آپ جانے سے پہلے CrossFit ٹریننگ شرائط آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

آپ کا الٹی کراس فائی ڈکشنری

اگر آپ نے کبھی بھی کراس فٹر کے ایک گروپ کی بات چیت کی توقع کی ہے، تو شاید آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ ایک غیر معمولی نیا انگریزی زبان سن رہے ہیں. نہیں، "پڈ" باتھ روم میں کیا ہوتا ہے اس کا اشارہ نہیں کرتا، اور "AMRAP" آپ کے مقامی سینڈوچ کی دکان میں نئے مینو آئٹم نہیں ہے. CrossFit واقعی میں اس کی اپنی ثقافت ہے، اور اس میں اپنی اپنی زبان بھی شامل ہے.

اچھی بات یہ ہے کہ، زیادہ سے زیادہ کراس فیٹ لونگو سمجھنے میں بہت آسان ہے، جب آپ سمجھتے ہیں کہ یہ زیادہ تر تحریر اور تحریروں سے بھرا ہوا ہے، اس کے ساتھ ساتھ عجیب آواز ورزش ناموں کے گروپ کے ساتھ. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ اگر آپ پہلی بار بات کرتے ہیں تو آپ اس باکس کے سربراہ ہوتے ہیں (جس میں CrossFit شرائط میں جم ہے)، آپ کو اس CrossFit لغت پر پڑھنے کی ضرورت ہوگی.

سب سے زیادہ مشترکہ کراس فئ شرائط و ضوابط

ورزش کے اختصاصات اور خاص کام کی تفصیلات کے مطابق (وہ مختلف مضامین کے لئے مکمل طور پر ہیں)، ورزش، پروگرام، اور مجموعی ثقافت کی وضاحت کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ CrossFit بکس میں آپ کے الفاظ اور الفاظ میں شامل ہو جائیں گی، مندرجہ ذیل 60 سے زیادہ الفاظ درج ہیں. حروف تہجی میں ترتیب.

1. AMRAP (ممکنہ طور پر بہت سے ریلز): ایک قسم کی ورزش جہاں آپ نامزد مشقوں کے بہت سے دوروں کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ کو وقت سے قبل پہلے ہی کر سکتے ہیں.
2. اے ٹی جی یا A2G (گیس سے گزر): ایک اسکیٹ مشق جسے آپ اپنی گلیوں کو کم کرتے ہیں جہاں تک آپ تحریک کی حد کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

1. ایتھلیٹٹ: کسی بھی CrossFit شرکاء، فرق نہیں ہے کہ کس طرح نیا یا غیر جانبدار.
2. بیکن Sizzle: ناقابل یقین مکمل جسم آپ کو سخت محنت کے بعد دنوں میں آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے انجام دیتا ہے. ناگزیر تاخیر کے بعد پٹھوں کی درد میں کمی (ڈومین دیکھیں).
3. جانور: ایک مضبوط کام اخلاقی کے ساتھ ایک کراسفرٹر.

