آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کے باورچی خانے سے صحت مند فوڈز اور منصوبہ بندی کے محتاط کھانے کے ساتھ بھرا ہوا ہے. لیکن آپ کی خوراک ابھی بھی کام نہیں کر رہی ہے. واقف آواز؟ بدقسمتی سے، یہ آپ کی پینٹری سے زیادہ ہوسکتا ہے جس میں ایک اوہحل کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو جاننے کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے کہ خراب کھانے کی عادات کو کس طرح حقیقی نتائج حاصل کرنے کے لئے توڑنے کے لۓ.
اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں شروع ہو جائے گا پہلا قدم یہ ہے کہ رویے کو سب سے زیادہ نقصان پہنچے. روزمرہ کھانے کی عادات کی اس فہرست کو اسکین کریں جو خالی کیلوری، ناپسندیدہ چربی، یا اپنی غذا میں چینی شامل کریں. ملاحظہ کریں کہ کون سا عیب دار عادات واقف نظر آتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ اس سے بھی واقف نہیں ہوں کہ یہ رویے آپ کے کمر لائن پر اثر پڑتی ہیں.
اگر آپ نازک طریقوں کی شناخت اور ہدف کر سکتے ہیں، تو یہ حل حل کرنے میں آسان ہوسکتا ہے اور پیمانے پر اصلی نتائج دیکھتا ہے. ایک بار جب آپ ختم کرنے کے لئے ایک اقدام کی شناخت کرتے ہیں، تو آپ بہتر رویے کے لۓ اس کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں، خراب کھانے کی عادت کو بدلنے کے لئے سب سے زبردست طریقہ یہ ہے کہ صحت مند مشق کے ساتھ اسے تبدیل کرنا آسان ہے اور اچھا لگتا ہے. اس طرح، آپ باقاعدہ بنیاد پر نئی عادت کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں.
تبدیلی کے لئے ایک نقطہ نظر کے طور پر ہر برا عادت کے نیچے درج کردہ تجاویز کا استعمال کریں. لیکن اپنے طرز زندگی کو حل کرنے کے لئے حل میں ترمیم کریں. آپ تخلیقی طور پر بھی ایک ذاتی حل تیار کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے مزید معنی رکھتی ہے.
1 - آپ اپنی عادتوں کو کال کریں "برا"
پہلی عادت جسے آپ ایڈریس کرنا چاہتے ہیں، وہ زبان ہے جو آپ اپنے کھانے کی معمولوں کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. صرف "صحیح" لفظ کو ختم کرنے کی صحیح سمت میں ایک چھوٹا سا قدم ہوسکتا ہے.
الیسیبتاٹا پولیٹی، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، ایل ڈی این، سی ڈی ای، ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ساتھ منسلک ایک عالمی معروف وزن میں کمی پروگرام، ڈیوک غذا اور فٹنس سینٹر میں غذائی ڈائریکٹر ہے. وہ کہتے ہیں کہ رویوں پر فیصلے کرنے میں وزن ضائع ہوسکتا ہے.
وہ کہتے ہیں کہ "شامی مددگار نہیں ہے،" انہوں نے مزید کہا کہ غذا کے پیشہ ور افراد کو بغیر کسی فیصلے کے کھانے کے طرز عمل کو حل کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے.
"کھانے کے لئے کوئی صحیح راستہ نہیں ہے ، اور میں برے عادات کا گرو نہیں ہوں. میں صرف گاہکوں کو ایسے راستے میں کھانے کے لئے مدد کرتا ہوں جو صحت مند ہے اور اچھا محسوس ہوتا ہے. اس طرح میرے گاہکوں کو اپنے پروگرام کو برقرار رکھنا زیادہ امکان ہے."
وہ کہتے ہیں کہ آیا آپ اپنے پیشہ ورانہ یا بدقسمتی سے بدعنوانی عادات کے ساتھ کام کر رہے ہیں یا نہیں، ایک سست اور نرم نقطہ نظر بہتر ہے. ایک وقت میں ایک عادت کی نشاندہی کریں اور صحت مند کھانے اور فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لئے ایک سادہ متبادل رویے کو تلاش کرنے کا مقصد مقرر کریں.
