وزن کم کرنا یا برقرار رکھنے کے لئے روزمرہ جدوجہد کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے چھ سادہ تجاویز ہیں.
اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء مت چھوڑیں
آپ کا لطف اندوز ہونے سے پہلے آپ کی غذا سے نکلنے کے لئے کوئی تیز رفتار طریقہ نہیں ہے. اگر آپ پیزا سے پیار کرتے ہیں یا کوکیز سے استفادہ کرتے ہیں تو، انہیں مکمل طور پر کاٹنے کے لۓ کھانے کی جلانے کا امکان ہوتا ہے.
حل؟ اعتدال پسندی میں اپنے پسندیدہ مجرمانہ لطف کھانے کا لطف اٹھائیں. ہم 80/20 حکمران کو جو کہتے ہیں اس کی پیروی کرنا پسند کرتے ہیں: وقت کے 80 فیصد احساسات کھاتے ہیں اور اپنے آپ کو دوسرے 20 فیصد سے زائد کرنے کی اجازت دیتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر ہم اپنے دلوں کو میٹھی میٹھی پر بیٹھتے ہیں، تو ہم ایک ہلکی گھاٹی اور خوشگوار کسی بھی کاک کی طرف سے اسے بوازنہ کریں گے. یہ نقطہ نظر یقینی طور سے ہمیں صحت مند غذا برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ہم محروم نہیں محسوس کرتے ہیں.
ہمیشہ کھانے سے پہلے غذائی معلومات دیکھیں
یہاں کلیدی منصوبہ بندی کرنا ہے. جب آپ کھانے کے لئے باہر جاتے ہیں تو، شائع غذائیت کی معلومات سے فائدہ اٹھائیں. زیادہ سے زیادہ چین ریستوران، تیز آرام دہ اور پرسکون مقامات، اور روزہ کھانے کی جوڑی ان کی ویب سائٹوں پر کیلوری شماروں اور دیگر غذائی اعدادوشمار فراہم کرتی ہیں. آپ گھر سے باہر جانے سے پہلے آن لائن جاؤ اور بہترین غذا کے انتخاب پر کچھ تحقیق کرو. اس طرح سے، آپ ریستوران کے دروازے پر چلنے سے پہلے معلومات سے مسلح ہوں گے.
اگر آپ جانتے ہیں کہ گوشت ٹینڈرلوین چینی چکن کی ترکاریاں سے کہیں کم کیلوری ہے، تو آپ کو یہ حکم دینے کا امکان زیادہ ہوگا!
ایک ناشتا کھائیں جو پروٹین اور فائبر سے بھرا ہوا ہے
تم نے اس سے پہلے سنا ہے: ناشتہ کھاؤ! صبح کے کھانے کی ترجیح دینے کے لئے بہت سے فوائد ہیں. یہ آپ کو حوصلہ افزائی دے گی، اپنے چال چلانا شروع کریں گے اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے آپ کو ہوشیار انتخاب کرنے میں مدد ملے گی.
دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں جو اس کو چھوڑ دیتے ہیں. بہت سے پروٹین اور فائبر کے ساتھ کچھ اٹھاؤ- یہ غذائی اجزاء آپ کو پوری صبح صبح تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. صبح کو کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے؟ آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک صحت مند ناخن ناشتا کی کوشش کریں.
ہاتھ پر صحت مند ایمرجنسی ناشتا کریں
ہم بڑے مومن ہیں ہمیشہ ہمیشہ آپ کے ساتھ ہوشیار ہنگامی نمکین . جب آپ کے پاس پرس دوستانہ ناشپاتیاں ہیں تو آپ کے پرس، ڈیسک ڈور، اور کار میں، آپ کو پورے دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو فتنہ ناشتا کے شکار ہونے کا امکان کم نہیں ہوگا. شیلف مستحکم چنوں پر اسٹاک ہے جو پروٹین اور / یا فائبر میں زیادہ ہیں. ہمارے ذاتی پسندیدہ ٹونا، جیری، 100 کیلوری کے گری دار میوے، پروٹین سلاخوں، اور فوجی سیب اور کیلے جیسے پورے پھلوں کو چھوا دیا جاتا ہے.
ہفتے کے اختتام میں کچھ کھانے کی تیاری کرو
صحت مند کھانے اور نمکین کی تیاری پہلے سے بہتر ہے جو آپ اپنی مستقبل کے خود کو سمارٹ کھانے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں. جب تک مصروف کاروایک اچھی طرح سے جاری نہیں رہتا انتظار نہ کریں! ہفتہ یا اتوار کو ایک مخصوص گروسری کی فہرست اور کچھ سپر مارکیٹ شاپنگ کرنے کے لئے چند گھنٹے الگ کریں. پھر تھوڑا سا پروٹین کھانا پکانا، آسان snacking کے لئے veggies کاٹ، اور چند تیار کرنے کے کھانے کی تیاری.
اگر آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح ہفتے کے لئے مناسب طریقے سے کھانا پکانا ہے تو، آپ کو ریفریجریٹر میں صحت مند کھانے کے لئے تیار ہونا پڑے گا اور ڈرائیو سے ہٹانے کی ضرورت نہیں ہوگی!
ایک پھل باؤل کو بھریں اور اسے کہیں کہیں دکھائیں
سادہ مگر پر اثر! دو پھل حاصل کریں، ایک گھر کے لئے اور ایک کے دفتر کے لئے. انہیں میوے، سنتری، کیلے اور ناشپاتیاں جیسے پھل سے بھرا ہوا ہے جو کچھ بھی پسند ہے. اگر آپ ہوشیار نمکین دیکھ سکتے ہیں تو، آپ کو سمارٹ ناشتا کھا لیں گے. کوشش کریں اور دیکھیں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!