1. حیوان موڈ: ایک فاسٹ فیکٹر (کھلاڑی) گہری کھدائی اور سخت محنت کش کے ذریعے سخت زور دیتا ہے جب دماغی اور جسمانی اثر ہوتا ہے.
2. باکس: ایک CrossFit جم. یہ جموں کو گندگی اور "گیراج جیم کی طرح."
3. بی ٹی ڈی ڈبلیو (وائٹ بورڈ سے باہر): ایک ویب سائٹ اور اے پی پی جہاں آپ کراس فئٹ ورک کام اور نتائج لاگ ان کرسکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ باکسز ورزش کے دوران نتائج ریکارڈ کرنے کے لئے whiteboards کا استعمال کرتا ہے.
4. BW یا BWT (جسمانی وزن): یہ ایک ورزش ہے جو مزاحمت کے لئے آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے.
5. C2: بہت سے CrossFit خانوں میں مقبول C2 قطار کی مشین سے مراد ہے.
6. چپر: ایک معمول کی ایک بڑی تعداد کی مشق اور تکرار کی خاصیت. اصطلاح کے بارے میں آیا کیونکہ آپ کو ورزش میں "چپ دور" کرنا ہوگا.
7. کوچ: ایک مصدقہ CrossFit ٹرینر یا اسکرین کو مسترد کرنے کے لئے استعمال کی اصطلاح.
8. کراس فیٹ کھیل یا سی ایف کھیل: ایک قومی ٹیلی ویژن ایونٹ میں کل سالانہ کراسٹ مقابلہ جس میں شرکاء نے روایتی CrossFit کاموں سے مشق کرتے ہوئے زمین پر سب سے پسندیدہ آدمی یا عورت کو ڈوبنے کی کوشش کی. کسی بھی CrossFit کھلاڑی مقابلہ کے ابتدائی مراحل میں حصہ لے سکتے ہیں. کھیلوں کی طرف سے صرف بہترین پیش رفت.
9. کراس فٹ ہیڈکوارٹر یا CFHQ: سانتا کروز، CA میں واقع اصل کراس فٹ کے باکس، اور ابھی بھی کراس فٹ بانی، گریگ شیشمان نے کام کیا. CrossFit.com پر شائع ڈیلی ورکسٹس کراس فئٹ ہیڈکوارٹر سے پیدا ہوتا ہے.

1. کراس فٹ جرنل: پروگرام کا سرکاری، رکنیت پر مبنی آن لائن اشاعت.
2. CrossFit لنگھن: ایک خاص طور پر سخت ورزش کے بعد لے جانے والے سینے کے ذریعے ناقابل اعتماد کھانسی اور آگ کی طرح جلانے والا. یہ سرد، خشک موسم کے دوران تقریبا ہمیشہ بدتر ہے.
3. کراس فٹ اوپن: کراس فیٹ گیمز کے پہلے مرحلے جہاں کسی بھی کراسٹٹ کھلاڑی آن لائن مقابلہ کر سکتے ہیں یا ان کے مقامی باکس کے ذریعہ کراس فیٹ علاقائیوں کو ترقی دینے کے لئے.
4. کراس فئٹ ریجنلز: کراس فیٹ گیمز کے علاقائی کوالیفائنگ راؤنڈ.
5. سی ٹی بی یا سی 2 بی (سینے سے بار): ایک ڈراپ اپ جہاں کھلاڑیوں کو اپنی سینے کو بارہ راستہ ھیںچو.

