وزن میں نقصان کے لۓ انڈے: حقیقت یا فکشن؟

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہوں کے لئے انڈے کھاتے ہیں (اسی طرح کیلیوری شماروں کے ساتھ ایک بیگیل پر مشتمل ناشتہ کے مقابلے میں) لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں، جس نے اپنے صبح کے کھانے کے لئے انڈے کو کھایا تھا وہ گروپ جسے کھانے کے کھانے کے گروپ کے مقابلے میں کم از کم 36 گھنٹوں کے دوران کم کیلوری کھاتا تھا. اور ایک دوسرے مطالعہ میں، جو لوگ صبح میں انڈے کھاتے ہیں وہ بکریل کتے کے مقابلے میں دو گنا زیادہ وزن سے محروم ہوتے ہیں.

ایک اور معقول وجہ یہ ہے کہ انڈے وزن میں کمی کے اوزار کیسے بن سکتے ہیں ان کی اعلی پروٹین کی تعداد کے ساتھ کرنا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین خون کے شوگروں کی روک تھام کو روک سکتا ہے، اور خون کے شکر میں کم از کم کھانے والے کھانے کی کوریائیوں کو روک سکتا ہے.

یہ تعجب نہیں ہے کہ مطالعہ صبح کے انڈے کھانے کے درمیان تعلقات اور مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار میں کم سے کم تعلق رکھتے ہیں. پروٹین بھر رہی ہے اور یہ ایک طویل عرصے تک آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. لہذا جلد پروٹین کھاتے ہوۓ وسط صبح cravings کو روکنے میں مدد ملے گی اور دوپہر کے وقت تک آپ کو مطمئن رکھنا ہوگا.

اس نے کہا کہ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ مطالعہ ان گروپوں کے درمیان وزن میں کمی سے کم ہے جو اسی طرح کے کیلوری شمار کے ساتھ کھاتے ہیں. اور وزن میں کمی کے وقت آتا ہے اور کیلوری ابھی تک گنتی ہے. لہذا ہر روز ایک چار انڈے پنیر آملیٹ کو کم کرنے کا عذر نہیں ہے.

یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ بھرنے والی پروٹین کی اکثریت انڈے کے سفیدوں میں پایا جاتا ہے. جبکہ ایک بڑے بڑے انڈے میں تقریبا 72 کیلوری اور 5 جی چربی ہوتی ہے، ہر انڈے کے سفید کے بارے میں 17 کیلوری اور چربی نہیں ہوتی ہے.

لہذا، صبح میں مطمئن انڈے کے ساتھ چھڑیوں اور پیسٹریوں کی بجائے کاربون اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اور بھرنے میں نہیں. لیکن کیلوری پر توجہ دینا اور آدھا پورے انڈے اور نصف انڈے کے سفید ہونے سے ان انڈے کے بریکوں کو ہلانے پر غور کریں.

انڈے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے بھی بہت اچھا ہے اور سخت ابھرتی ہوئی اقسام دنیا کے سب سے زیادہ زیر جامے نمکین میں سے ایک ہیں.

یہاں آپ کی خوراک میں کیسے شامل کرنے کے بارے میں کچھ پریرتا ہے:

• ایک گندگی میں ایک صبح انڈے کی حد سے محبت کرتے ہیں، لیکن ایک ہنسی اور اسپاتولا کو باہر (اور صفائی) کی طرح محسوس نہیں کرتے؟ ایک انڈے پیالا بنائیں.
• ایک سخت بوسہ ناشتا کے طور پر. مشکل چند انڈے کو اڑا دیں، ان کو ٹھنڈا کرو، انہیں حل کرو اور لوگوں کو نکال دو. میگا پروٹین فکس کے لئے Hummus، سالسا یا یہاں تک کہ ٹونا کے ساتھ بھریں.
• سلاد میں. ڈیلی طرز سلاد میں یا پتلی سبزیاں پر ایک کٹائی پوری انڈے میں کچھ کٹا مشکل ابلا ہوا سفید کرنے کی کوشش کریں.
• سینڈوچ میں. ایک مزیدار انڈے ترکاریاں سینڈوچ ہے. بس آو اور یولک پر روشنی چلیں اور روشنی کی روٹی کے ساتھ رہیں.
• ایک صبح میں لپیٹ. ایک انڈے کی حد کے ارد گرد ایک اعلی فائبر کچلیلا لپیٹ کریں اور آپ کو اپنے آپ کو ایک ناشتا ناشتا ہے. 150 کیلوری سے زائد کم از کم کے ساتھ کچلنے کے لئے دیکھو.
• آپ کے جسم میں. حصہ سائز اور پروٹین کی گنتی میں اضافہ کرنے کے لئے جلدی سے منحل کرنے کے لئے مائع انڈے کے سفید گوشت ہلانا.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}