مشق سے حوصلہ افزائی کی پیٹ میں درد درد سے دور ہونے کے لئے تکنیک
ایک طرف کی سلائی ریج پنجج کے نچلے کنارے کے نیچے تیز رفتار، شدید درد ہے، اکثر بائیں طرف. وہ ابتدائی رنز میں عام ہیں. سائڈ سلائیوں کو زیادہ سرکاری طور پر ورزش سے متعلق ٹرانسمیشن پیٹ درد (ای ٹی اے پی) کے طور پر جانا جاتا ہے. ممنوعہ وجوہات جانیں، ایک طرف سلائی، کس طرح حملہ آور سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اسے کیسے روکنے کے لۓ چھٹکارا حاصل کرنا.
چل رہا ہے جبکہ سائڈ سلائی کے سبب
سائڈ سلائیوں کا اصل سبب ایک موضوع ہے جو مطالعہ کی گئی ہے اور بحث کی گئی ہے، اور ابھی تک کوئی واضح جواب نہیں ہے.
کچھ رنز کا خیال ہے کہ وہ ان کو حاصل کرتے ہیں جب وہ اپنے رن کے قریب کھاتے ہیں یا اگر وہ مناسب طریقے سے گرمی کے بغیر اپنے بھاگ بھاگتے ہیں. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے قبل مشق کرنے سے قبل اعلی چینی مشروبات پینے کی انگلیوں کا امکان بڑھ جاتا ہے. ایک مطالعہ نے سائیوں کے درمیان ایک لنک پایا اور ریڑھ کی بڑھتی ہوئی ورزش کی. بعض ماہرین نے ان کو چلانے کے دوران غیر مناسب سانس لینے کا اشارہ کیا. مقبول عقیدے کے برعکس، چل رہا ہے جبکہ پینے ان کی وجہ سے نہیں ہے. دلچسپی سے، ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا جاتا ہے جس میں پٹھوں کے دوران پٹھوں میں برقی سرگرمیوں میں کوئی فرق نہیں تھا، اس کے نتیجے میں پٹھوں کی کمی نہیں ہے.
سائڈ سلائیوں کی روک تھام
قطع نظر سائڈ سلائیوں کا سبب بنتا ہے، اس کے باوجود آپ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.
- اگر آپ کی طرف سے گڑبڑ سے تعلق رکھنے والے ہیں، تو چلنے کے ایک گھنٹہ کے اندر کھانے سے بچنے کی کوشش کریں. پری ہائیڈریشن کے لئے سادہ پانی پر چسپاں، ساکر سے بچنے کے، خاص طور پر کاربنیٹ، مشروبات.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اپنے رنز سے پہلے گرم کرتے ہیں . کچھ متحرک پھیلاؤ کرو اور پانچ منٹ کی واک یا آسان جگ سے شروع کرو. آپ کو اپنے چلانے کا احساس گرم کرنا اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
- طرف سینے کو روکنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ اتنا سانس لینے سے بچنے کے لئے ہے. یقینی بنائیں کہ جب آپ چل رہے ہو تو آپ اپنے منہ سے باہر اور باہر سانس لے رہے ہیں. آپ کے پیٹ سے گہری جلدی سے سانس لیں ، نہ ہی آپ کے سینے. گہرے پیٹ سانس لینے سے آپ کو زیادہ ہوا میں لے جانے کی اجازت دیتی ہے. یوگا کرتے آپ کو اپنے گہری پیٹ سانس لینے میں کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- انتہائی سرد درجہ حرارت میں چل رہا ہے اس کی جانب سے سلائیوں کو پھیل سکتا ہے، کیونکہ جب تک آپ اچھی طرح سے گرمی سے گزرتے ہیں تو گہرے پھیپھڑوں میں بھری ہوئی پھیروں میں بھاری آرام دہ ہوتی ہے. اگر آپ سرد موسم میں چل رہے ہیں تو، سکارف یا گردن گرمی کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کریں.
- آخر میں، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اچھے چلنے والے فارم پر عملدرآمد کر رہے ہیں اور اچھی کرنسی برقرار رکھے ہیں، لہذا آپ چلنے کے دوران زیادہ وقت نہیں لگاتے ہیں. اگر آپ کو جھکنا ہو تو، گہرائی سانس لینے میں مشکل ہے.
چل رہا ہے جبکہ سائڈ سلائیوں کا علاج
ایک طرف سلائی کو دور کرنے کے لئے ان تکنیکوں کا استعمال کریں:
- سب سے پہلے، آہستہ اپنی انگلیوں کو اس علاقے میں دھکا دیں جہاں آپ سلائی محسوس کر رہے ہیں - جس میں کچھ درد کو دور کرنے میں مدد ملنی چاہئے. اس کے بعد، طرف سلائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اپنے سانس لینے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
- جتنا جلدی جتنا ممکن ہو اس میں گہری سانس لیں، ڈایافرام کو مجبور کرنے کے لئے. کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی سانس کو پکڑو اور پھر زور سے ہونٹوں کے ذریعے زبردست جھگڑا.
- اگر آپ رن کے وسط میں کچلتے ہیں، تو آپ شاید آپ کی سانس لینے / ہلکے پیٹرن کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ ہمیشہ اس وقت پر زور دیتے ہیں جب آپ کے دائیں پاؤں زمین پر حملہ کرتے ہیں، تو بائیں پیڈ ہڑتال سے نکلنے کی کوشش کریں.
- اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، آپ کو گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے وقت چند سیکنڈ تک روکا اور چلنا پڑتا ہے. سلائی جانے کے بعد چلتے رہیں.
ذرائع:
> مورن ڈی پی، کالسٹر آر.آرجیجی سرگرمی ورزش سے متعلق ٹرانسمیشن پیٹ درد کے دوران نہیں بڑھتی ہے. کھیل میں سائنس اور میڈیکل جرنل . 2008؛ 11 (6): 56 9-574. Doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> مورن ڈی، کالسٹر آر. مشق سے متعلقہ ٹرانسمیشن پیٹ درد (ETAP). کھیل میڈیسن . 2014؛ 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> مورن ڈی پی، کالسٹر آر. مشق سے متعلق ٹرانسمیشن پیٹ درد کے تجربے پر پوزیشن اور جسم کی قسم کا اثر. کھیل میں سائنس اور میڈیکل جرنل . 2010؛ 13 (5): 485-488. doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.