1. ڈی ایف ایل (مردہ فائن آخری): جب ایک کھلاڑی کے ورزش آؤٹ سکور نے انہیں آخری مقامات پر استعمال کیا ہے تو اس کا استعمال کیا جاتا ہے.
2. ڈی این ایف (ختم نہیں کیا گیا تھا): جب ایک کھلاڑی ایک وقت کی حد کے ساتھ ورزش کے دوران مقرر کردہ کام کو مکمل کرنے میں ناکام رہا ہے تو ایک سکور دیا گیا ہے.
3. ڈی این ایس (شروع نہیں کیا گیا): اگر ایک کھلاڑی کسی بھی وجہ سے ورزش شروع نہیں کر سکتا اس کا سکور.
4. DOMS (تاخیر آفسیٹ پٹھوں کی سورتا): جب CrossFit کے ساتھ صرف اس سے منسلک نہیں ہوتا، تو DOMS اس کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ ایک سخت ورزش کے بعد اکثر ایک سے دو دن مقرر ہوتا ہے.
5. EMOM (منٹ پر ہر منٹ): ایک ورزش جہاں ایک منٹ کی ایک مخصوص تعداد کے لئے ہر منٹ کے آغاز میں ایک مشق کا تعین کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ورزش 10 منٹ کی کٹوتی کے لئے فون کرسکتا ہے جو پانچ منٹ تک EMOM ہے. ہر منٹ کے آغاز میں، کھلاڑیوں کو 10 کیکنگ کڑھائیوں کو انجام دینا ہوگا. پانچ منٹ کے اختتام تک، مقصد یہ ہے کہ کل 50 کٹائی کھینچیں مکمل کریں.
6. فائر بیتر: اعلی درجے کی کراس فٹ کھلاڑیوں جو ہمیشہ اپنے کاموں کو پورا کرنے لگتے ہیں اور اب بھی اپنے ساتھی کراسفرٹروں پر خوش آمدید توانائی حاصل کرنے کے لئے توانائی رکھتے ہیں.
7. وقت کے لئے: ورزش کا ایک انداز جس پر رفتار پر زور دیتا ہے. لازمی طور پر یہ کراس فٹ کھلاڑیوں کو تیزی سے جتنا جلدی ورزش انجام دینے کے لئے دھکا دیتا ہے. اسکور مکمل وقت پر مکمل ہونے پر مبنی ہیں.
8. جی ایچ ایچ ڈی (گلیٹ ہیمسٹنگ ڈویلپر): خاص طور پر گلیوں اور ہڑتالوں کو نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کردہ ایک خاص ٹکڑے.
9. بکری: ایک مشق آپ کو بہت اچھا نہیں ہے ... ابھی تک.
10. گوریلا: "جانور" اور "فائر بائیڈرز" کی طرح، اس شخص کو بھی مشکل کاموں کے ذریعہ مشکل کو آگے بڑھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے.
11. GPP (جنرل جسمانی تیاری): مجموعی جسمانی فٹنس کے حوالے سے کراس فٹ میں استعمال ہونے والی عبارت.
12. گرگ شیشمان: کراس فٹ کے بانی.
13. جی ٹی جی (نالی کو بڑھاو ): ایک قسم کی مجموعی آواز کا اظہار ایک دن بھر میں اسپیکر کے بہت سے submaximal سیٹ کی کارکردگی کا حوالہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو 25 ایئر اسکواٹس کے چھ سیٹ انجام دے سکتے ہیں، جس کے مطابق دن کے آخر تک مکمل 150 ائر اسکواٹس مکمل ہوسکتے ہیں.
14. H2H یا HTH (ہینڈ ہینڈ ہاتھ): ایک لڑائی کی تکنیک (جیسا کہ لڑائی کے حوالے سے ہاتھ) ہاتھ سے ہاتھ سے ہاتھ سے نکلنے والے کیتیلیلیل کو ایک مخصوص کیبلیلیل جاسوسی تکنیک کا حوالہ دیتے ہیں.
15. KB (کیٹیلیلیل): کراس فئٹ ورکس میں عام طور پر استعمال ہونے والے طاقت ٹریننگ کا سامان کی گھنٹی کا ٹکڑا ٹکڑا .
16. KTE (ایلبیوز کے گھٹنوں): ایک پھانسی کے حربہ جہاں کھلاڑیوں کو ایک بار سے پھانسی (جیسے کھینچنے کے بارے میں)، ان کے گھٹنوں کو زیادہ تر ممکنہ طور پر ڈھانچے، اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں کو چھونے کا ارادہ رکھتا ہے.
