باہر محفوظ طریقے سے باہر کا لطف اٹھائیں
اگر آپ باقاعدگی سے سنجیدگی سے دور اور سنجیدگی سے بوجھ یا پسینہ بوٹ کیمپ کے لئے باہر سر ساکر بند کردیں تو، آپ آفت کے ساتھ جھک رہے ہیں. غیر متوقع سورج کی نمائش اور اس کے بعد (سورجرن اور اکثر، جلد کا کینسر) آپ کے جسم کے سب سے بڑے جسم، آپ کی جلد پر تباہی کو تباہ کر سکتا ہے.
حقیقت میں، جلد کینسر فائونڈیشن کے مطابق، غیر میلانوما جلد کی کینسر کے 5.4 ملین سے زیادہ کیس ہر سال علاج کیے جاتے ہیں، اور 40 اور 50 فیصد آبادیوں کے درمیان ان کی 65 ویں سالگرہ کی طرف سے بیس سیل یا squamous سیل کارکینوoma پڑے گا. فائنل، اہم نمبر میں، فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا ہے کہ تقریبا 90 فیصد غیر میلانوما کی جلد کے کینسر سورج سے یووی تابکاری سے نمٹنے کے لئے منسلک ہوتے ہیں جبکہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 87 فیصد میلانما کی جلد کے کینسر کو اسی ذریعہ کا پتہ چلا جا سکتا ہے.
تو، جی ہاں، سنسکرز کے بغیر یہ فوری جار نہیں واقعی اچھا خیال ہے.
افسوس سے، میں عملی طور پر ان اعداد و شمار کے لئے پوسٹر بچے ہوں. بیرونی کھیلوں اور زندگی گارچرنگ سے بھرے ہوئے نوجوانوں کے بعد، اکثر چوک سورج کے گھنٹوں کے دوران، اور سنسکرین یا دیگر تحفظ کے بارے میں تھوڑا سا تعلق ہے، میں نے 25 سال کی عمر میں میرا پہلا بیسال سیل کارکینووم کا علاج کیا تھا اور 30 سال کی عمر میں میرا دوسرا حصہ تھا.
لوگوں کی جلد کا کینسر ہارر کہانیاں اور خوفناک اعداد و شمار کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سن کر آپ اپنی باقی زندگی کو اندر اندر خرچ کرنا چاہتے ہیں، لیکن غسل پانی سے بچے کو پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے. بیرونی سرگرمی سے بھری ہوئی زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ دن بھر چلنے، کیمپنگ کے دورے، ساحل سمندر یوگا اور طویل عرصے تک، نقصان دہ جلد کے نقصان کو بڑھانے کے بغیر. آپ کو صرف اس بات کی ضرورت ہے کہ باہر کی مشق کرتے وقت سورج کی نمائش کم کرنے میں مدد ملے گی.
1 - کبھی بھی آپ کے ایس پی ایف بھول جاؤ
سنی اسکرین اسے خریدنے، اپنے پرس، کار، اور جم بیگ میں اضافی ٹیوبیں رکھیں، اور دراصل آپ کو باہر جانے سے قبل اس کا استعمال کریں . یہ آپ کی جلد کی جلد کے لئے دفاع کی پہلی لائن ہے، لہذا یہ ہلکے نہیں لگے. امریکی اکیڈمی ڈرماتولوجی کو سنسکرین کو منتخب کرنے اور استعمال کرنے کے لئے ان تجاویز پیش کرتا ہے:
- یووی اے اور UVB کی کرنوں سے بچنے والے پانی مزاحم برانڈز کو مکمل اسپیکٹرم کی تلاش کریں.
- باہر سے باہر سر سے پہلے 15 منٹ پہلے سنی اسکرین کو لاگو کریں، کیونکہ اس کے لے جانے کے لۓ اس وقت تک کافی عرصہ تک لے جاتا ہے اور کافی حفاظتی بن جاتا ہے.
- اپنی بے نقاب کی جلد کا احاطہ کرنے کے لئے کم سے کم ایک آون سون اسکرین کا استعمال کریں (جو شاٹ گلاس، افراد کو بھرنے کے لئے کافی ہے). اگر آپ اپنی جلد کی لمبائی بازو اور پتلون کے ساتھ نمٹنے کی حد تک کم ہو جائیں گے.
