یہ خبر نہیں ہونا چاہئے کہ بار بار اپنی پڑھائیوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم اپنے عصمت بخش ورکشاپ کو فٹنس میں کسی بھی کوشش کو ختم کر دیتے ہیں. کچھ نئے تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک یا دو گھنٹے کے لئے بیٹھ کر سادہ کام آپ کی عام فلاح و بہبود پر اثر انداز کر سکتا ہے، طرز زندگی کی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے اور کم عمر کی پیشن گوئی کر سکتا ہے. شکر ہے پائلٹ آپ کہاں جاتے ہیں.
یہ کہنے لگے کہ آپ واقعی چٹائی کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں یا کلاسک پیلیٹس اپنے میز پر رول کی طرح چلتے ہیں، لیکن آپ اپنے میزبان چھوڑنے کے بغیر آپ کو اپنے روزمرہ کے ذریعے لے جانے کے لئے چند عظیم پائلٹس مشق کر سکتے ہیں. ان چالوں پر عمل کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بغیر صحیفیت کی صحت کو یقینی بنانے کے لۓ دو گھنٹے کے نشان کو کبھی نہیں پار.
میں نے چالوں کا مندرجہ ذیل مجموعہ آپ کو اپنی کرسی سے باہر اور باہر جانے کے لئے منتخب کیا ہے، بلکہ مکمل جسم اور مشترکہ نقل و حرکت کو حل کرنے کے لئے بھی. ان چالوں کو انجام دینے میں دائمی غریب کرنسی کے منفی اثرات کا مقابلہ بھی کریں گے جو ہم اکثر دن میں ایک میز پر بیٹھتے ہیں. یہ مختصر معمول، ایک وقت یا ایک ہی وقت میں ایک ہی قدم ہوتا ہے، کور کنڈیشنگ، ریڑھ کی طاقت، اور مکمل جسم کی سیدھ کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اوپر اوپری کنڈیشنگ فراہم کرنا.
1 - سینے کی توسیع
میز پر بیٹھ کر ہماری کرنسی کی مدد نہیں کرتا، لیکن سینے کی توسیع اس سے لڑ سکتی ہے. اوپری پیچھے کام کرنے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ پائلٹس کے موقف میں کھڑا ہو، ہیلس نچوڑ اور انگلیوں کو تھوڑا سا الگ الگ. اپنی کرسی سے دور رہو. انشاءاللہ، اپنے پیٹ کو مضبوط کرو اور اپنے ہاتھوں پر واپس دبائیں جب تک کہ آپ کی ہتھیاروں کو ہلکی طور پر کرسی میں دباؤ نہیں ملتی ہے. اب آپ اپنا سانس رکھو اور اپنے کندوں کو پچھلے اور نیچے نچوڑیں کیونکہ آپ اپنے سر کو دائیں بائیں، پھر بائیں، اور پھر ایک مرکز کو ختم کرنے کے لئے مرکز. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے طور پر آگے بڑھیں. 6 reps کے لئے 5 بار بار دوبارہ کریں.
2 - سنگل ٹانگ کھینچنا
آپ کو اس اقدام کے لۓ اپنی چابیاں سے باہر نکلنے کی ضرورت نہیں ہے جسے مسٹر پائلٹ کے شاگردوں، کارولا ٹیرر میں سے ایک سے قرضے ملے ہیں . آہستہ آہستہ شروع کریں اور مرکوز اور مضبوط رکھنے پر توجہ مرکوز کریں. کوئی موڑ یا موڑ کی اجازت نہیں ہے. ٹورسو کنٹرول اور مضبوط رہنا پڑتا ہے.
اپنی کرسی پر نیچے سلائ کریں تاکہ آپ کی نچلے حصے میں کنارے کی طرف رہیں اور آپ کے اوپری حصے کو کرسی کی پشت کے خلاف جھکانا ہو. جھٹکا یا ختم کرنے کی کوشش نہ کریں. ایک گھٹنے سینے میں ڈرو اور چوٹی اونچائی پر آپ کے آگے طویل عرصے تک دوسرے ٹانگ کو پھینک دو. آہستہ آہستہ ٹانگوں کو تبدیل کرنا شروع کردیں، آپ کے پیٹ میں ڈالنے سے گہرائیوں سے گزرے ہوئے اور آپ کے قابلیت وسیع ہو گئے. یہ ایک ٹانگ مسلسل کی 20 سست رفتار سے دوہرائیں .
3 - پش اپ
پش اپ ہمیشہ منزل کی ضرورت نہیں ہوتی. بس اپنی کرسی سے کھڑے ہو اور اپنا اوپری جسم Pilates دھکا اپ کے راستے پر کام کریں.
اپنی میز یا میز کا سامنا لمبا کھڑے ہو جاؤ. اپنا ہاتھ اپنے ڈیسک کے کنارے پر مدد کے لۓ اپنے پیروں کو واپس رکھیں جب تک کہ آپ براہ راست غیر قانونی لائن میں نہ ہوں. اپنے پیروں کو مضبوطی سے ساتھ رکھیں اور آپ کے ہیلس بلند ہو تاکہ آپ اپنے پاؤں کی گیندوں پر بیٹھ جائیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ رکھو کیونکہ آپ کو اپنے قابضوں کو ایک مضبوط tricep کو مضبوط بنانے میں موڑنا ہے . کوبوں کے جسم کے اطراف میں جھک جاتا ہے. ہتھیاروں کے ہر موڑ کے ساتھ میز کے کنارے کی طرف آپ کے سینے کو لے آئے. اپنے پیٹ پیٹ کو برقرار رکھنے کے لۓ خصوصی توجہ کے ساتھ واپس آو. جیسا کہ آپ کو دبائیں اور نیچے آپ کے ہیلس اسٹیشنری کو یقینی بنانے کے لئے یقینی بنائیں. 8 - 12 سست تکرار انجام دیں.
زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے پورے روزانہ 2 - 3 دفعہ انجام دیں. یہاں تک کہ بہتر، اپنے ٹائمر کو دو گھنٹے تک مقرر کریں جبکہ کام پر آپ کو گھڑی کو شکست دی اور بہترین صحت برقرار رکھنا.