یوگا میں Uddiyana Bandha استعمال کیسے کریں

Uddiyana bandha پیٹ کی تالا ہے. جسم میں توانائی (پرانا) کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے عانا اور پرانایاما میں استعمال کیا جاتا تین داخلہ جسم "تالے" کا دوسرا دوسرا حصہ ہے. ہر تالا جسم کا مخصوص حصہ مہر کرتا ہے. پہلا تالا مولا بھاڑا ہے (جڑ تالا) اور تیسری جلھنہارا بھاڑا (گلے تالا) ہے. جب سب تین ایک دوسرے کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں تو اسے مہھا بولہ کہا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بہت تالا لگا.

سنسکرت میں ، uddiyana (جس کا اعلان ہوا اویانا) ہے "کا مطلب ہے"، جس میں خوبصورت پیٹ میں پیٹ ڈرائنگ کے احساس کو واضح طور پر بیان کرتا ہے اور اس بینڈہا کی ضرورت ہوتی ہے. Uddiyana bandha ٹونز، مساج اور پیٹ کے اعضاء اور گہری اندرونی عضلات کو صاف کرتا ہے.

Uddiyana Bandha کس طرح مشغول کرنا

پیٹ سے مطمئن نہیں ہے کے بعد سے uddiyana بینڈہا سیکھنے کا سب سے آسان ہے. ایک یوگا چٹائی کے طور پر وسیع کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہونے کے لئے آو. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ کرو اور اپنے کھجور اپنے گھٹنوں سے اوپر اپنے رانوں کو لے آؤ. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں.

مللا بھاھا لگاتے ہوئے شروع کریں. مختصر میں، یہ perineum سے شروع pelvic منزل ڈرائنگ کی طرف سے کیا جاتا ہے. ایک بار جب آپ موولا باندہ جا رہے ہو تو، اپنی سانس کو جھکائیں، پھر جھوٹی شدید رکھو. ایسا کرنے کے لئے، پھیپھڑوں میں کسی بھی ہوا لینے کے بغیر پیٹ میں اور اوپر ڈراو. پیٹ کو مکمل طور پر کھو دیں، ریب پنجرا کے نیچے اسے ڈرائیو کریں.

اس سے مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ اس وقت جلھندھارا بینڈہ بھی لیں. 10 کی گنتی کے لئے فعال ہر تین بینڈھاس کے ساتھ یہ پوزیشن منعقد کرنے کی کوشش کریں. رہائی کے لئے، پیٹ اور سانس کو نرم کرنا. آپ تین بار اس مشق کو دوبارہ کر سکتے ہیں.

جب آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اس طریقے سے پکڑنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو احساس بہت شدید ہے.

آپ اگلے دن اگلے دن بھی غصے میں گھبرا سکتے ہیں. ایک بار جب آپ احساس کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ مولی باند میں پتلون کی منزل کو قدرتی طور پر پیٹ میں اور اس کے پیٹ میں ڈرائنگ کی طرف جاتا ہے، جس کی وجہ سے ٹھوس تالا کا آغاز ہوتا ہے. اس طرح بینڈھاس ایک ساتھ کام کرتے ہیں.

جب اددیہ باندھا

آئینگر یوگا میں ، بینڈھا کام عام طور پر عدن سے علیحدہ طور پر انجام دیا جاتا ہے، اکثر اکثر عینا سیشن کے اختتام پر ہوتا ہے. اشٹاگا یوگا ایک مختلف نقطہ نظر پیش کرتا ہے. اشھانگ، مولا اور uddiyana بینڈھاس میں تمام مراحل بھر میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ اشٹانگ کے بنیادی اصولوں میں سے ایک ہے. تاہم، uddiyana bandha اشٹانگ ذرائع میں تھوڑا مختلف کی وضاحت کی گئی ہے. یہ عام طور پر پیٹ کی ایک ٹننگ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، جو اسے ریڑھ کی طرف متوجہ کرتا ہے لیکن ریب کیج کے نیچے نہیں. یہ عام سانس لینے کی اجازت دیتا ہے جبکہ بینڈھاس کو چالو کر دیا جاتا ہے.

اگر بینڈھاس کو دیگر اقسام کی یوگا کلاسوں میں سکھایا جاتا ہے، تو اسسٹنگ کے طریقہ کار کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تعلق ہوتا ہے، خاص طور پر بہاؤ ویناسا سٹائل میں جس میں اشٹانگ سے تیار ہوتا ہے. Uddiyana Bandha بعض اوقات ایک پرانی عنصر کے طور پر سکھایا جاتا ہے ، جو آئینگر کے نقطہ نظر سے زیادہ ہے.

تاہم، یہ یوگا کی کلاسوں میں بہت عام ہے جو پیٹ ٹن رکھنے اور بحریہ کے بہت سارے کھڑے اور مختلف مراحل میں ریڑھ کی طرف منتقل کرنے کے لئے ایک cue حاصل کرنے کے لئے. اس سے زیادہ روایتی بینڈہ کی مشق کی اولاد سمجھا جا سکتا ہے.