- اپنے سورج اسکرین پر اختتامی تاریخوں کی جانچ پڑتال کریں. ختم شدہ مصنوعات کا استعمال نہ کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سنی اسکرین پر نظر انداز کرنے والے مقامات پر اپنے اطمینان، اپنے پیروں کے اوپر، اور آپ کے پیروں کی پشتوں پر لاگو کریں.
- ہر دو گھنٹے دوبارہ لگائیں، یا اگر آپ پسینے میں کام کر رہے ہیں تو، کم از کم ہر 80 منٹ. لیبل پر دی گئی ہدایات پڑھیں جنہیں آپ کافی بار بار لاگو ہوتے ہیں انشورنس کریں.
- بادلوں یا بارش کے دنوں میں لوشن بھی - بادلوں کے ذریعہ آنے والے آنے والے یووی کی کرنیں بند نہیں کرتی ہیں.
ڈاکٹر فای فرائی، ایک بورڈ کے مصدقہ ڈرمیٹیٹسٹسٹ اور فیری فاؤنڈیشن کے بانی، کھلاڑیوں کے لئے مخصوص ایک حتمی سنسکرین ٹپ پیش کرتا ہے، "میں تجزیہ پر مبنی سنسکرین کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ وہ آنکھوں میں چلنے اور جلانے کی وجہ سے نہیں ہیں." مثال کے طور پر، ویکسڈ ہیڈ ایک ناریل آئل سنسکرین چسپاں ہے جس میں ایس پی ایف 30 فراہم کرتا ہے اور صرف چار، تصدیق شدہ نامیاتی اجزاء، جو ناریل کے تیل، بیجوا، غیر نینو زنک آکسائڈ، اور کوکو پاؤڈر یا وینیلا نکالنے سمیت مشتمل ہے.
2 - UPF کپڑے پہنیں
اگر درخواست دینے اور دوبارہ سنبھالنے سے سنسکرین کبھی کبھی ختم ہونے والی پریشانی کی طرح محسوس نہیں کرتا تو پھر اس وقت یو پی ایف-حفاظتی کپڑے پر دوستی کا وقت ہے. یو پی ایف "الٹرایویلیٹ تحفظ عنصر" کے لئے کھڑا ہے، اور یہ سنسکرین کے ایس پی ایف کے ملبوسات کے برابر ہے.
جبکہ تمام لباس سورج کی کرنوں سے تحفظ کے کچھ پیمانے پر پیش کرتی ہیں، تابکاری کو روکنے میں کچھ کپڑے صرف دوسروں کے مقابلے میں بہتر ہوتے ہیں. کمپنیاں اپنے لباس کو تابکاری کے تحفظ کے لۓ لیب ٹیسٹ کر سکتے ہیں، ایک تصدیق شدہ یوپی ایف درجہ بندی حاصل کر سکتے ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ یوپی ایف 50+ ہے، جو سورج کے الٹرایوٹیٹ تابکاری کے 1/50 سے کم ہے.
یقینا لباس کے UPF تحفظ صرف اس چمڑے کے لئے کام کرتا ہے جسے آپ نے کپڑے سے ڈھک لیا ہے، لہذا آپ کو ہر طرح کے چمکنے والے جلد پر سنسکرین کا اطلاق کرنا پڑے گا، لیکن اگلے دفعہ آپ یو پی ایف مصدقہ ہلکا پھلکا پیدل سفر پینٹ اور لمبی آستین کا انتخاب کرتے ہیں. سنی اسکرین کی درخواست کے پریشانی کو کم کرنے کے لۓ باہر دن خرچ کرنے کی منصوبہ بندی آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے ایک طویل راستہ بن سکتی ہے.