17. میٹ کانگ: "میٹابابولک کنڈیشنگ،" ورزش کی ایک طرز کے لئے ایک تشہیر اکثر اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے استعمال کے ذریعے، گہری برداشت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا.
18. پڈ (پی ڈی): کیٹیلیلیل کے وزن کے لئے ایک پیمائش. ایک پڈ تقریبا 36 پاؤنڈ ہے.
19. پی آر (ذاتی ریکارڈ): کسی کھلاڑی کی ایک ورزش یا ورزش کی بہترین کارکردگی.
20. مسکراہٹ پکی: ایک سچا خوفناک CrossFit "گراؤنڈ" جو منفی نتائج پر روشنی ڈالتا ہے جو اس وقت ہو سکتا ہے جب کھلاڑیوں کو ان کے ورزشوں کے دوران زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو قید ہوسکتا ہے.
21. ریک پوزیشن: ایک وزن والے بار کی جگہ لے لی جب وہ صرف ہاتھوں کی طرف سے سینے کے سامنے کی حمایت کرتا ہے، کالر کی ہڈی اور نوری ڈیلٹوز کو آرام کرتا ہے.
22. Rep: "تکرار"، ایک لفظ کے لئے ایک تحریر ہے جو کسی مشق کا ایک مکمل تکمیل کا اشارہ کرتا ہے.
23. روم (موشن کی رینج): ایک اصطلاح جس کی وضاحت کرتا ہے کہ کسی کھلاڑی نے کسی مشترکہ مشترکہ طور پر کتنا لچکتا ہے. تحریک کی حد انفرادی طور پر اور مشترکہ طور پر مشترکہ سے مختلف ہوتی ہے. CrossFit کا ایک مقصد مجموعی فٹنس کو بڑھانے کے لئے روم کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لئے ہے.
24. Rx'd Rx'd کے طور پر: RX "مقرر کردہ" کے لئے اختتام نامہ ہے، لہذا جب ایک ورزش فقرہ "Rx'd Rx'd" کا استعمال کرتا ہے، "اسے کسی بھی ایڈجسٹمنٹ یا ترمیم کے بغیر، بالکل لکھا جائے گا.
25. RM (تکرار زیادہ سے زیادہ): وزن کی زیادہ سے زیادہ رقم آپ کو ایک دی گئی تعداد کے تکرار کے لئے اٹھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے RM ایک تکرار کے لئے آپ کے RM سے 10 بار بار کے لئے زیادہ ہو جائے گا.
26. اسکور: ہر CrossFit ورزش ایک مقابلہ ہے، اور ورزش کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ کیا ان کی کل تعداد کی بنیاد پر کھلاڑیوں کو گول کیا جاتا ہے. حصوں کو ان کے سکوروں کو ٹریک کر سکتے ہیں اور ان کے نتائج CrossFit.com پر زیادہ سے زیادہ CrossFit کمیونٹی کی موازنہ کریں.
27. سیٹ کریں: تکرار کی مکمل سیریز. مثال کے طور پر، اگر ایک قطار میں 10 ایئر اسکواٹس کی کارکردگی کا مطالبہ ہوتا ہے، تو ایک مکمل سیٹ مکمل ہوجاتا ہے جب تمام 10 ہوائی اسکواٹس کئے جاتے ہیں. زیادہ تر کاموں کی طرح کچھ الفاظ درج کی جاتی ہیں، "15 ریڈ ایئر سکیٹس کے تین سیٹ انجام دیں."
28. ایس پی پی (مخصوص جسمانی تیاری): کس طرح CrossFit مہارت کی تربیت سے مراد ہے، یا کسی بھی کھلاڑی مہارت پر مبنی فٹنس کے ایک خاص حصے میں کتنے اچھے ہیں. مثال کے طور پر، ایس پی پی اس بات کا اندازہ کر سکتا ہے کہ کسی کھلاڑی کو دوسرے کھلاڑیوں کے مقابلے میں ایک ورزش مکمل کرنا ہوسکتا ہے.
29. دائرہ کو مستحکم کریں: ایک اور طریقہ جس کا کہنا ہے کہ، "آپ کے کور کو مضبوط کریں." یہ کھلاڑیوں کو توجہ دینے کے لئے کھلاڑیوں کو یاد دلانے کا ایک طریقہ ہے جو چیلنج چلنے والی تحریکوں کے دوران اچھے فارم کی حوصلہ افزائی کے لئے ریڑھ کی حمایت اور مستحکم ہے.
30. بورڈ: ایک سفید تخت یا چاکلیبورڈ جہاں ہر روز CrossFit باکس پر روزانہ ورزش کا سکور نظر آتا ہے.
