چل رہا ہے وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر اور موثر طریقے سے ہو سکتا ہے، لیکن آپ اس موقع پر حاصل کرسکتے ہیں جہاں آپ وزن میں کمی پلیٹاو کو مارتے ہیں اور آپ حیران ہیں کہ آپ اور پاؤنڈ بہاؤ کیسے بن سکتے ہیں. یا شاید آپ نے تھوڑی دیر سے زیادہ تجاوز کی ہے اور آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے چلانے کے دوران مزید کیلوری کیسے جلا دیں. یہاں آپ کی کیلوری جلانے کے لئے کچھ حکمت عملی ہیں.
1 - پہاڑوں کے لئے سر.
آپ پہاڑیوں کو چلانے کے لئے محبت نہیں کر سکتے ہیں، لیکن جاننا ہے کہ وہ آپ کی کیلوری جلانے پمپ کر سکتے ہیں ان سے باہر نکالنے کے لۓ. جب آپ ایک پہاڑی کو چلاتے ہیں، تو آپ ایک ہی وقت میں آگے آگے بڑھ رہے ہیں، لہذا آپ سخت محنت کر رہے ہیں اور زیادہ عضلات کا استعمال کرتے ہیں جب آپ فلیٹ زمین پر چل رہے ہیں. ہر ایک ڈگری کے ڈگری کے لئے، آپ اس سے کہیں زیادہ 10٪ زیادہ کیلوری جلائیں گے اگر آپ اسی رفتار پر ایک ہی رفتار کے لئے مکمل طور پر فلیٹ سطح پر چل رہے تھے.
پہاڑ چلانے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ایک نرم، رولنگ پہاڑی کے ساتھ شروع کریں یا اپنے ٹریڈمل کو 4 فی صد انضباط میں مقرر کریں. پھر 30 سیکنڈ تک سختی پر پائیدار کوشش میں پہاڑی کو چلائیں. آسانی سے چلائیں یا اپنے ابتدائی نقطہ پر واپس چلیں، یا صفر پر نگہداشت لائیں. جب تک آپ کی سانس لینے کی واپسی معمول پر نہیں آتی ہے اسے ٹھیک رکھیں. 4 بار پھر دوبارہ شروع کریں اور 10 تک تک اپنا راستہ بنائیں.
مزید ہل چلانے والی تجاویز اور ورزش:
- کس طرح پہاڑیوں کو مناسب طریقے سے چلائیں
- نیچے چلانے کے لئے بہترین طریقہ کیا ہے؟
- ٹریڈمل ہائل انٹراول ورزش
2 - باہر چلائیں.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط رنر ایک فیجمل پر اسی رفتار کو چلانے کے مقابلے میں، باہر چلنے پر 5 فیصد زیادہ کیلوری تک جلا دیتا ہے.
ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے کچھ جسمانی طور پر آسان ہے کیونکہ زمین آپ کے پاؤں کے نیچے نکالا جا رہا ہے اور کوئی ہوا مزاحمت نہیں ہے، تاکہ کیلوری کی مقدار میں فرق کی وضاحت کرسکیں. تیزی سے آپ باہر چلاتے ہیں، مشکل آپ ہوا مزاحمت کے خلاف کام کر رہے ہیں. اگر آپ ٹریڈڈ پر بیرونی چلنے والے حالات کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ اپنے ٹریڈمل کو ایک٪ انضباط میں مقرر کر سکتے ہیں.
بہت سے رنر جو ٹریڈمل چلانے کی پسند نہیں کرتے ہیں وہ باہر چلتے ہوئے بور نہیں بنتے ہیں، لہذا آپ بھی بہت دور چل سکتے ہیں - اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں - جب آپ باہر آتے ہیں.
بھی دیکھیں: 9 محفوظ طریقے سے باہر چلانے کے لئے سیفٹی ٹپس
3 - بور کی روک تھام.
اب تم چلتے ہو، زیادہ کیلوری تم جلاتے ہو، ٹھیک ہے؟ لیکن ہم سب کو تسلیم کرنا ہوگا کہ بعض اوقات خالص بور میں ہمیں طویل عرصے تک چلانے سے روکتا ہے. یہاں کچھ بورڈ بکسنگ خیالات (صرف آپ کے پسندیدہ گانا سننے کے بجائے) کوشش کرنے کے لئے ہیں، لہذا آپ جل جل جا رہے ہیں.
