Alycea Ungaro کی طرف سے ترمیم، پی ٹی، ایم ایس
Pilates کے ساتھ شکل حاصل کرنے کے لئے آپ کی کل صحت کی ذمہ داری ہے. جسمانی فٹنس سے دور، پائلٹس کا نظام اس کے بانی جوزف پیلیٹس، جسم، دماغ اور روح کا مکمل تعاون کی طرف سے بیان کیا گیا تھا. جی ہاں، آپ کو کورس، طاقت، لچک اور کورس کے فلیٹ غائب توقع کر سکتے ہیں. آپ Pilates کے ساتھ بھی وزن کم کر سکتے ہیں لیکن طریقہ کار کا بنیادی مقصد اور ارادہ بہت بڑا ہے.
آپ کسی کلاس میں یا ایک تربیتی سیشن میں داخل کرنے سے پہلے، آپ کو پائلٹ کے بنیادی نظریات اور اصولوں کو سمجھنا چاہئے.
Pilates کیا کرتا ہے؟
مسٹر پائلیس نے خود کو یہ اقتباس پر غور کریں: "غیر معمولی ترقی یافتہ ادارے جسمانی طور پر، آسانی سے اور آسانی سے اپنے بہت سے اور متعدد روزانہ کاموں کو تیز رفتار اور خوشی کے ساتھ انجام دینے کے قابل رکھتے ہیں." اگر ایسا لگتا ہے تو یہ ہے. سمتری اور سیدھ جسمانی فلاح و بہبود کی بنیاد ہے. جسم کی بیماریوں اور زخموں کی اکثریت غریب کی سیدھ اور جسم میں آتشرمی کی وجہ سے ہوتی ہے. پائلٹ نے سمیٹ ٹریننگ کو نشانہ بنایا ہے. جسم کے جسم کے اطراف کو مساوات اور تحریک اور قوت کو توازن پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو اس سے پہلے اس کا سامنا کرنا پڑے گا، اس سے آپ کو آسانی کی آسانی حاصل ہوگی.
کیا یہ ہر جسم کے لئے کام کرتا ہے؟
Pilates کے ساتھ شکل میں حاصل کرنے کا ایک راستہ ہے جو سب سوٹ آلو سے uber-player پر لے جا سکتا ہے.
تمام Pilates مشقوں فرد کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. چاہے آپ Pilates سامان یا صرف چٹ مشق کے ساتھ تربیت دیں، آپ اپنے ذاتی سطح پر ہمیشہ تحریک اور شدت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. جو بھی پائلٹ سٹائل آپ کو ترجیح دیتے ہیں، انفرادی استاد کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے مطلوبہ نتائج کے لئے بہترین پروگرام تیار کریں.
Pilates کے اصول
اس کے جادو کام کرنے کے لئے Pilates کے طریقہ کار کے لئے، دماغ میں مخصوص اصولوں کے ساتھ مشق کرنا چاہئے. Pilates کے اصول ہیں: مرکز، حراستی، کنٹرول، صحت سے متعلق، سانس، اور بہاؤ. یہ خیالات دستخط کئے جانے والے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے لازمی ہیں جو پائلیٹس کے لئے جانا جاتا ہے. یہ اصول یہ ہیں کہ پائلٹ بہت سے دوسرے ورزشوں سے جدا کرتی ہیں جو صحت کے جسمانی پہلوؤں کو حل کرسکتے ہیں لیکن صحت کے ذہنی اور جذباتی عناصر کو ضم کرنے کے لئے کام نہیں کرتے. جسم، دماغ، اور روح کی مکمل سماعت صرف اسکواٹس اور دھکا اپ کی طرف سے نہیں آتی ہے.
Pilates کے اصولوں کے بارے میں مزید پڑھیں
Pilates کور میں شروع ہوتا ہے
آپ کے جسم کی بنیاد کے ساتھ پیلیٹ مشق شروع ہوتی ہے - آپ کے خلیات کو تازہ کرنے کے ساتھ مکمل سانس؛ آپ کے دل اور گردش کے نظام کے ساتھ آپ کے باہوں میں تازہ خون پمپ؛ اور آپ کے پیٹ کی مدد کرنے کے لئے آپ کے پیٹ، پیچھے اور pelvis (آپ کے Pilates طاقتور ) کی گہری عضلات تربیت کے ساتھ، اور آپ کو منتقل کرنے کے طور پر آپ کے pelvis اور کندھے میں استحکام فراہم کرتے ہیں. جب ہم بنیادی طور پر مضبوط اور مستحکم کرتے ہیں تو، ہم اپنے ریڑھ کی لچک کو بڑھانے کے لئے مرکز سے باہر منتقل کر سکتے ہیں، اپنی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں اور اپنے جوڑوں میں تحریک کی حد کو بہتر بنا سکتے ہیں.
یہ سٹارٹر روٹس کے ساتھ جا رہے ہیں
اب آپ Pilates کے ساتھ شکل میں حاصل کرنے کے کچھ اندرونی کاموں کو جانتے ہیں، مجھے یقین ہے کہ آپ آگے بڑھنے کے لئے تیار ہیں. آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ لنکس یہاں ہیں:
- Pilates منتقل آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں
- 7-MInute Pilates ورزش
- پائلٹ مضبوط ہو جاؤ: پہلا 5 مشق
- آپ کے ڈیسک پر آپ کے Pilates ورزش
Pilates پیش رفت
Pilates ایک ترقی پسند نظام ہے. اگر آپ اپنے Pilates تربیت کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو آپ کو نئی چالوں میں اضافہ اور ہر ورزش کے ساتھ آپ کی صلاحیت اور شدت میں اضافہ ہوگا. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، یہ محسوس کریں گے کہ ایک ورزش کی رفتار اٹھا اور طاقت اور استحکام کے چیلنجوں کے طور پر اٹھایا.
جب آپ Pilates چٹائی کے کام کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو Pilates سامان کے ساتھ چیلنج اور مختلف قسم کے شامل کر سکتے ہیں. وہاں چھوٹے سامان ہیں جو گھر میں استعمال کی جا سکتی ہیں یا آپ ایک سٹوڈیو میں کلاس لے سکتے ہیں جیسے آلات اور اصلاحات جیسے پائلٹ کرسی.
میں کتنی جلدی Pilates کرتا ہوں؟
Pilates کے ساتھ شکل میں حاصل کرنے کے لئے، یوسف پائلٹ نے ہر ہفتے کم سے کم 3 بار کی سفارش کی. جبکہ چٹائی کا کام ہر روز کیا جا سکتا ہے، سامان کا کام ہر دوسرے دن باہر ہونا چاہئے. آپ مختصر چٹائی کے کام کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جیسے ہی 10 منٹ. آپ کا مقصد 45 منٹ اور ایک گھنٹہ تک آپ کا راستہ کام کرنا ہے. جب بھی ممکن ہو، بہترین پائلٹ مشق ایک اسکرین کے ہاتھوں میں ہوتا ہے جو نہ صرف مناسب شکل کے ذریعہ آپ کی راہنمائی بلکہ آپ کو اپنے حتمی اہداف کی طرف آگے بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
بہت سے لوگ Pilates تلاش کرنے کے لئے ایک مکمل طور پر تسلی بخش صحت مند رجحان ہو. روایتی ورزش کے شرائط میں، پیلیٹس اعتدال پسند قوت اور لچک کی تربیت کا ایک نظام ہے. پیلیٹس کے اضافی فوائد کو سمجھنے میں جلد ہی آپ شروع ہو جائیں گے.