2 - آپ کو ایک ناشتا مبارک خانہ رکھیں
ایک بار آپ کو فیصلہ کرنے کے بعد، یہ کامیابی کے لئے ایک ماحول پیدا کر کے اپنے صحت مند کھانے کے معمول کو بہتر بنانے کا وقت ہے. شروع کرنے کا بہترین مقام باورچی خانے میں ہے.
کیا آپ اپنے باورچی خانے کے انسداد پر اعلی کیلوری کا کھانا رکھتے ہیں؟ کیا آپ کی دکان آنکھوں کی سطح کی الماریوں میں خالی کیلوری کا ناشتا کھانا ؟ کیا چھوٹا بچہ، شاکر مشروبات، یا ریفریجریٹر کے مرکز کی سمتل پر لے جانے والی موٹی علاج؟ Cornell University میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا کے مطابق، یہ غذائی اسٹوریج کی عادات غیر صحت مند، ذہنی کھانے کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں.
صحت مند عادت تبدیل کریں: جگہوں پر جہاں آپ اکثر ان کو دیکھنے کا امکان کم ہوتے ہیں ان میں خالی کیلوری کا کھانا محفوظ کریں. چپس اور نمکین اپنے سب سے کم کابینہ میں رکھو یا اعلی راستہ رکھو، لہذا آپ کو ان کو حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا کام کرنا ہوگا. اپنے باورچی خانے کے کاؤنٹر صاف کریں اور کٹوری جار کو ایک پھل کٹوری کے ساتھ تبدیل کریں. اور مکمل ریفریجریٹر اتھارٹی کرو تاکہ جب آپ کو براؤز کرنے کے لئے دروازے کھولیں، تو سب سے زیادہ غذائی فوڈز سامنے اور مرکز ہیں.
3 - آپ غذا تیار کرنے والی کیلوری کو نظر انداز کرتے ہیں
اگر آپ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، تو آپ پیکنگ سے پہلے ایک قدم ہوسکتے ہیں جب یہ صحت مند کھانے یا وزن میں کمی سے آتا ہے. جب آپ گھر میں صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور کھانا پکاتے ہیں، تو یہ غذائیت اجزاء اور حصہ کنٹرول پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہوتا ہے.
لیکن کیا تم نے کبھی بھی حیرت کی ہے کہ آپ اپنے روزانہ غذائیت میں کتنے کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں جب آپ میوے مکھن جار کی چمچ چاٹتے ہیں، ایک اضافی گڑپ یا دو کوکی آٹا کو پکڑ لیں یا پھر اپنے گھر کی پیسٹو کی ہدایات کو چکھیں ... اور پھر ... اور ایک بار پھر؟ یہ فی دن سینکڑوں کیلوری میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے ہوشیار کیلوری میں شمار نہیں ہوتا ہے . نتیجے کے طور پر، آپ ناراض ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ صحت مند غذا یا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی بھی کر سکتے ہیں.
صحت مند عادت تبدیل: آپ کھانا پکانے کے بعد اپنے کاؤنٹر پر پانی کی جار رکھیں. آپ اسپاتولا، چمچ، یا کھانا پکانا برتن استعمال کرنے کے بعد اسے اپنے منہ کے بجائے پانی میں ڈال دیا. آپ برتن صاف اور کیلوری کو اپنے ہونٹوں سے دور رکھیں گے. اسی طرح، کدو، برتن، اور پینوں کو آپ کو آزمانے کے لئے تیار سڈوں سے بھرا ہوا سنک رکھو. آپ کھانے کی تیاری کے دوران زیادہ چکھنے کی حوصلہ افزائی کے لئے ایک ٹکسال یا چکن چینی مفت گم بھی چکن سکتے ہیں.
4 - آپ کو وقفے سے کھایا
آپ کی ضرورت سے زیادہ کھانا کھانے کا بہترین طریقہ (اور آپ کے کمر لائن پر غیر معمولی پونڈ شامل کریں) پریشان کن کھانے کی مشق کرنا ہے. اگر آپ عام طور پر کسی ٹیلی ویژن یا لیپ ٹاپ کے سامنے کھاتے ہیں، تو آپ شاید ایک پریشان کن کھانے والے ہیں. کتابیں یا میگزین کے ساتھ کھاتے بھی اپنے کھانے سے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
صحت مند عادت تبدیل کریں: اگر آپ اپنے کھانے کا لطف اٹھاتے ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کا امکان ہے، اپنے کھانے سے لطف اندوز ہو، اور بھوک اور فکری کے نشانات کو تسلیم کریں تاکہ آپ کو صحیح مقدار میں کھانا کھایا جائے. ایسا کرنے کے لئے، ہمت میں ایک مطمئن تجربہ بنائیں.
