دل کی شرح ریزرو

دل کی شرح ریزرو ایک شخص کی آرام دہ دل کی شرح اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے درمیان فرق ہے. یہ دل کی شرح کے اقدار کی حد ہے جسے آپ انفرادی طور پر دیکھ سکتے ہیں، سب سے کم ان کے درمیان باقی اور سب سے زیادہ کے درمیان وہ اضافے کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں.

کرونسن فارمولہ کی طرف سے دل کی شرح مشق زونز کا حساب کرنے کے لئے دل کی شرح کا ذخیرہ استعمال کیا جاتا ہے.

مطالعہ میں، دل کی شرح کے ذخائر کو مختلف اخراجات کی سطح پر خرچ ہونے والے ورزش توانائی کا اندازہ کرنے کے لئے آکسیجن کی کھپت کے ریزرو (VO2R) کے ساتھ اچھی طرح موازنہ مل گیا ہے.

اس نام سے بہی جانا جاتاہے:

ہدف مشق کی شدت کے لئے استعمال کردہ دل کی شرح ریزرو

کرونسن فارمولا ہدف دل کی شرح کے لئے زیادہ سے زیادہ تعداد کے دل کی شرح کا شمار کرنے سے پہلے دل کی شرح ریزرو نمبر کا استعمال کرتا ہے. آپ کو اپنی نبض کو پہلی بار بیداری کے لے جانے سے پہلے اور آپ بستر سے باہر نکلنے سے قبل اپنے دل کی دل کی شرح جاننے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح جاننے کی ضرورت ہے، جو اپنی عمر کو 220 (کلاسک کارونسن فارمولہ) یا 206.9 - (0.67 ایکس عمر) سے تازہ ترین فارمولہ کے ساتھ اندازہ لگایا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنی عمر کے لئے بہت اچھے ایروبک حالت میں ہو تو یہ درست نہیں ہوسکتا ہے، اور اتنی کھلاڑییں ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے دوسرے طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں.

ان دو نمبروں کے ساتھ، کرونسن فارمولہ یہ ہے: ورزش HR = ہدف شدت کا (HR میک میک - HR باقی) + HR باقی.

درمیانی مدت دل کی شرح ریزرو ہے، جس کے بعد مطلوبہ ہدف کی شرح میں اضافہ ہوا ہے، اور پھر آرام دل کی شرح میں شامل کیا جاتا ہے.

اگر آپ اعتدال پسند شدت پسند زون میں مشق کرنا چاہتے ہیں تو، سی ڈی سی کی طرف سے بیان کردہ ہدف کی شدت 50٪ سے 70٪ ہے.

آپ کے دل کی شرح کے ذخائر میں اضافہ

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح زیادہ تر عمر کی بنیاد پر ہے اور ورزش کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے مشکل ہے، کے ساتھ صرف چھوٹے اثرات دیکھا.

دل کی شرح کے ریزرو کے اثرات یہ ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون شرح کو کم کرکے اس کو زیادہ تر بڑھا دیں گے. آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح بڑھتی ہوئی دل کی فٹنس کی طرف سے کم ہوسکتی ہے، اگرچہ زیادہ سے زیادہ برتن کا نتیجہ باقی دل کی شرح میں عارضی اضافہ ہوسکتا ہے.

ایک اعلی فعال دل کی شرح ریزرو کو حاصل کرنے کے لئے، اہم چلنے والی ، ٹہلنے، چلانے، سائیکلنگ اور دیگر برداشت کی مشقوں جیسے سرگرمی کی صحت مند فٹنس کی تعمیر کے ذریعہ چیف میکانیزم کو آرام دہ دل کو کم کرنا ہے. یہ کارڈیو پھیپھڑوں اور دل کو چیلنج کرتا ہے اور باقاعدہ طور پر مصروف ہوتے ہیں تو وہ دل کی صلاحیت کا حامل ہیں.

> ذرائع:

> تنکا ایچ، مونہن ڈی ڈی، مہر ڈی. عمر کی متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر نظر ثانی کی گئی ہے. امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل . 2001 جنوری؛ 37 (1): 153-6.

> سوائن، ڈی پی. "ورزش کے نسخے کے لئے انرجی لاگت کا حساب: ایک اپ ڈیٹ". کھیل میڈیسن . 2000 جولائی؛ 30 (1): 17-22.

Zavorsky، جی ایس. "برداشت کی تربیت اور ٹاپنگ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو تبدیل کرنے کے ثبوت اور ممکنہ طریقہ کار". کھیل میڈ. 2000 جنوری؛ 2 9 (1): 13-26.

> جیکسن، اینڈریو ایس "عمر سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تخمینہ لگانا: کیا یہ لکیری رشتہ ہے؟" میڈ سائنس سائنس 39 (5): 821، مئی 2007.