31. ٹچ اور جے (TnG): تربیت کے ایک انداز جو ایک سیٹ کے دوران تکرار کے درمیان روکنے یا آرام کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
32. TTB یا T2B (پیرس بار): ایک خاص طور پر چیلنج کرنے والی بنیادی مشق جہاں کھلاڑی ایک پلس اپ بار سے پھانسی سے شروع ہوتا ہے، اس کے بعد اس کے ہاتھ اور ہونٹوں کا استعمال ان کے پیروں کو بار چھونے کے لۓ لے جاتا ہے.
33. ٹیباٹا: ٹباٹا ٹریننگ ایک مخصوص قسم کی شدت کے وقفے کی تربیت ہے جہاں کھلاڑیوں کو 20 سیکنڈ کے آٹھ گولوں کا سلسلہ انجام دیا جاتا ہے اور اس کے بعد 10 سیکنڈ باقی ہیں. مکمل ٹیباٹا مکمل کرنے کیلئے صرف چار منٹ لگتا ہے. کام کی مدت اعلی ترین شدت سے ممکن ہوسکتی ہے.
34. ٹیبٹا یہ: ایک بہت مخصوص ٹیباٹا ورک آؤٹ پروٹوکول جہاں پانچ ٹیبیٹس کئے جاتے ہیں - ایک میں squats، قطار، کھوپڑی، بیٹ اپ اپ، بیٹپس اور پٹ اپ کے لئے ایک. ہر ایک ٹباٹا کے درمیان ایک منٹ کی باقی باقی مدت کی اجازت ہے. کل ورزش صرف 24 منٹ تک رہتا ہے.
35. ہیرو WODs: ان سخت محنت سے گرنے والوں اور خواتین کے بعد ان کی ہیروزم اور طاقت کا عہد نامہ قرار دیا جاتا ہے. ہیرو WODs کو کراس فئٹ ہیڈکوارٹر کے ذریعے باقاعدگی سے جاری کیا جاتا ہے، اور اکتوبر 2016 تک، 160 مختلف ہیرو WODs سے زیادہ تھے. آپ سروسز اور خواتین کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں جو ان کے بعد کراس فٹ کے سوالات کے صفحے پر نامزد ہیں.
36. "لڑکیاں": یہ ورزش اچھی طرح سے مشہور ہیں، کراس فئٹ ہیڈکوارٹر کے ذریعہ تخلیق شدہ معیاری ورکشاپیں کھلاڑیوں کے لئے وقت کے ساتھ ان کی ترقی کو ٹریک کرنے کا راستہ بنائے جاتے ہیں. 2003 میں جاری چھ چھ "نجات" انکی، باربرا، چیلسی، ڈان، الزبتھ اور فرانس شامل تھے. باقی نو - سنڈی، فضل، کیرن، جکی، نینسی، اسابیل، مریم، ہیلن اور لنڈا - وقت کے ساتھ ہی جاری کیا گیا تھا. یہ قسم کے معیار کے کاموں کو اکثر انجام نہیں دیا جاتا ہے.
37. "نئی لڑکیاں": کراس فئٹ ہیڈکوارٹر کے ذریعہ جاری کردہ اضافی معیار کا کام، ان کے بعد میں متعارف کرایا گیا صرف 15 اصل سے. نئی لڑکی کے ورزش ناموں میں شامل ہیں: اینی ایوا، کیلی، لنن، نیکول، امند، گوین، مارگیریتا، کینڈی اور مگجی.
38. ناگوار (یو بی): ایک قسم کی ورزش جہاں سیٹ، دوبارہ، یا مشقیں کسی بھی باقی کے بغیر قطار میں کئے جاتے ہیں. اگر آپ "خراب نہیں" جاری رکھنے میں ناکام رہے تو آپ کو شروع سے شروع کرنا ہوگا.
39. چاچا رابدوڈو: ایک اور مجموعی، غیر رسمی " منقطع " ہے، جو اس خوفناک ضمنی اثرات کو ظاہر کرتی ہے، جب ایسا ہوتا ہے جب زیادہ مشکل سے ورزش بہت خراب ہو جاتا ہے، اس کے نتیجے میں بہت ساری حالت، rhabdomyolysis .
40. WO یا W / O (ورزش): کل دن کے کام کے لئے ایک آسان خلاصہ.
41. WOD (دن کی ورزش): ایک دن کے دن ایک CrossFit باکس میں پیش کردہ سرکاری ورزش.
42. YBF (آپ ٹھیک ہو جائے گا): ایک معقول طور پر جملہ کی حوصلہ افزائی کرنے والا موڑ ہے جو کھلاڑیوں کو صرف تھوڑا سا پریشان کرنا چاہئے. کیا تم ٹھیک ہو گے، واقعی؟ جواب شاید، جی ہاں، لیکن پورے کام اور کوشش کی توسیع کے بغیر نہیں.