
یہ سب اچھا لگتا ہے جب تک آپ کو احساس ہے کہ آئس کریم، ایک کپ چاول، یا شیشہ کا ایک شیشہ آپ کے پوائنٹس کو چھت کے ذریعے صحیح طور پر شمار کر سکتے ہیں!
اپنے بھوک کو منظم کرنے کے لئے کم پوائنٹس ناشتا کا استعمال کرتے ہوئے
وزن میں کمی کے لئے ایک اہم حکمت عملی بھوک مینجمنٹ ہے. اس وقت نمکین اندر آتی ہے. اگر آپ کو کھانے کے لئے بھوک لگی ہے جب تک آپ انتظار کرتے ہیں، وہاں ایک اچھا موقع ملتا ہے جس میں آپ کو گھٹنا پڑے گا. اگر آپ ذہن میں ذہنی طور پر کھانا کھاتے ہیں، اگرچہ، آپ کو کبھی بھی سنجیدگی سے سنجیدگی سے بھوک محسوس نہیں ہوسکتا.
چاہے آپ میٹھا، کچلنے یا نمک چیزیں تلاش کر رہے ہو، آپ یہاں ایک سوادج علاج تلاش کریں گے. بہترین حصہ؟ یہ نمکین 4 پوائنٹس یا کم کے قابل ہیں.
4 پوائنٹس
- Chex مکس، روایتی (1/2 سی.)
- پلانٹر کا کاک مونگ (30)
- پلانٹر کی خشک برے ہوئے مونگ (35)
- Cheerios کثیر دانوں اناج (1 کپ)
- باداموں کے اناج کے ساتھ آئس کے پوسٹ شہد بنچ (3/4 سی.)
- کویسٹ بار (سب سے زیادہ قسمیں)
3 پوائنٹس
- 1 چمچ مرچ مٹر کے ساتھ ایپل سلائسیں
- ایک چمچ مونگھ مکھن کے ساتھ کیجری کے دو اسٹاک
- برoth پر مشتمل سبزیوں کا سوپ (1 کپ)
- روشن خیال آئس کریم سلاخوں (1 خدمت)
2 پوائنٹس
- مونگھلی مکھن کیلے کے اوپر
- روشن خیال برانڈز (1 خدمت)
- انڈے (1)
- ہلکی مائکروویڈ پاپکارن (3 کپ)
1 پوائنٹ
- پاپکارن کیک (1)
- ہارڈ کینڈی (1)
- پفڈ گندم اناج (1 سی.)
- Gingersnap کوکی (ایک چھوٹا سا)
- موٹی فری گرم کتا (1)
0 پوائنٹ
وزن گھڑیاں پروگرام کی بہترین خصوصیات صفر پوائنٹس کے اختیارات کی ایک بڑی صف ہے. چند استثناء کے ساتھ، آپ کو ہر پھل اور سبزیوں کا کھانا ایک صفر نقطہ علاج ہے.
اس کا مطلب ہے کہ صفر پوائنٹس کے لئے آپ کو ایک سیب، کیلے، ایک کپ انگور، ایک کپ سٹرابیری، یا کرودیوں کی مکمل پلیٹ ہوسکتی ہے. ڈپ کی چمچ شامل کریں، اور آپ کا بھوک تاریخ ہے. یہ بہت اہم ہے، اگرچہ، اعتدال پسندی کی حکمرانی کو یاد رکھنا: ایک کپ کی چیری صفر ہوسکتی ہے، لیکن ایک پاؤڈر کا ایک بہت ساری کیلوری ہے.