اپنا میز مقرر کریں، اپنے کھانے کی بجائے (ایک باکس یا پلاسٹک کنٹینر سے باہر کھانے کے بجائے)، اور ٹیلی ویژن بند کر دیں جب آپ کھانا کھاتے ہیں. میگزین اور اخبارات کو الگ کرکے اور کھانے کے سینسر تجربہ پر توجہ مرکوز کریں. بہت سے ماہرین کے مطابق، یہ عمل، "ذہنی کھانے" کہا جاتا ہے، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کلید ہے.
5 - آپ چپکے کھانے
پولیتی کے مطابق، کھانا پکانا کھانا ناپسندیدہ عادت ہے کہ ان کے بہت سے گاہکوں کو تبدیل کرنا ہوگا. وہ بتاتا ہے کہ جب ہم دوسروں کے ارد گرد ہیں تو اچھے کھانے کی عادات پر عمل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو اس دن کے دوران اچھی طرح سے کھایا جا سکتا ہے جب آپ کے شوہر کا قریبی قریبی ہے. لیکن جب آپ کے شوہر یا بیوی بستر پر جاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کھانا کھاتے ہیں جو آپ عام طور پر بچنے سے بچیں گے، کو نوبلاتے ہیں. دراصل، ایک مطالعہ نے اکیلے کھانے اور میٹابولک سنڈروم کے لئے آپ کے خطرے کے درمیان ایک لنک پایا.
صحت مند عادت تبدیل: آپ کی تحقیقات کرنا چاہتے ہیں کیوں کہ آپ اکیلے ہیں جب آپ کو صحت مند عادات سے بچنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے. پولیتا کا کہنا ہے کہ کچھ اس کے گاہکوں کو محسوس ہوتا ہے کہ جب کوئی نہیں دیکھتا تو "وہ جو چاہے وہ آزاد کریں". اگر یہ واقف نظر آتی ہے، تو آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی بہت محدود ہے، اور آپ کو کچھ ایڈجسٹمنٹ بنانا ہوگا.
آپ اس بات کا یقین بھی کرسکتے ہیں کہ اگر آپ واقعی بھوک ہو تو صحت مند کھانے کی چیزوں کو سست کرنے کے لئے دستیاب ہیں. آگے کی منصوبہ بندی کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت مند نمکین تازہ پھل، پری کاٹ ریگیاں، پورے گندے پٹاکروں، یا گری دار میوے کی طرح جانے کے لئے تیار ہیں جب آپ اناج کی خواہش محسوس کرتے ہیں.
6 - آپ ہیلتھ ہیلو فوڈز کے لئے گر جاتے ہیں
فوڈ پیکجوں کے سامنے ایڈورٹائزنگ کے دعوے کر سکتے ہیں کھانے سے زیادہ زیادہ صحت مند لگتے ہیں. مثال کے طور پر، کوکیز کا ایک باکس ممکن ہے کہ وہ قدرتی، غیر GMO، نامیاتی اجزاء سے بنائے جاتے ہیں لیکن وہ ابھی تک کوکیز ہیں. اور ان کوکیز غیر بدحالی چربی میں شامل ہوسکتے ہیں، چینی، اور خالی کیلوری میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمیں کھانے کی اشیاء کو ختم کرنا ہے جو ہمیں صحت مند سمجھتی ہے.
صحت مند عادت تبدیل: پیکڈ فوڈ کے سامنے دعویوں کو نظر انداز کریں. اس کے بجائے، پیکج کو باری باری کریں اور وفاقی حکومت کی طرف سے منظم کردہ اعداد و شمار کو حاصل کرنے کے لئے غذائیت سے متعلق فیکٹری لیبل کو اسکین کریں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے کہ کھانے میں غذائیت اجزاء، تھوڑا اضافی چینی، اور کوئی ٹرانسمیشن نہیں ہے.
