یہ آپ کو یہ بتانا چاہتا ہوں کہ اس کے بہت سے فوائد میں ، Pilates دنیا میں سب سے بہترین موٹی جلانے والی مشق ہے، اور آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ آپ پیلیٹس ہوں اور آپ کو کوئی بات نہیں ہو گی. یہ کافی نہیں ہے. مجموعی طور پر موٹی جلانے والی ورزش منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر پائلٹس انتہائی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ مؤثر اثرات کے لۓ چند دیگر عناصر ہوتے ہیں.
ورزش برتن اس پر منحصر ہے کہ اسے پورا کرنے کے لئے کتنا توانائی ہے. ہمیں خوراک کیلوری سے ہماری توانائی ملتی ہے. اگر ہمارے پاس کیلوری ہے جو ورزش یا زندگی کے عمل میں جلا نہیں جاتے ہیں تو، ہم انہیں چربی کے طور پر محفوظ کرتے ہیں. اگر آپ کا ورزش آپ کے لۓ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے تو، آپ کا جسم اپنے ورزش کو ایندھن میں مدد کرنے کے لئے چربی کو جلا دے گا.
موٹی جلنے اور پائلٹ
Pilates ورزش کی چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے طریقے ہیں. اس رفتار میں اضافہ جس پر آپ معمول کرتے ہیں، مشقوں کی دشواری کی سطح، اور ورزش کی لمبائی سب سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کو چربی جلانے والے مرحلے کے قریب پہنچ جاتے ہیں . وزن میں کمی کی طرف ایک Pilates ورزش کو کس طرح طے کرنے کے بارے میں مزید جانیں:
وزن ضائع کرنے کے مشقوں کی سفارشات: طاقت اور کارڈیو
امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن (اے ایم ایم) کے مطابق 150 سے 250 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. کلینک کے اہم وزن میں کمی ہر ہفتے 250 منٹ فی ہفتوں میں ہوتی ہے.
یہ فی ہفتہ چار سے پانچ پائلٹ سیشن ہوسکتی ہے. تاہم، ان سیشنوں کو کافی موٹی جلانے کے لئے آپ کی ضرورت کی شدت کو پورا کرنے کے لئے کافی بلند سطح ہونا پڑے گا.
ایک بہتر حل آپ کے ہفتے بھر میں کارڈیو اور طاقت اور لچک کی تربیت کا مرکب کرنا ہے. یہ مجموعہ مجموعی فٹنس اور وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے بہترین ہے.
پائلٹ پروگرام کا اعتدال پسند وزن / تربیت لچک حصہ ہے. اور Pilates اس کے لئے مثالی ہے.
ایربیک ورزش
اپنے ورزش کے پروگرام میں ایربوک (کارڈیو) کے مشق کو شامل کرنے کے خیال سے خوفزدہ نہ ہوں. آپ ہر قسم کی سرگرمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے دل کی مسلسل مسلسل مدت تک برقرار رہتی ہے. آپ ایک چلنے والے پروگرام کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، رقص، ٹہلنا، تیراکی یا کسی بھی دوسرے تفریح سرگرمیوں کی. اگر آپ کو کارڈو مشق کس طرح کے بارے میں یقین نہیں ہے یا شروع کرنے کے بارے میں، کیا کارڈیو کے بارے میں مزید پڑھیں.
تو آپ کی کتنی ضرورت ہے؟ امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات 2.5 گھنٹے فی گھنٹہ اعتدال پسند ایروبک (کارڈیو) ورزش یا 1.25 گھنٹے ہائی شدت کارڈی کی تجویز کرتی ہے. Pilates اور کارڈی تربیت کے بارے میں مزید جانیں:
Pilates کے ساتھ کراس ٹریننگ
پیلیٹس اور انٹراول ٹریننگ
Pilates میں شروع کریں
مندرجہ ذیل بیان کردہ نمونہ چربی جلانے والی مشق پروگرام آپ کو 2.5 گھنٹہ اعتدال پسند کاریو اور کم سے کم 2 گھنٹے طاقت تربیت فراہم کرے گی . یہ ACM کی طرف سے سفارش کی کے طور پر سفارش کے طور پر اعتدال پسند ورزش کے ایک ہفتے سے زیادہ 250 منٹ وزن میں کمی کے حق میں آپ کو ڈال دے گا (صفحہ 1 دیکھیں). یقینا، آپ اپنے جسم اور شیڈول کے حق کے طور پر مکس اور مماثل کر سکتے ہیں، اور مناسب طریقے سے شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
نمونہ موٹی برننگ مشق پروگرام
دن 1: پیلیٹس 40 - 60 منٹ، کارڈیو 30 منٹ
دن 2: کارڈیو 30 منٹ
دن 3: پیلیٹس 40 - 60 منٹ
دن 4: کارڈیو 30 منٹ
دن 5: کارڈیو 30 منٹ
دن 6: پیلیٹس 40 - 60 منٹ، کارڈیو 30 منٹ
دن 7: آرام کا دن یا ایک چھوٹا سا دن بناؤ
Pilates میں شروع کریں
Pilates ورزش راستے تلاش کریں
ایک مشق لاگ ان رکھیں
خوراک اور وزن میں کمی
ورزش اور موٹی جلانے پر ایک مضمون مکمل طور پر چربی جلانے والی مساوات کے دوسرے نصف کا ذکر نہیں کیا جائے گا: آپ جو کھاتے ہیں. غذا اور مشق ایک دوسرے کے ساتھ وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لۓ - سب کے بعد، آپ دنیا بھر میں تمام کارڈی اور پائلٹ کرسکتے ہیں اور اگر آپ تمام کیلوری کو واپس کھاتے ہیں تو وزن کم نہیں کرسکتے.
یہاں کچھ وسائل موجود ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کے غذائی حصے سے مدد کریں گے:
صحت مند طرز زندگی وزن میں کمی
موٹی برننگ پیلیٹس ڈی وی ڈی
پیلییٹ ڈی وی ڈی بھی ہیں جو چربی جلانے پر توجہ دیتے ہیں. وہ بھی، عام طور پر جمع کردہ کارڈیو اور پیلیٹس کی سرگرمی .
فیٹی برتن پیلییٹ ڈی وی ڈی پر قیمتوں کا موازنہ کریں
جلدی موٹی کے لئے مزید مشورہ
- وزن کی تربیت کے ساتھ موٹی جلانے
- رننگ کے ساتھ موٹی جلانے
- چلنے کے ساتھ موٹی جلانے
- یوگا کے ساتھ موٹی جلانے
- ورزش کے ساتھ موٹی جلانے
> ذرائع :
> جسمانی سرگرمی اور وزن میں نقصان، ACSM آن لائن پر ACSM پوزیشن اسٹینڈ.
سی ڈی سی ہر ایک کے لئے جسمانی سرگرمی. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنمائی https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.