سپیکٹرم کے ایک اختتام پر، فرنج سے دوسرے بیئر حاصل کرنے کے علاوہ کم از کم وزن اور کم سے کم مشق لاؤنج مددگار ہے. دوسرے اختتام پر این بی اے یا این ایف ایل، ٹینس سرکٹ یا اولمپک ٹیم کے اشرافیہ کھلاڑی ہے. ہم میں سے اکثر کے درمیان ہے. پھر بھی آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کیسے ہیں اور آپ کو کیا کام کرنا چاہئے؟ یہاں حوالہ دینے کے لئے صحت اور طاقت کے معیار کی ایک حد ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ یہ معیار اوسط فٹنس سے اوپر کا تخمینہ ہیں لیکن بہت اعلی درجے کی یا اشرافیہ معیار نہیں ہیں.
جسمانی چربی
بجائے BMI، کمر کی پیمائش اور ہپ کی پیمائش زیادہ موٹی وزن کے بہتر اشارے ہیں. مردوں کے کمر میں یا 37 انچ (94 سیمی)، اور خواتین کے لئے یا 31.5 انچ (80 سیمی) کے نیچے ہونا چاہئے. ہپ تناسب کمر (ہپ کی پیمائش سے کمر کی پیمائش تقسیم کریں) خواتین کے لئے مردوں اور 0.8 کے لئے 0.9 یا کم از کم ہونا چاہئے.
اگر آپ کو براہ راست کل جسم کی چربی کی پیمائش کے لئے ایک قابل اعتماد ٹیکنالوجی تک رسائی حاصل ہے تو، مرد کو 15٪ سے زائد خواتین اور 25 فیصد سے زائد خواتین کے درمیان ہونا چاہئے. بہت موزوں امیورز اس سے کم ہوں گے، اور بعض کھیلوں میں کھلاڑیوں کو مردوں کے لئے کم از کم 10٪ اور عورتوں کے لئے 15٪ کا مقصد بھی ہوگا. عمر کی اختلافات کو لے جایا جا سکتا ہے.
ایروبک صحت
ایروبک یا cardiorespiratory فٹنس مشق کے دوران آکسیجن ٹرانسپورٹ اور استعمال کرنے کے لئے آپ کی صلاحیت کا اندازہ ہے. VO2max آپ کی زیادہ سے زیادہ قیمت ہے. آپ یہ ایک مخصوص پروٹوکول کے ساتھ ایک ٹریڈمل پر ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے، جو آکسیجن ماسک کی ضرورت ہوتی ہے.
50 مردوں کے لئے ان کے 30s میں اچھا ہے، جیسا کہ 40 کے خواتین میں ان کے 30s (ملی / کلوگرام / منٹ آکسیجن) میں ہے. آپ ہر عمر اور فٹنس کی سطح کی میز کے لئے معیار کی ایک حد دیکھ سکتے ہیں.
متبادل طور پر، اگر آپ مردوں کے لئے 8 منٹ (5 منٹ / کلومیٹر) میں ایک میل چل سکتے ہیں اور عورتوں کے لئے تھوڑا سا زیادہ ہوسکتا ہے تو آپ اچھے ایروبک شکل میں ہیں. یہ 40 سال سے زائد عرصے تک آپ کو دور کر دے گا.
موت کی طاقت
یہ ایک چھوٹا سا مشکل ہے کیونکہ لفٹ میں تربیت آپ کو وزن بڑھانے میں کافی اضافہ کر سکتا ہے، اور عمر اور جسم بڑے پیمانے پر معیار کو متاثر کرتا ہے. یہاں تک کہ، اگر آپ درمیانی عمر کے مرد ہیں اور آپ 250 پاؤنڈ (114 کلو) اور درمیانی عمر کی عورت اٹھاؤ اور 150 پاؤنڈ (68 کلو) آپ کو اچھی طرح سے کر رہے ہیں.
پلاک
قطار کے ساتھ، آپ کو آپ کے پردے اور انگلیوں پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جسم کو زمین سے معطل کر دیا گیا ہے. پیٹ کا پیٹ لے لو اور اگر آپ 2 منٹ سے زائد عرصے تک پکڑ سکتے ہیں تو آپ بہت اچھی طرح کر رہے ہیں، اور 3 منٹ سے زائد منٹ بہتر ہے.
سر پریس
اوپر کی پریس آپ کو براہ راست کوڑیوں کے اوپر اوپر اوپر ایک بارودی سرنگ یا dumbbells دھکا کرنے کی ضرورت ہے. ایک درمیانی عمر کا آدمی 130 پاؤنڈ (60 کلوگرام) اور اسی عمر کی ایک عورت، 65 پاؤنڈ (30 کلو) پر دباؤ کر رہا ہے. وزن کی تربیت ان کی تعداد میں ترقی کر سکتی ہے.
چیئر اسکواٹس
آپ کسی بھی عمر میں عام ٹانگ طاقت اور برداشت کے لئے آزمائشی کرنے کے لئے اس کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک دیوار کے خلاف ایک کرسی پر بیٹھو یا کسی طرح سے لنگڑا. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. کھڑے ہو جاؤ اور ایک تحریک میں بیٹھ جاؤ اور دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ اب نہیں کر سکتے. معیارات مردوں اور عورتوں کے درمیان عمر کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں، لیکن مردوں کے لئے 30 سے زائد اور عورتوں کے لئے 25 سے زائد مرد بھی اچھے ہیں.
پشپس
آخری، بدقسمتی سے دھندلاپن، جو ٹیسٹ بازو اور کندھے کی طاقت اور پیٹ میں پھیلتے ہیں.
پیشہ ورانہ دھکیل کی پوزیشن کو، زمین کا سامنا کرنا پڑا، آپ کے جسم کی مدد سے براہ راست ہتھیاروں سے ابتدائی پوزیشن پر. اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے کوبوں کو صحیح زاویہ پر نہیں ملے. مردوں کے لئے ایک اچھے معیار 30 اور 30 کے لئے ان کی 30s میں خواتین کے لئے ہے.