7 - آپ نے ماضی کے نقطہ نظر کو پورا کر لیا
ہماری "صاف پلیٹ" کی ثقافت ہمیں سکھاتا ہے کہ ہمارے پلیٹوں پر تمام کھانے کو ختم کرنے کے لئے یہ سنجیدہ ہے- یہاں تک کہ اگر ہم پہلے سے ہی مکمل ہو جائیں. لیکن اچھے دانشوروں کی یہ ایک خرابی کھانے کی عادت ہے جسے ہمیں ایک بار پھر ختم کرنا پڑتا ہے. اور معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، اگر آپ تیز رفتار یا پریشان کن کھانے والے ہیں، تو آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر کھانا پکانا ہے.
صحت مند عادت تبدیل کریں : زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کا بہترین طریقہ آپ کے کھانے کی مشق کو سست کرنا ہے تاکہ آپ جسمانی حساس محسوس کر سکیں جیسے آپ مکمل ہو جائیں. بہت سارے ذہین کھانے والے کھانے کے ہر کاٹنے کے درمیان اپنا چمکتے ہیں. یہ آپ کے کھانے کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنے اور ہر دو سے تین کاٹنے کے درمیان پانی پینے میں مدد ملتی ہے.
ان طریقوں میں سے ہر ایک آپ کو مکمل پیٹ کے احساس کو تسلیم کرنے کے لئے آپ کو مزید وقت دیتا ہے تاکہ آپ کو کافی عرصے سے کھاتے رہو.
8 - آپ انڈسٹری کھانے کی خوراک کیلوری
اگر آپ ایک ایسے ماں ہیں جو اپنے بچوں کے لئے کھانا پکاتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کو اپنے بچے کے کھانے پر وقت سے وقت ضائع ہو. مصروف والدین کے طور پر، یہ اپنے آپ کو کھانا کھلانے کا سب سے آسان طریقہ لگ سکتا ہے. لیکن اگر آپ یہ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں تو یہ ایک غیر معمولی عادت بن سکتی ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ اس رقم کی مقدار یا کھانے کی کیفیت کے بارے میں متفق نہ ہوں تو آپ استعمال کرتے ہیں.
صحت مند عادت تبدیل: یہ ہمیشہ اپنی اپنی پلیٹ سے کھانے کے لئے بہترین ہے. اگر آپ اپنے بچوں کے لئے کھانا پکاتے ہیں، تو اپنے آپ کو تھوڑا سا اضافی بناؤ، پھر صحت مند بالغ حصہ بنانے کے لئے "کم سے کم" بنائیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے چھوٹے بچوں کے لئے موکرونی اور پنیر بناتے ہیں تو، اپنے بچے کا کھانا پہلے ہی پلیٹ کریں، پھر اپنے لئے الگ الگ پلیٹ بنائیں. بروکولی، پالنا، مٹر، یا ایک سبز سبز سبزیوں کا ایک جوڑا شامل کریں جو ایک مطمئن بالغ بالغ حصے میں خدمت کرنے میں مدد کرے جس میں غذائیت یا اضافی کیلوری شامل نہ ہو.
9 - آپ کو براہ راست باکس سے کھاؤ
کتنی دفعہ آپ نے اناج کے ایک باکس کو پکڑا اور اسے خشک دائیں جانب سے خشک کھایا؟ جب آپ سنیک کریکرز یا چپس استعمال کرتے ہیں تو کیا آپ خدمت کے سائز کو اسکین کرتے ہیں تو پھر ایک کٹوری یا پلیٹ پر کام کرنا یا کیا آپ اپنا ہاتھ بیگ میں لے کر نببل لگاتے ہیں؟
بکس یا بیگ سے براہ راست کھانا آسان ہے اور یہ یقینی طور پر آپ کے گندی ڈش کی گنتیوں پر کاٹ کر سکتے ہیں، لیکن یہ بری عادت آپ کے کمر لائن کے لئے کچھ بھی اچھا نہیں ہے. اصل میں، یہ آپ کے روزانہ کل میں سینکڑوں اضافی کیلوری شامل کرسکتا ہے.