- پریشان ہو جاؤ. واقعی آپ کو گزر رہے ہیں جس مقامات اور آوازوں پر توجہ دینا کی کوشش کریں. آپ کے ارد گرد زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے بور کی روک تھام کی جا سکتی ہے اور آپ کو چلانے کے قابل ہونے کی بھی تعریف ہے.
- دوسروں کے ساتھ چلائیں. جب بھی میں دوستوں کے ساتھ چلتا ہوں تو میل سے زیادہ چلتا ہے جب میں خود سے چل رہا ہوں. دوستوں کے ساتھ چل رہا ہے تاریخیں بنائیں یا چلنے والے گروپ میں شمولیت اختیار کریں تاکہ آپ ہمیشہ سولو نہیں رہیں. لمبی رنز خاص طور پر دوسروں کے ساتھ چلانے کا ایک بہت اچھا موقع ہے کیونکہ آپ کو ایک بات چیت کی رفتار میں چلنا چاہئے. اور رنز کے دوران دوسروں کے ساتھ بات چیت نئے چلانے والی تجاویز سیکھنے اور چلانے والی گیئر پر مشاورت یا جائزے حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- ورزش اور آپ کی کارکردگی پر توجہ مرکوز کریں. میں تلاش کرتا ہوں جب میں بہت منظم ورزش کر رہا ہوں، جیسے وقفہ ورزش یا پہاڑی بار بار پھر، ورزش بہت تیزی سے جاتا ہے، اور میں بور نہیں بنتا کیونکہ میں کچھ بھی پر توجہ مرکوز کرتا ہوں - وقت، میری رفتار بحالی. اگر آپ عام طور پر ایک ہی آسان اور آسان رفتار میں آپ کے زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں، تو کچھ تیز رفتار کام کے ساتھ مکس کرنے کی کوشش کریں.
- دماغی خیالات چل رہا ہے آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور صرف آپ کو اس موضوع پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع دینا. مجھے اپنے چلنے کا وقت استعمال کرنا پسند ہے - سوچنے کے لۓ نئے موضوعات میں سے کسی چیز کے بارے میں، کھانا کھانا پکانا، میرے بچوں کے لئے سرگرمیوں، یا رشتہ داروں یا دوستوں کے خیالات تحفہ. میں اپنے ٹریڈمل کے آگے ایک نوٹ بک بھی رکھتا ہوں تاکہ میں اس کے بعد (کبھی کبھی بھی دوران) اپنے رن کو چھوٹ سکتا ہوں.
4 - کچھ رفتار شامل کریں.
تیز رفتار کام یا وقفہ کی تربیت کو شامل کرنا (وقت کی مختصر وقفے کے لئے ایک تیز رفتار رفتار چل رہا ہے) آپ کے روزو کے معمول میں آپ کی وزن میں کمی کی کوششوں میں بھی مدد مل سکتی ہے. جب آپ تیزی سے چلتے ہیں، تو آپ کا جسم کم موثر ہوجاتا ہے، مشکل کام کرتا ہے، اور اس کے نتیجے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے اور اپنے آرام کی میٹابولیزم میں بھی اضافہ کریں گے، جس سے آپ پورے دن میں مزید کیلوری جلائیں گے.
آزمائشی ایک سادہ رفتار کام کرنے والا ہے: ایک آسان رفتار سے ایک میل کے ساتھ گرم کریں. آرام دہ اور پرسکون سخت رفتار پر دو منٹ چلائیں. آپ کو کافی بھاری سانس لینے کی ضرورت ہے (لیکن ہوا کے لئے گیس نہیں). پھر ایک آسان رفتار سے چلنے کے لۓ دو منٹ کی وصولی. اسے دو میل کے لئے دوپہر دیں اور پھر ایک میل کو آسان کرکے چلائیں.
رفتار ورزش:
3 کیلوری - دھماکے کی تجارت ٹریڈ ورکس
آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے 5 ٹریک ورکشاپ
تیز رفتار کے لئے 8 تجاویز
بھی دیکھیں:
ہفتہ میں کتنے میلوں میں وزن کم کرنا پڑتا ہے؟
کیا زیادہ کیلوری برداشت کر رہا ہے؟
عام وزن میں کمی کی غلطیاں
کیوں میں رننگ کے ساتھ وزن کم نہیں کر رہا ہوں؟