تقریبا ہر رنر کچھ پوائنٹس پر پری ریسرٹریٹس یا کارکردگی کی تشویش کا تجربہ کرتا ہے. اور یہ عام طور پر دور نہیں جاتا ہے کیونکہ آپ زیادہ تجربے والے رنر بن جاتے ہیں. حقیقت میں، کچھ رنر خود پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں کیونکہ ان کی ریس پرفارمنس کو بہتر بناتا ہے. اپنے ریسرچ کی تشخیص کو کامیابی سے منظم کرنے کے لۓ ان تجاویز پر عمل کریں اور اپنے فائدہ سے قبل پری ریس اعصابی کا استعمال کریں.
1 - غیر متوقع امید ہے
غیر متوقع طور پر تیاری کر سکتے ہیں آپ کی تشویش کو بھی قابل انتظام سطح تک لے جا سکتا ہے. ہر قسم کے موسم میں مشق چل رہی ہے: بارش، برف، بازو، گرمی. لہذا اگر بارش کا دن دن کی پیشن گوئی میں ہے اور آپ بارش میں چل چکے ہیں ، تو اس کے بارے میں فکر مند ایک کم چیز ہے.
2 - تیار رہیں
آپ کی دوڑ کے لئے تیار ہونے کا حصہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ مناسب تربیت حاصل کرتے ہیں. لیکن آپ اپنی نسل کے لئے بہتر تیار محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے دیگر چیزیں کر سکتے ہیں، جو آپ کے پری ریسرچ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سارے دریا کورس نقشے کا مطالعہ کرتے ہیں تاکہ وہ جانیں کہ جو کچھ توقع کی جاتی ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ امداد کے اسٹیشنوں کو ہر دوسرے میل پر کورس میں رکھا جائے گا، تو آپ اپنی نسل کے دوران ہتھیار رہنے کے بارے میں کم فکر مند محسوس کریں گے.
اگر آپ کسی دوڑ میں سفر کر رہے ہیں اور آپ کو اہم ریس شے کو بھولنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ابتدائی پیکنگ شروع کریں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک لسٹ استعمال کریں کہ آپ کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں. تیار ہونے کے لۓ آخری منٹ تک آپ کی پریشانی بڑھ جائے گی.
اگرچہ آپ غیر معمولی موسم کی پیشن گوئی کی جانچ پڑتال نہیں کرنا چاہتے ہیں، ممکنہ موسم کا ایک عام خیال ہے تاکہ آپ اپنی دوڑ تنظیم کی منصوبہ بندی کر سکیں اور دن کے لئے ذہنی طورپر تیار ہوسکیں. سرد ، گرم، یا بارش موسم میں دوڑ کے لئے تجاویز حاصل کریں.
3 - پری ریس آرٹیکلز تیار کریں
کارکردگی کی تشویش سے لڑنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اشرافیہ کھلاڑیوں کو ان کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے پری نسل کی رسم کی مدد کرتی ہے. وہ کسی مخصوص گرم اپ کے ذریعہ موسیقی سن سکتے ہیں، نماز ادا کرتے ہیں. اپنی ذات سے قبل اپنی روایتوں کو فروغ دینے پر کام کرتے ہیں اور ہر دوڑ سے پہلے ان کو کرتے ہیں، لہذا وہ واقف اور آرام دہ ہو جاتے ہیں.
4 - گہرے سانس لینے کی کوشش کریں
جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کی سانس لینے کی اتنی ہو جاتی ہے. جیسا کہ آپ اپنے سابق نسل کی رسم کے ذریعے جا رہے ہیں، اپنے پیٹ سے گہرائیوں سے سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں. آپ فوری طور پر پرسکون اثر محسوس کریں گے. گہری سانس لینے کے لئے جاری رکھیں کیونکہ آپ ریس کے دوران پرسکون رہنے کے لئے چل رہے ہیں اور طرف کی سلائیوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں.
5 - تصویری کا استعمال کریں
نقطہ نظر ایک ایسی تکنیک ہے جو کھلاڑیوں کو اپنے توجہ کو بہتر بنانے اور کارکردگی کی تشویش کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اپنی دوڑ سے پہلے چند ہفتوں میں، اپنے آپ کو دوڑ شروع کرنے، دوڑ میں چلنے، اور ختم لائن کو پار کرنے کا آغاز کرنا شروع ہوتا ہے. تصویر جسے آپ پہنا جائے گا، جو آپ کو دیکھ رہا ہے، اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ ختم ہونے والے لائن کو پار کرتے ہیں تو آپ لوگوں کو اس بات کا سامنا کرنا پڑے گا.
نقطہ نظر میں کارکردگی کی تشویش کیوں کم ہوتی ہے؟ آپ کو ختم کر دیا جائے گا - یا کم از کم کم سے کم - نامعلوم کا خوف، جو کشیدگی کا ایک بڑا سبب ہے. اپنی دوڑ کو چلانے کے اپنے آپ کو تصور کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو واقف ہوسکتے ہیں کہ کیا ہو سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کس طرح ردعمل کرسکتے ہیں.
6 - امیدوں کے بغیر چلائیں
اعلی توقعات کی ترتیب سے قبل پری دوڑ پریشانی کا سب سے بڑا سبب ہے کیونکہ آپ کو ایک خاص مقصد سے ملنے کے لئے اپنے آپ پر بہت دباؤ ڈالنا ہے. اپنی توقعات کو الگ کردیں اور صرف اپنی پوری کوششیں جاری رکھیں. آپ بہت پرسکون محسوس کریں گے، جو اصل میں آپ کو بہترین ریس چلانے میں مدد مل سکتی ہے.