صحت مند عادت تبدیل کریں: آپ کے اناج خانوں کے اندر ایک کپ سائز کا سکپ رکھو تاکہ آپ جانتے ہو کہ اگر آپ ایک ہی خدمت کرنا چاہتے ہیں تو کتنے غصے کھاتے ہیں. پھر کھانے سے پہلے اسے ایک کٹورا میں پھینک دیں- یہاں تک کہ اگر آپ خشک کھاتے ہیں.
اگر آپ چپس یا سنیٹ کریکرز میں ملوث ہیں تو، ایک چھوٹی سی پلیٹ پر تقریبا 15 سے 20 چپس رکھے تو آپ اپنے ناشتا سے لطف اندوز ہونے سے پہلے باکس یا بیگ کو دور کردیں.
10 - آپ بہت زیادہ آرڈر کرتے ہیں
اگر آپ ایک ایسے شہر میں رہتے ہیں جہاں کھانے کی ترسیل آسان ہے، تو آپ کو مصروف راتوں پر سروس کا فائدہ اٹھانا ہو گا جب آپ کھانا پکانا نہیں ہے. لیکن اگر آپ اکثر اکثر آرڈر کرتے ہیں تو یہ خراب عادت بن سکتی ہے.
اس کے نتیجے میں بہت زیادہ غذا اور تکرار کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، بہت سے کھانے والے چیزیں جو ترسیل کے لئے دستیاب ہیں (پزا لگتا ہے، سبس، فاسٹ فوڈ) وسیع اور چربی اور کیلوری سے بھرا ہوا ہے.
صحت مند عادت تبدیل کریں: آپ کے بٹوے اور آپ کے کمر لائن آپ کا شکریہ گے، اگر آپ آگے بڑھنے اور کھانا پکانے کے لئے بہت مصروف ہوتے ہیں تو آپ جانے کے لئے غذائیت کا کھانا تیار کر سکتے ہیں. پہلے سے ہی کھانا کھاتے ہیں یا گندری کی دکان میں کچھ حصہ کنٹرول شدہ کھانا خریدتے ہیں اور انہیں اپنے فریزر میں پھینک دیتے ہیں. تمام منجمد کھانے کے صحت مند نہیں ہیں، لیکن آپ کو کم از کم کم از کم اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ سب سے بہترین فیصلے کرنے کے لئے خریدنے سے قبل غذائیت کے حقائق لیبل سکین.
اگر آپ آرڈر کرتے ہیں تو، اپیٹائزر کو اپنے اہم داخلہ کے طور پر یا کھانا کھانے سے پہلے اپنے کھانے میں تقسیم کریں. اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے دوسرے نصف کا لطف اٹھائیں.
11 - آپ اپنی کیلوری پیتے ہیں
آپ کے دن شروع کرنے کے لئے ایک ذائقہ لچک یا فوتھی کاپکو ایک مزیدار طریقہ ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، کافی قابلیت آپ کے شکر اور چربی کا اضافہ آپ کو زیادہ سے زیادہ سمجھ سکتا ہے.
سٹار بیکس اور دیگر کافی کی دکانوں میں سے بہت سی مشروبات کو مکمل کھانا کی کلوری، چربی، اور چینی فراہم کرتا ہے. اگر آپ دوپہر کے کھانے میں ایک سپر سائز کا سوڈا شامل کریں اور رات کے کھانے میں ایک شیشے کا شراب یا دو، آپ صحت مند اور غذائیت سے متعلق کھانے کے مقابلے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری سے پینے سے فائدہ اٹھانا ہوسکتا ہے.
صحت مند عادت تبدیل: آپ کے حکم سے قبل کافی مشروبات کے لئے غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کریں. کافی کم کیلوری کافی انتخاب ہیں ؛ آپ کو صرف یہ جاننا ہوگا کہ کیا آرڈر کرنا اور بچنے کے لئے.
مثال کے طور پر، ایک چھوٹا سا سکپ کیپکو، پروٹین کو فروغ دیتا ہے اور عام طور پر 100 کیلوری کے تحت فراہم کرتا ہے. پھر کھانے کے لئے اپنے سوڈا کو پانی کے لئے تبدیل کرنے کی کوشش کریں . اگر آپ فی الحال ایک بڑا سوڈا پیتے ہیں تو، آپ کو یہ ہوشیار تبدیل کرنے کے ذریعہ ایک پونڈ یا زیادہ سے زیادہ کافی کیلوری کو کاٹنے کے قابل ہوسکتا ہے.