3 - ہیڈ سے پیر سے زیادہ کوریج کے لئے آپٹ
دن گرم ہو جاتا ہے جب ایک کھیلے چولی اور شارٹ پر پٹنا چاہتے ہیں یہ معمول ہے، لیکن اس کا مطالبہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. یہ ممکنہ طور پر غلط محسوس کر سکتا ہے، سر سے پیر سے ڈھکنے والا سورج کی نمائش کو کم کرنے کے لئے ایک کامیاب حکمت عملی ہے. ٹوپیاں، دھوپ، طویل بازو، اور leggings کے ایک مکمل ہتھیاروں آپ کے موسم گرما کے ورزش کے سٹیلوں بننا چاہئے.
حقیقت یہ ہے کہ، آج کے ہلکا پھلکا تکنیکی لباس گرم موسم کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اعلی سانس لینے کی پیشکش کرتا ہے جو آپ کو ٹھنڈا اور خشک رکھنے کے لئے نمی کو اپنی جلد سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ کچھ استعمال کرنے کے لۓ لے جا سکتا ہے، لیکن جب تک آپ صحیح کپڑے منتخب کرتے ہیں، طویل بازو اور leggings (خاص طور پر یو پی ایف کی درجہ بندی کے ساتھ) استعمال کرتے ہیں جیسے ہی آپ سوچ سکتے ہیں.
اور اگر آپ کسی بھی چیز میں شارٹس اور ایک ٹینک کے اوپر چلنے کی صلاحیت نہیں بنا سکتے، تو وسیع پیمانے پر برم اور وسیع اسپیکٹرم UVA / UVB تحفظ. یا ایک شارٹس کی جوڑی کے ساتھ ایک لمبی آستین سب سے اوپر کی کوشش کریں، یا ٹینک کے سب سے اوپر کے ساتھ جوڑی کی ایک جوڑی. زیادہ سے زیادہ آپ احاطہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، آپ بہتر ہو جائیں گے.
4 - چوٹی سورج گھنٹے سے بچیں
فرائی کے مطابق، سورج کی نمائش کم کرنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے: سورج گھنٹے چوٹی سے بچیں. وہ کہتے ہیں "صبح کے اوقات اور دوپہر اور شام کے گھنٹوں تک اپنے بیرونی مشق کو محدود کرنے کی کوشش کریں جب سورج کی بالادستی کی کرن مضبوط نہیں ہوتی." عام طور پر، سورج 10 بجے اور 2 بجے کے درمیان سب سے مضبوط ہے، لیکن یہ خطے کی طرف سے تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا حکمران سورج یا غروب آفتاب تک آپ کے کاموں کو ختم کرنا ہے. یہ تکلیف دہ نہیں ہے کہ یہ عام طور پر کولر بھی ہے.
5 - شیڈ کی تلاش کریں
جب بھی ممکن ہو، چل رہا ہے، پیدل سفر، یا بائیکنگ کے دوران سستے راستے استعمال کریں. یہاں تک کہ اگر کچھ یووی کی کرن پتی کا احاطہ داخل ہو تو، آپ کم از کم نمائش کو محدود کر رہے ہیں. اور اگر آپ یوگا سیشن یا بوٹ کیمپ کے لئے باہر نکل رہے ہیں تو، احاطہ شدہ پیویلوں یا سایہ دار پارکوں کی تلاش کریں جہاں آپ سورج سے دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں.
ایک لفظ سے
بے شک، ایک اچھا دن پر باہر مشق کرنے کے بارے میں بہترین حصوں میں سے ایک سورج سے لطف اندوز ہونے کا موقع ہے. کوئی بھی مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو سورج کی روشنی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ، آپ کو یووی نمائش کو کم کرنے کے لئے فعال اقدامات کرنا چاہئے. نہ صرف یہ جلد ہی کینسر کے امکانات کو کم کرے گا، لیکن یہ جھرنا، سورج کے مقامات سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور اس طرح کی پرکشش "چمکدار" ظہور سورج کی خرابی کی جلد لے جانے کے لۓ نہیں ہے.
> ذرائع:
> امریکی ڈیمیٹریولوجی اکیڈمی. "سنی اسکرین کا اطلاق کیسے کریں."
> جلد کینسر فاؤنڈیشن. "جلد کا کینسر حقیقت اور اعداد و شمار." اپ ڈیٹ فروری 2017.
> جلد کینسر فاؤنڈیشن. "سورج محفوظ کپڑے کیا ہے؟" مئی 2015.