اور اگر آپ روزانہ شیشہ میں گزرتے ہیں، تو ذہن میں حصہ کو کنٹرول رکھیں. شراب کا واحد گلاس صرف 5 ونس ہے.
خراب کھانے کی عادت کی توڑ کتنی دیر تک ہے؟
محققین نے سالوں سے رویے کی تبدیلی کا مطالعہ کیا ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، ایک عادت تبدیل کرنے کے لۓ وقت کی اوسط لمبائی تقریبا 66 دن ہے، اگرچہ فرد کے لحاظ سے یہ 18 دن سے 254 دنوں تک لے جا سکتا ہے.
پولیتی کہتے ہیں کہ عادت تبدیلی کا وقت ایک پیچیدہ اور متنازعہ موضوع ہے. "ہم اس بات کا یقین کرتے تھے کہ 21 سے 28 دنوں میں عادت تبدیل کرنے کے لئے ممکن ہو گا، لیکن دماغ نیورپلاچک میں نئے تحقیق سے اشارہ ہوتا ہے کہ یہ شاید زیادہ لمحہ ہوتا ہے." اس وجہ سے، وہ کہتے ہیں کہ مریض ہونے اور اپنے وسائل کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے.
پولیتی کے مطابق، اہم عوامل جو آپ کو بری بری عادت کو کامیابی سے پھیلاتے ہیں میں شامل ہیں:
- سپورٹ . پولی سے آپ کے آس پاس لوگوں کے ساتھ مدد کرنے کا مطالبہ کیا گیا ہے. شاید آپ کے شوہر کو اپنی راتوں کا کھانا تبدیل کرنے کے لۓ اپنی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے پھل کا ناشتا ہے. یا شاید وہ گھر میں آئس کریم سے باہر رکھنے کے لئے تیار ہو اور مقامی آاسکی کی دکان کی بجائے ماہانہ دورہ سے لطف اٹھائیں.
- احتساب. اگر آپ کسی "خراب" عادت کو تبدیل کرنے کا مقصد مقرر کرتے ہیں، تو عادت کی پیمائش پذیری اور وقت کی پابندی بنا دیتا ہے. احتساب دوست کے ساتھ چیک کریں اور آپ کی ترقی کا اندازہ کریں. ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ بنائیں اور بہتر بنانے کے لۓ اپنے تمام چھوٹے اقدامات کا جشن منانے کے لئے مت بھولنا.
- تحریک . حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش ہمیشہ ایک چیلنج ہے. پولٹی کہتے ہیں، "یہ کشیدگی کے وقت کے دوران آپ کی صحت مند عادات پر رکھنا مشکل ہے." پولیتی کہتے ہیں، "یہ توجہ مرکوز کرنا آسان ہے." لیکن آپ کو اسے برقرار رکھنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. سب سے پہلے، وہ کہتے ہیں، یاد رکھو کہ آپ ہمیشہ ٹریک پر واپس جا سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے توجہ مرکوز کریں. اور دوسرا، وہ مسلسل اپنے آپ سے پوچھنا چاہتا ہے "اس عادت کے بغیر میں پانچ برسوں میں کہاں ہوں گے؟" جواب آپ کو نئے حوصلہ افزائی کے ساتھ اپنی صحت مند عادات کو پورا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
ایک لفظ سے
ہم سب کے پاس ایسے طرز عمل ہیں جو ہم تبدیل کرنا چاہتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی عادتیں خراب ہیں یا آپ برا ہیں کیونکہ آپ ان پر عمل کرتے ہیں. ہم میں سے ہر ایک ترقی میں کام ہے.
جیسا کہ آپ اپنے روزانہ صحت کی عادتوں کا اندازہ کرتے ہیں، اپنے آپ کو خوش رکھیں. اور یاد رکھیں کہ صحتمند عادات کو اپنانے کے لئے مسلسل چھوٹے اقدامات کئے جا سکیں اور امن کی ایک پرامن اور مضبوط زندگی کا بہترین راستہ ہے.